Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheLaska

TheLaska

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, ćwiczę od jakiegoś miesiąca ale nie widać praktycznie, żadnych efektów. W temacie treningu siłowego jestem totalnym amatorem, dlatego chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego planu. Informację o mnie są w moim profilu. Aktualnie jedyny sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle oraz ławeczkę, ciężarki o wadze ; 2x 5kg, 2x 2,5kg oraz 4x 1,25kg.

     

    Żeby nie zakładać nowego tematu; czy powinienem zażywać białko/kreatyne lub gainer ?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Aktywny

    Aktywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15

    tylko gainer bo i tak bedziesz mialna poczatku najwieksze efeky a o 5 misiacach coraz wolniejsze

     

    gainer np:   mutant mass lub mass XXXL


    • 0

    #3
    Gabczak

    Gabczak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    Na początek musisz sobie załatwić więcej ciężarów. Jeśli chodzi o sam trening, to poczytaj o FBW i oczywiście dieta na masę/redukcje.

    odżywki nie potrzebne, jedynie jakies braki w diecie uzupełnić gainerem jak będzie taka konieczność.
    • 0

    #4
    Aktywny

    Aktywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15

    no ale gainer lub bialko by sie przydalo


    • 0

    #5
    Gabczak

    Gabczak

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: X
    Wszystko zależy od diety. Jak jest ekto, to
    gainer na pewno będzie pomocny. ;)
    Białko może się przydać, ale raczej przy redukcji, bo na mase bez problemu się robi na diecie te 2g na kgm.
    • 0

    #6
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Nie kupuj odzywek, suplementów po miesiącu treningu to głupota. Weź się za porządną dietę. Lepiej te pieniądze wydać na kurczaka i paczke ryżu niż na suplementy po miesiącu treningu. Lub zamiast wydawać kase od razu na suplementy, uzbieraj na karnet na profesjonalną siłownie ( o ile masz dostęp) Pozdrawiam :-)


    • 0

    #7
    TheLaska

    TheLaska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Czy muszę układać sobie jakąś profesjonalną dietę, czy po prostu powinienem zdrowo się odżywiać, np: sałatki, węglowodory, ryże, kasze itp ? Niestety mieszkam w małym mieście i nie ma tu żadnej siłowni, kiedyś ojciec zabierał mnie na siłkę do wojska, ale teraz to raczej nie aktualne  bo musiał by załatwiać pozwolenia i przepustki ;/


    • 0

    #8
    Aktywny

    Aktywny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 296 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15

    masz dopiero 16lat wiec niemusiszmiec diety ale mozesz jezeli masz na to czas i pieniadze


    • 0

    #9
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    Wskazane by było wyliczyć sobie całe zapotrzebowanie i ustalić sobie kiedy i co jesz o ile masz na to czas i pieniądze ( tak jak powiedział kolega wyżej). Na forum możesz znaleźć wiele tematów na temat zdrowego odżywiania i odnośnie "diet" dla początkujących. Props za chęci byle tak dalej. Trzymam kciuki za efekty :-)

     

     

       Kurczak ryż i kreatyna zrobią z Ciebie skur.. ! %) 


    • 0

    #10
    TheLaska

    TheLaska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Pozostaje jeszcze kwestia treningu, poczytałem trochę na forum i w książkach ale tyle z tego zaczaiłem ,że jednak wole poradzić się osób bardziej doświadczonych. Znacie jakieś plany, które można spokojnie wykonywać w warunkach domowych ? Mogę maksymalnie ćwiczyć do półtorej godziny, z powodu dużej ilości nauki i późnych powrotów do domu.


    • 0

    #11
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    tylko gainer bo i tak bedziesz mialna poczatku najwieksze efeky a o 5 misiacach coraz wolniejsze

     

    gainer np:   mutant mass lub mass XXXL

    Co Ty tu w ogóle tworzysz ? Po 5 miesiącach będzie miał coraz wolniejsze efekty? Może nie mieć ich wcale jak się skupi na gainerze, a nie na jedzeniu, albo może ich już nie mieć po miesiącu i co ? W banalny sposób obaliłem Twój błędny tok myślenia.

     

    Mutant Mass ? Po co taki drogi ?

     

    - do autora: jeśli masz dietę na zasadzie tego że pilnujesz co jesz, zwiększasz porcje, odżywiasz się prawidłowo a nie serek batonik i frytka to możesz ewentualnie kupić gainera, pić go zaraz po treningu. Jednak kieruj się ekonomią, na pierwszy raz nie potrzebny Ci produkt z najwyższej półki. Jednak warto te pieniądze z gainera zainwestować w kurczaka, jeśli jednak masz pieniądze nie zaszkodzi kupić, najwyżej wywalisz pieniądze w błoto. Ale to Twoja decyzja i sam musisz zdecydować czy dieta jest czy jej nie ma.

     

    Co do planu to FBW, celuj w podwieszonych. Masa materiału.


    • 0

    #12
    TheLaska

    TheLaska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Postanowiłem zamówić plan tutaj na stronie, 15 zł to nie majątek a będę miał pewność, że zmierzam w dobrą stronę. Wszystkim dziękuje za odpowiedzi i życzę miłego ćwiczenia :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko