Nowy plan treningowy

Zauważyłem zastój w sile, więc wchodzę na roztrenowanie. Chciałem też zmienić plan. Dotychczas jechałem zwykle FBW, a ostatnie 2 miesiące PushPull. 

Jaki plan następnie jechać? Zmodyfikować pushpull, split, hst???

Cel to zbudowanie porządnej bazy mięśniowej (być dzikiem  ).

Ze swojej str na siłę mogę polecić fbw 5x5, do tego porządna micha i kg lecą :) 

Góra/dół.

Co myślicie o czymś takim? 

FBW A-B

A:typowo siłowo 5x5

Martwy ciąg 5x5

WL 5x5

Przysiad 5x5

Wiosło 5x5

Żołnierskie 5x5

Pompki na poręczach 3x5

Uginanie sztangi 3x12

B:hipertrofia,zakres powtorzeń 8-15

Podciąganie nachwytem 3x progresja liniowa

Wciąganie wyciągu górnego na najszerszy (ćwiczenie od wk, na prawde je zajebiscie czuje) 2x15

Skos dodatni 3x12

Facepulls 2x15

Wznosy 2x12

Unoszenie do przodu 2x12

Wyciskanie wąsko 3x

Młotkowe 2x

Treningi 5x5 zaczynać z ciężarem -20% (np. przysiad mam 110x5 normalnie, to zaczne z 90x5) i co tydzien +5%

Do tego dodać jakiś plank, wznosy nóg na drążku na wzmocnienie korpusu.

Jakby to miało wyglądać w tygodniu? na zmianę?

Tak. ABA-BAB-ABA

I ciężar zwiększany co 2 trening, np. A-B-A-B-A(zwiększony ciężar)-B(tosamo)-A-B-Azwiekszam-Bzwiekszam-A-B-...

Edytowany przez FlexPL, 07 listopad 2015 - 13:34 .

kiepsko ten trening wygląda, chodzi głównie o dobór ćwiczeń i ich kolejność

wskocz na góra dół jak Grzegorz pisał, ewentualnie na hst

Jakie ćwiczenia są źle dobrane? 

W jednym treningu celowałem w te bardziej złożone, a w drugim na te "uzupełniające".

ew. Jakiś split bym mógł spróbować.

Hst może ktoś podesłać jakiś sprawdzony bo nie ogarniam wgl tego :/

Edytowany przez FlexPL, 08 listopad 2015 - 17:18 .

http://www.kfd.pl/hy...hst-57764.html/