Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Warsziaczek_Góral

Warsziaczek_Góral

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszwa
    • Staż [mies.]: ---
    Minęły już 2 miesiące treningu na splicie i pomyślałem ze pora na zmianę treningu. Mam niestety ograniczony sprzęt bo ćwiczę na domowej siłowni. Wcześniejszy plan wyglądał tak:

    Poniedziałek: Barki+kaptur
    Barki:
    -Wyciskanie hantli 3s
    -Unoszenie hantli w opadzie 3s
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3s
    Kaptur:
    -Wznosy barków z sztangą z przodu 4s

    Środa:Plecy+triceps
    Plecy:
    -Podciąganie na drążku do klatki z pomocą 3s
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
    -Wiosłowanie sztangą 3s
    -Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie wąsko 2s
    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
    -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s

    Piątek: Klatka+biceps
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
    -Wyciskanie hantli skos+ 4s
    -Rozpiętki 4s
    Biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangą 2s
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
    -Młotki 2s

    Nowy plan będzie wyglądać tak :

    Poniedziałek: Nogi+barki+kaptur
    Nogi:
    - Przysiady ze sztangą 3s
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    - Wspięcia na palce 3s
    Barki:
    -Unoszenie sztangielek w przód 3s
    -Coś na tył i nie wiem co właśnie
    -Coś na boczne aktony- na pewno nie podciąganie sztangi do brody
    Kaptur:
    -Wznosy barków z hantlami 4s

    Środa: Klatka+ biceps
    Klatka:
    -Pompki na poręczach 3s
    -Wyciskanie hantli skos- 3s
    -Wyciskanie sztangi skos+ 3s
    -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3s
    Biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s
    -Młotki 2s
    -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

    Piątek: Plecy+triceps
    Plecy:
    -Podciąganie na drążku za głowę 3s
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
    -Wiosłowanie hantlem 3s
    -Dzień dobry 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Pompki odwrotne 2s
    -Prostowanie przedramion na wyciągu 2s

    Proszę o jakieś ćwiczenia na barki których mi brakuję i o ewentualne zmiany w planie

    Edytowany przez Warsziaczek_Góral, 27 marzec 2011 - 14:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    a przedramie gdzie ?
    • 0

    #3
    Warsziaczek_Góral

    Warsziaczek_Góral

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszwa
    • Staż [mies.]: ---
    Przedramienia jak na razie nie trenuje. Rośnie samo z treningiem bicepsa itp
    • 0

    #4
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    to błąd powinieneś ćwiczyć przedramie :teletubbies:
    • 0

    #5
    Warsziaczek_Góral

    Warsziaczek_Góral

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszwa
    • Staż [mies.]: ---
    No nie koniecznie... Nawet niektórzy kulturyści go nie trenują.. Z resztą prosiłem o inne porady
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Po co oceniać Twój wcześniejszy plan jeśli chcesz go zmienić? Czy 2 miesiące to Twój całkowity staż? Rozpisz nowy trening i wtedy dawaj do oceny.
    • 0

    #7
    Warsziaczek_Góral

    Warsziaczek_Góral

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszwa
    • Staż [mies.]: ---
    Widzę ze nie uważnie przeczytałeś ;) najpierw napisany jest stary plan później nowy ;) patrz uważnie. Staż 3 miesiące. Pierwszy miesiąc FBW następnie Split 2 miesiące
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Widzę ze nie uważnie przeczytałeś ;) najpierw napisany jest stary plan później nowy ;) patrz uważnie. Staż 3 miesiące. Pierwszy miesiąc FBW następnie Split 2 miesiące



    Sory, mój błąd. Dość szybko przeszedłeś na splita i radziłbym FBW. Ale jeśli się już uparłeś to nie zginiesz ;)

    Moja propozycja:

    Poniedziałek: Nogi+barki+kaptur
    Nogi:
    - Przysiady ze sztangą 3s
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    - Wspięcia na palce 3s
    Barki:
    -wyciskanie sztangi z klatki 3s
    -unoszenie hantli na boki3s
    -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s
    Kaptur:
    -Wznosy barków z hantlami 4s

    Środa: Klatka+ biceps
    Klatka:
    -Pompki na poręczach 4s
    -Wyciskanie sztangi skos+ 3s
    -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3s
    Biceps:
    -Uginanie przedramion ze sztangą 4s
    -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s

    Piątek: Plecy+triceps
    Plecy:
    -Podciąganie na drążku za głowę 4s
    -Wiosłowanie hantlem 3s
    -Dzień dobry 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
    -Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3s


    Brzuch ćwiczysz osobno?
    • 0

    #9
    Warsziaczek_Góral

    Warsziaczek_Góral

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszwa
    • Staż [mies.]: ---
    Nie. Na każdym treningu robię brzuch ale już nie opisywałem tego ;). No ćwiczenia na barki mogły by być ale reszta nie może być tak jak u mnie? tzn biceps i triceps żeby było mniej serii a więcej ćwiczeń i na klatce zależy mi najbardziej na dole klatki dla tego tak ułożyłem plan

    Edytowany przez Warsziaczek_Góral, 27 marzec 2011 - 15:39 .

    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Przy tak małym stażu to bez sensu dawać jakieś priorytety, jak np. dół klatki. Miałeś miejscami troche za dużo serii. Biceps, triceps rozpisałem tak bo osobiście nie widzę sensu w rozdrabnianiu się na 3 ćwiczenia z czego każde będzie miało tylko 2 serie.
    • 1

    #11
    Warsziaczek_Góral

    Warsziaczek_Góral

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszwa
    • Staż [mies.]: ---
    No ok to z tymi partiami bic i tric spróbuje zrobić tak jak poradziłeś. Spróbuje najpierw tak później tak i zobaczę co będzie lepsze. Jednak trening klatki zrobię tak jak napisałem ;) idzie lato %-) i chce ja bardziej zarysować u dołu bo jest kiepsko %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko