Skocz do zawartości

Zdjęcie

nowy plan treningowy :)

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Luk1985

Luk1985

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3066 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    na razie lece tak:
    bic z tricem
    klata z nogami
    plecy z barami
    chcialbym to zmienic..
    jednak chce zostawic lapy bo to polaczenie dziala kosmicznie.
    teraz co radzicie jak polaczyc reeszte partyjek ?
    dodam ze nogirobie bardzo slabo bo mam problem zkolanem wiec czy beda po ciezkim treningu nawet 2 ch parti czy po 1 parti nie gra roli.

    priorytet ?
    nic konkretnego glownie jak bylo pisane uwydatnienie gory klatki.i chcialybm utrzymac 3dniowy system cwiczen :

    tren na dzis
    bic to uginanie rain ze sztanga + modlitewnik sztanga + hantelki
    tric to wyciskanie francuskie + 2cw na atlasie ew pompki na poreczach

    plecy martwy, wioslowanie. sciaganie linek wyciagu i przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie
    barki wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę

    klata wyciskanie na skosie, na plaskiej, rozpietki na poziomie i buterfly albo pompki
    klata bedzie zmieniona od kolejnego tren.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    np

    klata, przód i bok barków
    plecy tył barków
    nogi, biceps, triceps

    lub trochę cięższe połączenie

    plecy, klata
    nogi, barki
    biceps, triceps
    • 0

    #3
    Luk1985

    Luk1985

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3066 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    klatke chce lekko przycinac z ta gora wiec z plecami odpadaja, testowalem to polaczenie i nie bardzo..
    przy plecach mam dosc szeroki rozstaw przy ciagu i wiosle co myslisz ? przejdzie czy lepiej robic wasko / zauwazylem ze przedni akton barkow dostaje /
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    co ma mc i wiosło do przedniego aktonu barków? :unsure:
    • 0

    #5
    Luk1985

    Luk1985

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3066 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    powiedziano mi ze takze angazuja przednie ktony barkow? /znaczy szeroki chwyt w tych cwiczeniach/
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To nieprawda. Przy mc klasycznym dłonie powinny być ustawiony na gryfie tak, że dotykasz przedramionami zewnętrznej czesci ud. Przy wiosłowaniu im szerzej tym mocniej pracuje najszerszy grzbietu. Przy wiośle pracuje głównie tylni akton. Przy mc można powiedzieć, że prawie całe ciało.
    • 0

    #7
    naja

    naja

      NAJA KFD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5212 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    klatke chce lekko przycinac z ta gora wiec z plecami odpadaja, testowalem to polaczenie i nie bardzo..
    przy plecach mam dosc szeroki rozstaw przy ciagu i wiosle co myslisz ? przejdzie czy lepiej robic wasko / zauwazylem ze przedni akton barkow dostaje /

    tylny
    • 0

    #8
    Luk1985

    Luk1985

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3066 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    dobra panowie dzieki.
    Na dniachuloze trening z konketnymi cwiczeinami i podrzuce do zmiany/ oceny
    obralem
    poniedzialek lapa + lajtowo klata
    sr barki z plecami /tyl barkow/
    pt/sob klatka z nogami /ten konkretniejszy trening
    wstepnie

    poniedzi beda
    na bica i trcia cwiczen nie bed zmieniac tylko kolejnosc
    ta klatka buterrfly , pompki i os jeszcze ?
    sr
    pl ecy
    martwy i wioslowanie
    barki wycis z zza glowy + hantle
    pt
    wycisk na skosie hantle i sztanga + rozpietki + ?
    • 0

    #9
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jak dla mnie trening klatki w pon zbędny
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57496 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak klatka 2x w tyg. to barki z klatką.
    • 0

    #11
    Luk1985

    Luk1985

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3066 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Czyli 4 dni ?
    i jak widzisz takie rozplanowanie ?
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    np

    klata, przod i bok barkow
    plecy i tył barkow

    nogi, biceps
    klata, tricpes

    lub

    klata, lapa
    nogi

    plecy tyl barko
    klata barki przod i bok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko