Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marcin060992

Marcin060992

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Jestem nowy na forum.
    Ćwiczył em kiedyś około roku. Teraz miałem roczna przerwę ale znów chce się wziąć za siebie.
    I mam plan treningowy i chce się skupić między innymi w dużej mierze na siłę i trochę na masie.
    Oto ten pLAN. Może ktoś mądrzejszy się wypowie czy wszystko jest ok?
    I.Klatka + barki
    1. Wyciskanie sztangi na ławce, lekki skos dodatni 4 x 5
    2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 x 10
    3. Rozpiętki na ławce, lekki skos dodatni 3 x 12
    4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 15
    1. Wznosy sztangielek przodem, chwyt młotkowy 10/8/8
    2. Wznosy bokiem siedząc 12/10/103. Podciąganie szatangi wzdłuż tułowia 15/12/12
    II.Bicepsy+tricepsy
    1. Uginanie ramion ze sztanga prostą 10/10/8
    2. Uginianie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 12/12/10
    6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/10
    1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 10
    2. Francuz ze sztangielką zza głowy 12/12/10
    3. Pompki w wąskim rozstawie rąk 15/14/12
    III. Plecy+ tył barków,czworoboczne
    1. Martwy ciąg 12/10/8/6/8
    2. Wiosło sztagną szerokim nachwytem 12/10/10
    3. Podciąganie na niskim drążku 14/12/10
    4. Wisoło sztangą podchwytem 12/10/10/8
    5. Martwcy ciąg rumuński ze sztangielkami 3 x 15
    1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie/leżac na ławce 12/10/10
    1. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3 x 15
    IV. Czwórki+ dwójki
    1. Przysiad przedni 4 x 10
    2. Siady sumo ze sztangielką 12/10/10/8

    3. Wykroki chodzone 4 x 15
    1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8
    2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10
    1. Wspieca na palce stojąc na podwyższeniu 3 x maks
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Marcin060992

    Marcin060992

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    I jeszcze jaka suplementacja mógłbym to tego dać?
    Kreatyna monohydrat czy jablczan co lepsze ?
    Napewno białko i jakieś witaminy. Ale jakie dawkowanie w dni treningowe i nie treningowe
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil, po przerwie zacznij od treningu wprowadzającego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko