Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy Plan Treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Matissfree

Matissfree

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam, przedstawiam wam nowy plan do oceny. Mam zamiar ćwiczyć tak od stycznia.

    Lat: 15,5
    Wzrost: 179 cm
    Waga: 66kg
    Ćwiczę od początku Października.
    Trening na pełno wyposażonej siłowni.
    Czas treningu: 1,5h.


    Poniedziałek:
    Klatka

    Podnoszenia sztangi na ławce poziomej : 12, 10, 8, 8
    Podnoszenie hantli na ławce skośnej (głową do góry): 10, 10, 8, 6
    Podnoszenie sztangi na ławce skośnej (głową w dół): 10, 8, 8, 6
    Ćwiczenie na bramce z linkami: 10, 10, 8, 8

    Nogi:

    Ćwiczenia na uda, łydki, itp.

    Brzuch:

    Ćwiczenia na brzuch.

    Wtorek

    Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10, 10, 8, 8
    Podciąganie sztangielki w opadzie: 10, 10, 8, 8
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10, 10, 8, 6
    Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku): 10,10,8,6
    Ściąganie rączki wyciągu górnego w siedzie do klatki: 10, 10, 8, 6

    Środa - Przerwa

    Czwartek:

    Biceps:

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 10, 10 ,8 ,6
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka ): 10, 10, 8, 8
    Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10, 10, 8, 6
    Uginanie ramion z podchwytem stojąc z rączką na wyciągu: 10, 8, 8, 6
    Uginanie ramion ciągnąc linki na bramce: 10, 10, 8, 6

    Barki:

    Podciąganie rączek na maszynie do góry siedząc, plecami do oparcia (nie wiem jak to nazwać): 10, 10 ,8, 6
    Wyciskanie sztangielek siedząc: 10,10,8,8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na wys. brody): 10, 8, 8, 6
    "Szrugsy": 10, 10, 8, 8
    Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 10, 10, 8 ,6

    Piątek:

    Triceps:
    Wyciskanie "francuskie" na ławce poziomej leżąc: 10, 8, 8, 6
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10, 10, 8, 6
    Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 10, 10, 8, 6
    Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 10, 10, 8 ,6

    + Trening brzucha

    Nie robię MC, gdyż nie chcę obciążać tak mocno kręgosłupa. Miałem małe problemy i po prostu boję się.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    plan mocno przeładowany, czego nie rozpisałeś ćwiczeń na nogi ? dobrze również mógłbys to zrobić np na bica
    wybierz coś z podwieszonych

    Edytowany przez W@SK!, 25 grudzień 2010 - 00:32 .

    • 0

    #3
    Matissfree

    Matissfree

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    No to po cztery ćwiczenia na te partie mięśni ? Wtedy lepiej ?
    • 0

    #4
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    to znaczy że masz wybrać sobie coś pod twój staż z podwieszonych, proponuje jechać dalej fbw o ile go wogule robiłeś
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli wczesniej nie leciałeś na FBW to proponuje.
    Jeśli tak to w Swoim splicie zmniejsz liczbę serii na dużę grupy do 11- 12 serii , na małe grupy mięsni do 7- 8 zależy jeszcze jak połączysz .Proponuje Trenowac poki co 3 x w tyg w jednym ze standardowych połączeń - w razie problemów tutaj Masz gotowe rozpiski 3dniowe :
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #6
    Matissfree

    Matissfree

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i porady.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko