Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan- split po PP

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2506 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

W ostatnim czasie jechałem treningami typu PP i FBW. Postanowiłem teraz zacząć splita klasyka, z racji tego ze grafik w pracy mam jaki mam np 3 dni wolnego pod rząd potem 3 dni praca po 12 godzin. Poza tym w ostatnim czasie cały czas jadę PP i FBW na zmianę myślę ze czas wprowadzić nowe bodźce.

 

Trenował będe każdą partie co 6-7 dni.Podział

 

BARKI, ŁYDKI,BRZUCH

PLECY, TYŁ BARKÓW, KAPTURY,PRZEDRAMIE, DWUGŁOWE

KLATKA,ŁYDKI, BRZUCH

CZWOROGŁOWE, ŁAPY

 

Po każdym trenie aero bądz lekkie interwały. Dodatkowo 1 x w tyg aero bądż interwały i jeden raz tabata.

Codziennie rozciąganie.

 
BARKI ŁYDKI BRZUCH
 
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU  8-8-8-8-8 (RAMPA ZAMKNIĘTA)
WYCISKANIE HANTLI 12-10-8  DEGRESJA
UNOSZENIE BOKIEM JEDNORĄCZ 10-10-10  OBURĄCZ  15-15-15
 
WSPIECIA NA PACE 5 S 20-25POWT
 
ALLACHY+PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI+SPIĘCIA 3 SUPERSERIE
 
 
 
PLECY, TYŁ BARKÓW, KAPTURY,PRZEDRAMIE, DWUGŁOWE
 
PODCIĄGANIE 4 S
WIOSŁO HANTLA  6-8-10-10 DEGRESJA
WIOSŁO SZTANGA  8-8-8-8 RAMPA ZAMKNIĘTA
WYPROSTY NA ŁAWECZCE 20-15-15-15-15
TYŁ BARKÓW 5 S (ZAMIENNIE)
SZRUGSY 5S
 
MC NA PROSTYCH 8-8-8-8-8 -RAMPA ZAMKNIĘTA
PRZEDRAMIE
 
KLATKA,ŁYDKI, BRZUCH
 
DIPSY  6-8-10-10 DEGRESJA
WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 8-8-8-8 RAMPA ZAMKNIĘTA
ROZPIĘTKI 15-15-15-15
BRAMA 15-15
 
ŁYDKI NA MASZYNIE 5 S
BRZUCH 3 SUPERSERIE SPIĘCIA Z CIĘŻAREM,  PLANK, KOLANA DO ŁOKCI
 
NOGI RAMIONA
 
SIADY  10-8-8-6
PRASA 10-10-10-10- RAMPA ZAMKNIĘTA
WYKROKI CHODZONE 3S
UGINANIE SIEDZĄĆ 12-12-12
 
WYCISKANIE WĄSKO 6-8-10-10  DEGRESJA
MŁOTKI 6-8-10-10
 
SUPERSERIE
FRANCUSKIE+UGINANIE ZE SZTANGĄ 10-10-10 LINIOWA PROGRESJA
BRAMA+WYPROSTY NA WYCIĄGU  12-12-12
 
 
Proszę o porady
Zobacz całość: http://www.kfd.pl/la...7#ixzz33BfMyLwSn

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podział do kitu.

     

    Nie dziel barków i uda, tric daj stand do klatki a bica do pleców

    Statycznie rozciągaj się tylko po treningach

     

    Sam dobór ćwiczeń według mnie nie za specjalny


    • 0

    #3
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2506 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    czemu nie rozdzieać ud???widziałem wiele trenów tego typu


    • 0

    #4
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2506 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    a takie połaczenie

    barki+ramiona

    nogi łydki brzuch

    klatka brzuch

    plecy+tył barków, przedramie


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Podział partii ok. Tylko rozpisz ćwiczenia i powtórzenia


    • 0

    #6
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2506 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40
    poniedziałek   BARKI ramiona
     
    WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU  8-8-8-8-8 (RAMPA ZAMKNIĘTA)
    WYCISKANIE HANTLI 12-10-8  DEGRESJA
    UNOSZENIE BOKIEM JEDNORĄCZ 10-10-10  OBURĄCZ  15-15-15
     
    WYCISKANIE WĄSKO 6-8-10-10  DEGRESJA
    MŁOTKI 6-8-10-10
     
    SUPERSERIE
    FRANCUSKIE+UGINANIE ZE SZTANGĄ 10-10-10 LINIOWA PROGRESJA
    BRAMA+WYPROSTY NA WYCIĄGU  12-12-12
     
     
     
    wtorek  PLECY, TYŁ BARKÓW, KAPTURY,PRZEDRAMIE, DWUGŁOWE
     
    PODCIĄGANIE 4 S
    WIOSŁO HANTLA  6-8-10-10 DEGRESJA
    WIOSŁO SZTANGA  8-8-8-8 RAMPA ZAMKNIĘTA
    WYPROSTY NA ŁAWECZCE 20-15-15-15-15
    TYŁ BARKÓW 5 S (ZAMIENNIE)
    SZRUGSY 4S
     
     
    PRZEDRAMIE
     
    środa KLATKA,ŁYDKI, BRZUCH
     
    DIPSY  6-8-10-10 DEGRESJA
    WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 8-8-8-8 RAMPA ZAMKNIĘTA
    ROZPIĘTKI 15-15-15-15
    BRAMA 15-15
    BRZUCH 3 SUPERSERIE SPIĘCIA Z CIĘŻAREM,  PLANK, KOLANA DO ŁOKCI
     
    piątek  NOGI
     
    SIADY  10-8-8-6
    PRASA 10-10-10-10- RAMPA ZAMKNIĘTA
    WYKROKI CHODZONE 3S
    UGINANIE SIEDZĄĆ 12-12-12
     
    MC NA PROSTYCH 8-8-8-8-8 -RAMPA ZAMKNIĘTA
     
    łydki 4 x20
     
     

    • 0

    #7
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2506 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    coś takiego??

     a co sądzisz o pierwszym podziale?trening lekko zaczerpnięty   z jednej ze stron, nie rozumiem dlaczego Angry3 SUGERUJE ZEBY NIE DZILIĆ barków i NÓG. Przecież to normalne ze robi się tył barków z plecami, wielu też ćwiczy dwójki z plecami. Zresztą trening układałem razem z ościem który wychodzi na scene


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podział barków jeszcze ujdzie, ale nóg to nie ma większego sensu

     

    Jak dla mnie brak MC klasyka no i ta brama + rozpietki w klatce nie zbyt


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko