Nowy plan treningowy do oceny

Witam, szykuję nowy trening który ma na celu nieznaczne powiekszenie masy a bardziej zarys sylwetki...staż obecny to 1,5 miesiąca ale trenowałem kiedyś ok 1,5 roku potem 3 lata przerwy..... Proszę o wasze sugestie co do treningu
Oto on:
dzień 1 klatka+plecy
dzień 2 biceps+triceps
dzień 3 barki+nogi
dzień 4 nie trenuje
dzień 5 klatka+plecy
dzień 6 biceps+triceps
dzień 7 barki+nogi
dzień 8 nie trenuje

cykl się powtarza :)

klatka+barki 2 serie rozgrzewkowe
-wyciskanie płasko 12,10,8,6
-wyciskanie na skosie 12,10,8,6
-rozpiętki płasko 12,10,8,8
----------------------------
-wyciąg górny do klatki 12,10,8,6
-wyciąg dolny do brzucha 12,10,8
-wiosłowanie stangą 12,10,8
-martwy ciąg 12,10,8,6 co 2 treningi
-szrugsy 12,12,12

biceps+triceps 2 serie rozgrzewkowe
-uginanie na stojąco 12,10,8,6
-uginanie na modlitewniku 12,10,8
-uginanie hantlami w siadzie 12,10,8
-uginanie w podporze o kolano 12,10,8
----------------------------
-francuskie wyciskanie stojąc 12,10,8,6
-prostowanie na wyciągu 12,10,8
-wyciskanie wąskie 12,10,8
-prostowanie na wyciągu jednorącz 12,10,8

barki+nogi 2 serie rozgrzewkowe
-wyciskanie za kark 12,10,8,6
-podciąganie sztangi 12,10,8
-wzniosy boczne 12,10,8
-wzniosy w opadzie 12,10,8
----------------------------
-przysiady ze sztangą 12,10,8,6
-wyprosty na maszynie 12,10,8,6
-wspięcia 12,12,12
na nogach mi tak nie zależy
trening brzucha
- uginanie na ławce sokośnej 15,15,15,15
- uginanie wisząc na drążku 15,15,15,15
- podciąganie nóg na płaskiej 15,15,15,15
- ugnianie poprzeczne 15,15,15,15

Treningi z różną intensywnością raz ciężej robie np klatkę a na następnym treningu plecy
Co sadzicie?

nie nie nie i jeszcze raz nie.

Nie do końca rozumiem rozpiskę na 8 dni, no chyba że tyle właśnie liczy Twój tydzień :p Poza tym, mięśnie żeby "rosnąć", muszą mieć czas na regenerację... A w Twoim planie takowego nie ma. Dla mnie tragedia, zmontuj coś na bazie tego LINK (masz wiele opcji) i wrzuć do obejrzenia.

Z tego co wiem grupy mięśniowe po średniej intensywności treningu regenerują sie ok 3-4 dni, poza prostownikami grzbietu, bicepsy nawet szybciej......aha i to nie jest rozpiska tygodniowa, raczej nie widzę tu podziału na poniedz,wtor itp. ......ale czekam na dalsze opinie(dodam że plan jest na 8 tyg. potem plan regeneracyjny)

Bezsens. Regeneracja nie istnieje tutaj. Skutki będą odwrotnie proporcjonalne do Twoich celów. Przeładowany plan a ty się przetrenujesz.

Chyba macie rację. A co sądzicie o tym:
I DZIEŃ - poniedziałek
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
2. wyciskanie hantli na skosie 12,10,8
3. wyciskanie skos ujemny 12,10,8
4. rozpiętki na płasko 12,10,8

II DZIEŃ - wtorek
Biceps:
1.uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8,6
2.uginanie na modlitewniku 12,10,8
3.uginanie hantlami siedząc 12,10,8

Triceps:
1. wyciskanie francuskie stojąc 12,10,8,6
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 12,10,8
3. wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8

III DZIEŃ - czwartek
Plecy:
1. wyciąg górny do klatki 12,10,8,6
2. wyciąg dolny do brzucha 12,10,8
3. wiosłowanie sztangą 12,10,8
4. martwy ciąg 12,10,8,6
5. kaptury - szrugsy 15,15,15

IV DZIEŃ - piątek
Barki:
1. wyciskanie zza karku 12,10,8,6
3. wzniosy boczne 12,10,8
4. wzniosy w opadzie 12,10,8
5. podciąganie sztangi 12,10,8

Uda:
1. przysiady ze sztangą 10,10,8,6
2. wyprosty nóg 10,10,8,6

Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

???

nie rób tricepsów dzień po klacie, nóg dzień po plecach.
ciekawe że na małe partie chcesz robić więcej niż na dolną połowe ciała...

na nogach tak bardzo mi nie zależy, i tak z nimi nie jest źle......gdybym zmienił:
poniedziałek:klatka
wtorek:plecy
czwartek:biceps i triceps
piątek:barki i nogi
?????

na nogach tak bardzo mi nie zależy, i tak z nimi nie jest źle......gdybym zmienił:
poniedziałek:klatka
wtorek:plecy
czwartek:biceps i triceps
piątek:barki i nogi
?????

Jest o wiele lepiej , Nogi prze barkami Daj .Patrząc na obwód uda w stsunku do Twojego wzrostu to cienko jest ....Dlatego powienieneś utrzymac proporcje -Więcej na uda , mniej na mniejsze partię

Mówisz mniej na mniejsze partie. Co byś zmienił?

W połaczeniu napisanym przez Ciebie to proponuje Dac max 12 -13 serii na duże grupy : Nogi , plecy , klatka
Na barki 11 - 12 , na trica , bica do 9 serii max , łydki , przedramiona i brzuch wedle obserwacji/uznania

Dzieki za pomoc :)