Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
przemek933

przemek933

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    Witam.Chodzę na siłownię 3 miesiące.Prosiłbym o plan ćwiczeń na klatke,biceps,triceps,plecy.Chodzę 3 razy w tygodniu,więc chciałbym mieć rozpisane ćwiczenia na określony dzień oraz ile serii po ile powtórzeń.Mam 15 lat,waga 67kg,wzrost 181.Z góry dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Spalacz

    Spalacz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 22
    Najlepszy na początek jest FBW do tego oczywiście odpowiednie Dieta, ew suplementacja według braków w diecie.


    Przeczytaj podwieszone tematy, ułóż plan i daj do sprawdzenia:

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html - Rozpiski Treningów

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html - Jak zacząć
    • 0

    #3
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Fbw ,dieta na mase ;)

    Hm jak już 3 mieś trenujesz to myśle że możesz juz split ułożyć ;)

    Edytowany przez ElPolakooo, 23 listopad 2011 - 15:53 .

    • 0

    #4
    naitsabes18

    naitsabes18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:J-L
    • Staż [mies.]: 20
    chlopak ma 15 lat,od 3 miesiecy dopiero cwiczy,zaden split,samo fbw! a tego zdania "Prosiłbym o plan ćwiczeń na klatke,biceps,triceps,plecy" wynika ,ze przypadkowo machal sztanga co bylo wolne tam szedl,wiec poczytaj o fbw i wrzuc cos,ocenimy i poprawimy:) mozesz zagladnac do mnie do DT jak to jest ulozone,,tylko,ze razem z tym nie ogarnietym cwiczeniem mam prawie dwa lata stazu:) powodzenia.
    • 0

    #5
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    Trenuję 3 razy w tygodniu:poniedziałek,środa,piątek

    plan A

    1. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej ławce leżąc-3 serie
    2. Triceps -wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc-3 serie
    3. Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem-3 serie
    4. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą-3 serie

    plan B

    1.Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc-3 serie
    2.Triceps-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem-3 serie
    3.Plecy-Podciąganie szeroko nachwytem na drążku-2 serie
    4.Biceps-uginanie ramion w podporze o kolano-3 serie

    plan A

    1. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej ławce leżąc-3 serie
    2. Triceps -wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc-3 serie
    3. Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem-3 serie
    4. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą-3 serie


    proszę o ewentualne naniesienie poprawek
    • 0

    #6
    naitsabes18

    naitsabes18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:J-L
    • Staż [mies.]: 20
    1, gdzie jest druga polowa ciala?zla kolejnosc,wyzuc cwiczenia izolowane,maja byc same podstawowe na WOLNYCH ciezarach,zadnej maszyny:)
    • 0

    #7
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    plan A

    1. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej ławce leżąc-3 serie
    2. Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem-3 serie 3.Triceps -wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc-3 serie
    4. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą-3 serie

    plan B

    1.Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc-3 serie
    2.Plecy-Podciąganie szeroko nachwytem na drążku-2 serie
    3.Triceps-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz-3 serie
    4.Biceps-uginanie ramion w podporze o kolano-3 serie

    plan A

    1. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na poziomej ławce leżąc-3 serie
    2. Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem-3 serie 3.Triceps -wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc-3 serie
    4. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą-3 serie
    • 0

    #8
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    ymm a gdzie reszta nóg nie masz? :crazysex:
    • 0

    #9
    naitsabes18

    naitsabes18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:J-L
    • Staż [mies.]: 20
    w fbw w jednej sesji treningowej powinno sie zawierac cwiczenie na;
    Uda (czworki)
    Uda (dwojki)
    Plecy
    Klatka piersiowa
    Barki
    Biceps
    Triceps
    Przedramie
    Łydki
    Kaptury
    do kazdej z wymienionych partii dopasowywujesz jedno cwiczenie zlozone wykonywane oczywiscie na wolnych ciezarach:)
    • 0

    #10
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    Poniedziałek (Klatka i triceps)

    Klatka:
    1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc
    2.Rozpiętki na ławce skos dolny
    3.Wyciskanie sztangielek skos górny

    Triceps:
    1.wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc-3 serie
    2.Pompki na poręczach
    3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

    Środa (Plecy i biceps)

    Plecy:
    1.wiosłowanie sztangą podchwytem
    2.Podciąganie szeroko nachwytem na drążku
    3.Wiosłowanie sztangielką

    Biceps:
    1.uginanie przedramion ze sztangą
    2.uginanie ramion w podporze o kolano
    3.

    Piątek (Nogi i barki)

    Barki:
    1.Unoszenie sztangielek w przód
    2.WYciskanie sztangielek
    3.Wyciskanie żołnierskie

    Nogi:
    1.Przysiad ze sztangą na barkach
    2.Wykroki ze sztangielkami
    3.Martwy ciąg na prostych nogach
    • 0

    #11
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Nie czaje.. miał być fbw a to split jest.. + źle ułożony gdzie serie i wgl , cwiczenia niektore tez zle dobrane
    • 0

    #12
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    heh w takim razie ja tez juz nie wiem,nie znam się na układaniu i dobieraniu ćwiczeń ;)
    • 0

    #13
    naitsabes18

    naitsabes18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:J-L
    • Staż [mies.]: 20
    w fbw w jednej sesji treningowej powinno sie zawierac cwiczenie na;
    Uda (czworki)
    Uda (dwojki)
    Plecy
    Klatka piersiowa
    Barki
    Biceps
    Triceps
    Przedramie
    Łydki
    Kaptury
    do kazdej z wymienionych partii dopasowywujesz jedno cwiczenie zlozone wykonywane oczywiscie na wolnych ciezarach:) Co tu jest nie jasne;? jedno cwiczenie wielostawowe na kazda partie ktora to napisalem:) napisz jeszcze raz:)
    • 0

    #14
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    ale ja przedramion,kapturów,ramion nie zamierzam cwiczyc,przynajmnmiej na razie
    • 0

    #15
    naitsabes18

    naitsabes18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:J-L
    • Staż [mies.]: 20
    A moge wiedziec dlaczego? jak juz sie cwiczy to sie cwiczy cale cialo:) uloz porzadne FBW;D
    • 0

    #16
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    do kazdej parti miesni jedno cwiczenie,ok.ale jaką kolejnosć mam stosować? ;)
    • 0

    #17
    naitsabes18

    naitsabes18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:J-L
    • Staż [mies.]: 20
    Dokladnie taka jak Ci podalem:) to jest najbardziej optymalna:) chba ,ze masz jakis szczegolny priorytet??
    • 0

    #18
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    Uda (czworki)-przysiad ze sztangą na barkach-3s
    Uda (dwojki)-ugninanie nóg leżąc z hantlem między stopami-3s
    Plecy-wiosłowanie sztangą-3s
    Klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4s
    Barki-unoszenie sztangielek w przód-3s
    Biceps-ugnianie przedramion ze sztangą-4s
    Triceps-wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc-3s
    Przedramie-Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem -3s
    Łydki-wspięcia na palce ze sztangielkami-3s
    Kaptury-szrugsy-3s

    mam nadzieję ze teraz jest wszystko ok ;D
    • 0

    #19
    naitsabes18

    naitsabes18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:J-L
    • Staż [mies.]: 20
    barki daj unoszenie bokiem,na klate 3 serie wystarcza;)na biceps 3 tez stykna;) i jest git;)a jak moge sie zapytac jakim systemem powtorzen zamiezasz to robic? 15/10/5 , czy moze progres obciazenia regres powtorzen?
    • 0

    #20
    przemek933

    przemek933

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2011r
    gdzies tak 8-12 powtórzeń z dobranym odpowiednio ciężarem.i jak długo mam cwiczyć z tym planem?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko