nowy plan treningowy

nie wiem czy dobrze rozpisałem ćwiczenia
pon Klatka + plecy
A.6 serii płasko +3 serie rozpietek
B.zamiennie 4 serie płasko i 2 serie hantlami na dodatnim skosie+ 4 rozp
5 serii drążek wiosłowanie 4 serie
kapturki 3 serie
wt wolne
środa bic bary przedramie
3 razy 21 + supinacja 2 serie na modlitewniku
barki 4s za głowy 3 bokiem 3 przed siebie
przedramie 3 serie po 20-15 X uginanie nadgarstków
czw nogi na hack maszynie z 5 serii + 3 s na lydki + prostowanie w siadzie + wykroki 3s

pt triceps 3s francuskie + brzuch 5s na max czasami to daje z 300 powt łącznie brzuszków
triceps i brzuch w domu a reszta siłka

cały trening d00pa.
nie pchaj się w 2 duże i jeszcze antagonistyczne partie na jednym treningu.
uzupełnij podstawy

ja właśnie ćwiczyłem na podobnym ale kaptury i triceps miałem we wt no i było mniej serii dołożyłem po jednej i dodałęm jedno 21 bo miałem 2
a brzuch 2 razy we wt i czw czasami jak nie było imprezy zaciekawej to nawet w sobote
mam dietę i nie piję alko nie palę fajek

ale w ogóle plecy i klatka urosłą znacznie a bic o 2 cm przez 3 a myślałęm że 40 to max i 120 kg płasko a teraz prawie 138 kg

Używaj opcji edytuj.

Edytowany przez Nitro, 21 październik 2009 - 18:01 .

cały trening d00pa.
nie pchaj się w 2 duże i jeszcze antagonistyczne partie na jednym treningu.
uzupełnij podstawy

Zależy wiele osób łączy Klatkę z Plecami i są bardzo zadowoleni z tego połączenie,nie ma nic przeciwko aby tych dwóch partii nie łączyć-jedyną przeciwnością może być zbyt mały staż,lecz w przypadku autora staż taki niski nie jest więc mógłby spróbować sił z łączeniem tych partii gdyby jego wcześniejsze treningi były bardziej przemyślane.

Do autora:

Zapoznaj się z podstawami treningowymi,wyskocz z jakimś treningiem fbw lub splitem.

Diety pewnie też nie posiadasz?

tak w 70 %
u mnie wszyscy na diecie tata i mama 30 kg za dużo więc z dietą nie ma problemu
zjadłem trochę krety i serwatki no i glutaminy
wiem żę to źle ale na fbw i splicie nic nie rosło tzn mało i wolno
10 mieś ćwiczę serio wczesniej tylko machałem zestaw disco klata bic plecy tak przez 3 -4 miechy i uwaliłem z 29 cm do 37 cm na sucho bez diety i z 30 kg 7 razy na pierwszym trenigu do chyba 80 kg co było szpanem i wogole lansem wśród młodzieży gimnazjalnej
mam pytanie czy podnoszenie 8 razy 110 kg jest zdrowe i mi nie zaszkodzi ?? jak sie odbije na zdrowiu??

Edytowany przez mamvga, 22 październik 2009 - 20:14 .

mam pytanie czy podnoszenie 8 razy 110 kg jest zdrowe i mi nie zaszkodzi ?? jak sie odbije na zdrowiu??

A co to za pytanie? do takich ciężarów rozgrzewka dobra! a czy zdrowe czy nie : zależy co masz na myśli - technika dużo daje.

Zadajesz pytania na które nie ma odpowiedzi...
Każdy organizm jest inny, każdy sie inaczej regeneruje, ma inne stawy, etc.

Jeśli wyciskasz poprawnie technicznie, stawy nie dają jakichś niepokojących objawów, nie czujesz że coś jest nie tak, to sie nie martw

na 100% dobra dotyka lekko do klatki i na wyskości z 3-4 cm od sutka w górę dynamika hmm 3 sek w górę i z 2 w dół rozgrzewka rozciąganie klatki i z 20 powt 40 kg na start
no i progresja oczywiście jak i w każdym ćwiczeniu
bd wieczorem bo ide poćwiczyć

Edytowany przez mamvga, 23 październik 2009 - 13:25 .

muszę dodać że dziś pierwsza injekcja za mną 1-10 500 mg e7d omnadrenu i 1-6 25 mg metax
esensiale forte tran na cholesterol cynk b6 itd ....
moja wola nikt nie pomagał nie handlował może głupio ale hmmm życie jest za krótkie żeby być małym + dieta 4500 kcal i 2,5 g białka + ostrowia wpc

Edytowany przez mamvga, 29 październik 2009 - 21:30 .

Wejścia na cykl nie będę w ogóle komentował...

Temat nie służy do opisywania relacji z cyklu, a szczególnie że jesteś niepełnoletni...

Zamykam