Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arehiba

arehiba

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 112 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24
Witam, poprosiłbym o ułożeni nowego, lub skoordynowanie obecnego planu. Chciałbym żeby mniej więcej zostało takie połączenie partii, gdyż później strasznie bolą mnie mięśnie i stawy w łokciach...

PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x10)
- przenoszenie hantli za głowę (3x 10)
- rozpiętki na ławce płaskiej (3x 10)

Nogi
- przysiady z sztangą na barkach (4x10)
- wykroki z hantlami (3x10)
- wpięcia na palce stojąc (3x10)


ŚRODA

Plecy
- martwy ciąg (4x 10)
- wiosłowanie sztangą (3x10)
- ściąganie do karku (3x10)

Biceps
- uginanie ramion z hantlami z hantlami z supinacją stojąc (3x8)
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy (3x8)
- uginanie ramion sztangą (2x8)



PIĄTEK

Barki
- wyciskanie żołnierskie (3x 10)
- unoszenie sztangielek w opadzie (3x10)
- podnoszenie sztangi do brody (3x10)

Triceps
- wyciskanie wąsko (3x8)
- wyciskanie francuskie leżąc (3x8)
- wypychanie hantli w tył (3x8)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Klata i nogi razem ? Do tego klata przed nogami ? Nieeeeee , ja nie wyszedłbym o własnych siłach z siłowni po takim boju :)
    • 0

    #3
    igrenko97

    igrenko97

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    i jak już coś to daj klate skos a nie wszystkie w poziomie :-)
    • 0

    #4
    arehiba

    arehiba

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Nie mam skosu...
    • 0

    #5
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Bol stawow i lokci napewno nie jest spowodowany zlym polaczeniem parti miesniowych, predzej zla technika i zbyt duzymi ciezarami. Caly plan do wymiany, poczytaj i uluz od poczatku.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek?
    Jesteś zdrowy, nie Masz przypadkiem jakis zwyrodnien stawów?
    • 0

    #7
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan do wymiany .
    Byłeś już u doktora w sprawie tych mięśni i stawów ?
    • 0

    #8
    arearfdz

    arearfdz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    To ja z nowego konta, niestety musiałem założyć gdyż na tamto się nie mogłem zalogować przez zapomniane hasło, przypomnienie nic nie dało.

    Byłem u lekarza i powiedział, że rosnę...
    • 0

    #9
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Uzupełnij profil. Podaj wiek.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko