Nowy plan "super 50"

Witam,
Kończe splita 5x5 klik

Chciałem zacząć "super 50"

Korzystałem z opisu w podwieszonych klik

Czy tak ułożony plan będzie OK ??

PN.
Klatka
- wyciskanie płasko sztangi - 15pow.
- wyciskanie sztangielek skos górny - 15pow.
- rozpiętki skos górny - 20pow.

Biceps
- uginanie stojąc z prostą sztangą -15pow.
- uginanie sztangą młotkowo -10pow.
- uginanie z sztangielkmai z supinacja -15pow.
- uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku -10pow

WT.
Barki
- wyciskanie sztangi zza karku-12pow.
- unoszenie sztangi w przód -12pow.
- podciąganie sztangi do brody -14pow.
- unoszenie sztangielek bokiem – 12

Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą -15pow.
- Prostowanie z sztangielkami w opadzie -15pow.
- Pompki odwrotne -20pow.

PT.
Plecy
- wiosłowanie Pendlay'a - 10pow.
- wiosłowanie Yates Rows - 10pow.
- martwy ciąg - 10pow.
- Szrugsy -20pow.

Nogi
- Przysiad -20pow.
- wspięcia stojąc z sztangą -15pow.
- wspięcia siedząc maszyna -15pow.

Za wszelkie porady będę wdzięczny

Nie łącz pleców i nóg.

Za mało na nogi.

Na plecy przydałoby się podciąganie.

Nie łącz pleców i nóg.

Za mało na nogi.

Na plecy przydałoby się podciąganie.

Dzięki kolego za odzew

Może tak być, czy jeszcze coś do zmiany??

PN.
Klatka
- wyciskanie płasko sztangi - 15pow.
- wyciskanie sztangielek skos górny - 15pow.
- rozpiętki skos górny - 20pow.

Biceps
- uginanie stojąc z prostą sztangą -15pow.
- uginanie sztangą młotkowo -10pow.
- uginanie z sztangielkmai z supinacja -15pow.
- uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku -10pow

WT.
Plecy
- wiosłowanie Pendlay'a - 10pow.
- wiosłowanie Yates Rows - 10pow.
- martwy ciąg - 10pow.
- podciąganie - 10pow.
- szrugsy -10pow.

Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą -15pow.
- Prostowanie z sztangielkami w opadzie -15pow.
- Pompki odwrotne -20pow.

PT.
Barki
- wyciskanie sztangi zza karku-12pow.
- unoszenie sztangi w przód -12pow.
- podciąganie sztangi do brody -14pow.
- unoszenie sztangielek bokiem – 12

Nogi
- Przysiad -15pow.
- Wspięcia stojąc z sztangą -10pow.
- Martwy ciąg na prostych nogach -10pow.
- Wspięcia siedziąc maszyna -15pow.

Dzięki za podpowiedzi

Dodaj jeszcze jakies cwiczenie na nogi - suwnica / wykroki.

Nogi
- Przysiad -10pow.
- Wspięcia stojąc z sztangą -10pow.
- Martwy ciąg na prostych nogach -10pow.
- Wspięcia siedziąc maszyna -10pow.
- Suwnica 10pow.

I już chyba powinno być OK?

Jak coś zaczynam za dwa tyg.
Zobaczymy jak mi pójdzie:)

Powinno być ok

Trenuje juz jakiś czas tym planem i powiem tak
Jest pompa :D

Ja osobiscie odseparowalbym uda od łydek :)

Ps. opisz troche dokladniej wrażenia ..... jak odczucia, ktora partia sprawia najwiecej problemów itp itd.

Edytowany przez Aggressor, 18 sierpień 2011 - 08:18 .

Krótkie spostrzeżenia:

Ciężar jaki należy dobrać faktycznie jest taki jak dla początkujących :)
Przy ćwiczeniu klatki przynajmniej u mnie łapy strasznie dostają (przedramię)
Bez osoby asekurującej nie ma sensu zaczynać bo nie zrobi się pełnych serii
Wiadomo dobór ćwiczeń i kolejność każdy ustawia pod siebie
Przy ćwiczeniu nóg po pierwszych dwóch treningach ledwo chodziłem teraz już jest lepiej :)
Ogólnie bardzo dobry system na przełamanie stagnacji

Pociągnę nim gdzieś do listopada a później zastanowię się nad FST-7

Nie za długo ciagnac to tyle tygodni ???
Ćwiczysz kazda sesje tym sposobem czy wybierasz jakies 2 partie w tygodniu w ten sposób ?
Pamietaj ze ten system bardzo obciaza uklad nerwowy

Podłączę się bo metoda mnie zaciekawiła.
Taki wyimek z mojego ćwiczenia ostatnio:
scarecrow 2s (rozgrzewkowe ćwiczenie względem kolejnych)
wiosło podchwyt 5s
wiosło na tylny akton barków 3s (czyli 90* między tułowiem a ramionami)
uginanie podchwytem na bica 2s
Wykonywane na leżąco oprócz rotacji. Po 10 powtórzeń

Chciałbym spróbować tej metody włąsnie do tego zestawu.
Kołacze mi się coś takiego:
scare 15 reps
wiosło 10
wiosło barki 15
uginanie 10

3 obwody, w ostatnim już bez rotacji

Co otym myślisz Agg

Warto sprobowac ... moze byc ciekawie.

Najlepsza jeszcze opcja w s50 jest to ze na natepnym treningu jak wypadnie Ci ten sam obwód mozesz totalnie pozmieniac ilosc powtórzeń w danych cwiczeniach zeby zszokowac znow miesnie , tylko utrzymujemy ogolna liczbe 50 powtórzeń .

Nie za długo ciagnac to tyle tygodni ???
Ćwiczysz kazda sesje tym sposobem czy wybierasz jakies 2 partie w tygodniu w ten sposób ?
Pamietaj ze ten system bardzo obciaza uklad nerwowy

Ćwiczę tak jak jest rozpisany plan, czyli każdą sesje.

Potrzebowałem czegoś innego na przełamanie stagnacji, czy osiem tygodni to jest aż tak dużo tym systemem ??

8 tyg w sumie ok , tylko pamietaj ze on bardzo obciaza uklad nerwowy i warto co pare tygodni zrobic jakis lzejszy trening , jakies roztrenowanie itp

Ok dzięki za radę