Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan po 3 miesiącach treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pipita

pipita

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Po 3 miesiącach tego treningu:
     

    Przysiady ze sztangą 15x15x12

    Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 15x12
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 15x15x12
    Wyciskanie na barki sztangi siedząc 15x12
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15x12
    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15x12
    Wspięcia na palce z hantlami 15x12
    Skłony na ławce skośnej 2s


    Chyba nadszedł czas na zmianę planu. Przez 9 dni nie trenowałem z powodu drobnej kontuzji, która jednak uniemożliwiała/bardzo utrudniała trening, więc można to chyba uznać za cr, chociaż nie trzymałem się dokładnie przez ten czas diety (5 zamiast 6 posiłków).

    Efekty zauważalne, ok. 8 kg na plus (niestety trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu się pojawiło), jakieś 3-4 cm w bicepsie, ale nie mierzyłem się dokładnie wcześniej, więc nie będę podawał jak zwiększyły się pozostałe wymiary. Myślę, że jak na początek i kilkukrotne opuszczenie treningu (zazwyczaj z przyczyn niezależnych ode mnie, typu jakieś drobne przeziębienie, czy wyjście ze znajomymi) jest całkiem nieźle.

    Proszę więc o radę, jak powinien teraz wyglądać mój plan, najlepiej trybem ABA BAB, lub cały czas ABA. Dysponuję ławką -, 0, +, drążkiem, sztangielkami i sztangą (ewentualnie jeszcze modlitewnik, ale do fbw raczej przydatny nie będzie)

    Mam zamiar nowym planem pociągnąć do końca lipca, przybrać na wadze jeszcze ok. 10 kg i przejść na redukcję.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    Masz coś na czym możesz się wzorować;

     

    Przykładowe rozpiski treningów
    • 0

    #3
    pipita

    pipita

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    A
    Przysiady ze sztangą
    Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni)
    MC
    Wyciskanie na barki sztangi siedząc
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
    Wspięcia na palce z hantlami
    Skłony na ławce skośnej


    B
    Wykroki z hantlami
    Wiosłowanie sztangą
    Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami
    Szrugsy stojąc [w tym miejscu mogą zostać?]
    Unoszenie sztangi w przód/Unoszenie hantli bokiem stojąc [które?]
    Odwrotne pompki
    Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
    Uginanie nadgarstków ze sztangą

     

    Proszę o korekty.

     

    ABA ABA czy ABA BAB?


    Edytowany przez pipita, 01 kwiecień 2013 - 15:36 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być ;)


    • 0

    #5
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15

    ABA ABA czy ABA BAB?

    AbA BAB itd.


    • 0

    #6
    pipita

    pipita

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Właśnie bardziej skłaniał bym się, do ABA ABA, bo w A mam podciąganie, przysiady, wyciskanie na ławce skośnej i w ogóle chyba lepsze ćwiczenia.

    Unoszenie sztangi w przód czy unoszenie hantli bokiem?


    • 0

    #7
    wijoue

    wijoue

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    4cm w bicepsie w 3 miesiace? wspomagales sie suplementami?


    • 0

    #8
    pipita

    pipita

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Białko w jednym posiłku, bo nie chciałem serka wiejskiego jeść, raz dziennie (na noc) twaróg wystarczy.

    Weź pod uwagę, że wcześniej nie ćwiczyłem.


    • 0

    #9
    pipita

    pipita

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Unoszenie sztangi w przód, unoszenie hantli bokiem, czy jeszcze coś inego na barki?


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    post 4


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko