Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciasbarlinek

maciasbarlinek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 6

    Informacje:

    Ilość powtórzeń na serię: 10 powtórzeń

    Czas przerwy: 1 minuta

    Dni treningu: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek

     

    Rozgrzewka:

    Sprint: 5 minut

     

    Trening główny:

    Push:

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3 serie

    Wykroki ze sztangielkami: 3 serie

    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+: 3 serie

    Pompki na poręczach: 3 serie

    Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie

    Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 4 serie

     

    Pull:

    Uginanie nóg na maszynie siedząc: 5 serii

    Podciąganie szeroko na drążku: 3 serie

    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 3 serie

    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie

    Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie

    ** Wznosy nóg "L": 4 serie

     

    Etap końcowy:

    Streetching:

    Rozciąganie się w górę: 2 min

     

    Streetching do treningu push:

    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3 serie

    Rozciąganie przedniej części barków: 2 min

    Rozciąganie mięśnia czworobocznego: 2 min

    Rozciąganie tricepsów: 2 min

     

    Streetching do treningu pull:

    Rozciąganie pleców: 3 min

    Rozciąganie przedniej części barków: 2 min

    Rozciąganie mięśnia dwugocznego: 2 min

    Rozciąganie mięśnia dwugłowego: 2 min

     

    Trening główny został wykonany przez Vin Diesel'a.
    Proszę o uwagi odnośnie tego planu.
    maciasbarlinek99


    Edytowany przez maciasbarlinek, 12 luty 2015 - 13:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nikt za Ciebie nie będzie układał planów. Jest pełno w podwieszonych czy na forum, także poszukaj, poczytaj, ułóż i wrzuć do sprawdzenia.

     

    Od siebie proponuję trening FBW: wtorek - czwartek - sobota, albo

    push&pull: poniedziałek - wtorek - czwartek


    • 1

    #3
    maciasbarlinek

    maciasbarlinek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 6
    Chcę ćwiczyć jak najwięcej na siłowni. Mógłbyś podać link do dobrego planu?
    • 0

    #4
    Mietkowski

    Mietkowski

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    W podwieszonym temacie z przykładowymi treningami każdy jest dobry. Znajdź push and pull pod swój staż i zacznij go robić. Jeśli możesz ćwiczyć tylko poniedziałek - wtorek - czwartek to będzie najlepszą opcją. Przykładowo robisz w pierwszym tygodniu w poniedziałek push, wtorek pull, czwartek push. Następny tydzień poniedziałek pull, wtorek push, czwartek pull, itd. Powodzenia


    • 1

    #5
    maciasbarlinek

    maciasbarlinek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 6

    Został zaktualizowany pierwszy temat


    Edytowany przez maciasbarlinek, 12 luty 2015 - 13:22 .

    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    masz:

     

    push:

    1. przysiad 4s

    2. wykroki 3s

    3. dipsy 3s

    4. skos+ 3s

    5. wyciskanie żołnierskie 4s

    6. francuz 3s

     

    pull:

    1. martwy ciąg 4s

    2. uginanie nóg leżąc 2s

    3. wiosłowanie 3s

    4. drążek 3s

    5. unoszenie hantli w opadzie 4s

    6. uginanie sztangi/hantli 3s


    • 1

    #7
    maciasbarlinek

    maciasbarlinek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 6

    a to co napisalem?


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    poprawiłem Ci i zastąpiłem niektóre ćwiczenia podstawami np. nogi.


    • 1

    #9
    maciasbarlinek

    maciasbarlinek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 6

    specjalnie nie brałem przysiadów, mc i wiosłowania. Mógłbyś powiedzieć które cwiczenie u mnie nie pasuje a nie pisać od początku plan? Kazaliście mi napisać samemu plan a dostałem od ciebie całkowicie inny plan...


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przysiady, mc, wiosła to podstawa. zamieniłeś je na słabsze ćwiczenia. do tego ilość serii też za duża, podział zły.

     

    trochę poszukałeś, poczytałeś, coś ułożyłeś czyli czegoś się nauczyłeś. Człowiek uczy się na błędach.


    • 1

    #11
    maciasbarlinek

    maciasbarlinek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 6

    To nie jest mój wymysł, że tych ćwiczeń nie mogę robić.


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a czemu nie możesz ?

     

    bo nigdzie nie pojawiła się taka informacja, że nie możesz robić tego i tego bo ...


    Edytowany przez Vin Diesel, 11 luty 2015 - 17:57 .

    • 1

    #13
    maciasbarlinek

    maciasbarlinek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 6

    Został zaktualizowany pierwszy temat


    Edytowany przez maciasbarlinek, 12 luty 2015 - 13:22 .

    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w push i pull nogi jako pierwsze.


    • 1

    #15
    maciasbarlinek

    maciasbarlinek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barlinek
    • Staż [mies.]: 6

    Został zaktualizowany pierwszy temat


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko