Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ALen2407

ALen2407

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów

Witam,

Jestem Krzysiek mam 24 lata ważę 90 kg mam 192 cm wzrostu na siłownie uczęszczam od początku lipca, czyli około jakieś 6 miesięcy, chciałbym zmienić swój trening dotychczasowo ćwiczyłem w ten sposób:

Pon klatka biceps

wyciskanie płasko 4 x 12-6

skos górny hantle 4 x 12-6

rozpiętki na bramie linkami 4 x 12-6

 

modlitewnik gryf łamany 4 x 12-6

hantle chwyt młotkowy 4 x 12-6

uginanie ramion wyciąg dolny 4 x 12-6

 

środa plecy biceps

podciąganie 3 x max

ściąganie wyciągu górnego do karku 4 x 12-6

wiosłowanie 4 x 12-6

mc 4 x 12-6

 

wyciskanie francuskie oburącz stojąc 4 x 16-10

pompki na poręczach 3 x max

prostowanie ramion wyciągu górnego 4 x 16-10

 

piątek barki nogi

arnoldki 4 x 12-6

wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-6

unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12-6

szrugsy 4 x 12-6

 

wykroki 4x 12-6

suwnica 4 x 12-6

wspinanie się na palce ze sztangą na plecach 4 x 12-6

 

Teraz chciałbym spróbować tego treningu

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
 

Czy jest to dobry trening na masę, ponieważ chciałbym trochę masy nabrać bo jestem dość szczupły.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Dieta jest? 

    Na pierwszy kontakt z P&P, plan 3 dniowy.

    np

     

    1. dzień Push: klatka,barki,tric
    - wycisk płasko 3x
    - wycisk skos góra 3x
    - wycisk sztangi stojąc 3x
    - wznosy sztangielek bokiem 3x
    - pompki na poręczach 4x

    2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x
    - wypychanie nogami na suwnicy 3x
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x
    - podciąganie na drążku 3x
    - wiosłowanie sztangą 3x
    - uginanie ramion ze sztangą 4x

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr.../#ixzz2nwY9bFaO


    • 0

    #3
    ALen2407

    ALen2407

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów

    Właśnie chcę przybrać na wadze dlatego teraz chcę już mieć ułożony plan i za chwilę postaram się ułożyć jakąś dietę i od początku roku ruszyć nowym programem.


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Plan już masz, bierz się za dietę.

     

    W tym dziale Ci pomogą ;) http://www.kfd.pl/dieta-f9.html


    • 1

    #5
    ALen2407

    ALen2407

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów

    Ale czy ten trening na pewno pomoże mi w budowaniu masy mięśniowej? 


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Na pewno ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko