Nowy plan treningowy

Informacje:

Ilość powtórzeń na serię: 10 powtórzeń

Czas przerwy: 1 minuta

Dni treningu: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek

Rozgrzewka:

Sprint: 5 minut

Trening główny:

Push:

Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3 serie

Wykroki ze sztangielkami: 3 serie

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+: 3 serie

Pompki na poręczach: 3 serie

Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie

Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 4 serie

Pull:

Uginanie nóg na maszynie siedząc: 5 serii

Podciąganie szeroko na drążku: 3 serie

Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną: 3 serie

Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie

Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie

** Wznosy nóg "L": 4 serie

Etap końcowy:

Streetching:

Rozciąganie się w górę: 2 min

Streetching do treningu push:

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3 serie

Rozciąganie przedniej części barków: 2 min

Rozciąganie mięśnia czworobocznego: 2 min

Rozciąganie tricepsów: 2 min

Streetching do treningu pull:

Rozciąganie pleców: 3 min

Rozciąganie przedniej części barków: 2 min

Rozciąganie mięśnia dwugocznego: 2 min

Rozciąganie mięśnia dwugłowego: 2 min

Trening główny został wykonany przez Vin Diesel'a.
Proszę o uwagi odnośnie tego planu.
maciasbarlinek99

Edytowany przez maciasbarlinek, 12 luty 2015 - 13:41 .

nikt za Ciebie nie będzie układał planów. Jest pełno w podwieszonych czy na forum, także poszukaj, poczytaj, ułóż i wrzuć do sprawdzenia.

Od siebie proponuję trening FBW: wtorek - czwartek - sobota, albo

push&pull: poniedziałek - wtorek - czwartek

W podwieszonym temacie z przykładowymi treningami każdy jest dobry. Znajdź push and pull pod swój staż i zacznij go robić. Jeśli możesz ćwiczyć tylko poniedziałek - wtorek - czwartek to będzie najlepszą opcją. Przykładowo robisz w pierwszym tygodniu w poniedziałek push, wtorek pull, czwartek push. Następny tydzień poniedziałek pull, wtorek push, czwartek pull, itd. Powodzenia

Został zaktualizowany pierwszy temat

Edytowany przez maciasbarlinek, 12 luty 2015 - 13:22 .

masz:

push:

1. przysiad 4s

2. wykroki 3s

3. dipsy 3s

4. skos+ 3s

5. wyciskanie żołnierskie 4s

6. francuz 3s

pull:

1. martwy ciąg 4s

2. uginanie nóg leżąc 2s

3. wiosłowanie 3s

4. drążek 3s

5. unoszenie hantli w opadzie 4s

6. uginanie sztangi/hantli 3s

a to co napisalem?

poprawiłem Ci i zastąpiłem niektóre ćwiczenia podstawami np. nogi.

specjalnie nie brałem przysiadów, mc i wiosłowania. Mógłbyś powiedzieć które cwiczenie u mnie nie pasuje a nie pisać od początku plan? Kazaliście mi napisać samemu plan a dostałem od ciebie całkowicie inny plan...

przysiady, mc, wiosła to podstawa. zamieniłeś je na słabsze ćwiczenia. do tego ilość serii też za duża, podział zły.

trochę poszukałeś, poczytałeś, coś ułożyłeś czyli czegoś się nauczyłeś. Człowiek uczy się na błędach.

To nie jest mój wymysł, że tych ćwiczeń nie mogę robić.

a czemu nie możesz ?

bo nigdzie nie pojawiła się taka informacja, że nie możesz robić tego i tego bo ...

Edytowany przez Vin Diesel, 11 luty 2015 - 17:57 .

Został zaktualizowany pierwszy temat

Edytowany przez maciasbarlinek, 12 luty 2015 - 13:22 .

w push i pull nogi jako pierwsze.

Został zaktualizowany pierwszy temat

ok