Nowy plan na cykl

Zmiana planu na nowy. Priorytet na lapy dlatego zastosowalem superserie. To moj 1 kontakt z tym wiec nie wiem czy dobrze rozplanowalem. Te cwiczenia ktore wstawilem najbardziej mi odpowiadaja i najbardziej czuje miesnie ktore wtedy maja pracowac :P To chyba tyle co o tym sadzicie??

Moje dane:
Wiek : 17 lat
Wzrost : 183 cm
Waga : 71 kg
Biceps : 34 cm

Cel:
Masa + obwod lapy
Suplementacja:
Bialko, gainer,carbo do diety
Kreatyna mono (pierwszy cykl)
Glutamina
Tauryna

Pon
Klata + Superserie bic,tric + przedramie

Sr
Barki + nogi

Pt
Grzbiet + Superserie bic,tric + przedramie

Brzuch w domu, ew. A6W niedlugo =)

Dzien 1

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-10
2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 3s 6-10
3. Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s 6-10
4. Rozpietki ze sztangielkami skos gorny 3s 6-10

SS Bic,Tric
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojac + sciaganie drązka wyciagu gornego - 3s 8-10
2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosniej (mlotkowo) + wyciskanie na plaskiej (waski uchwyt) - 3s 8-10
3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + pompki w podporze tylem - 3s 8-10

PRZEDRAMIĘ w SS
Uginanie nadgarstków podchwytem + Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max

Dzien 2

BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s 8-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-12
3. Unoszenie ramion w przod ze sztanga/sztangielkami 3s 8-10

NOGI
1. Prostowanie nog w siadzie 3s 8-10
2. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 8-10
3. Uginanie nog w lezeniu 3s 8-10
4. Wspiecia na place w siadzie 3s 8-10

Dzien 3

PLECY
1. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 3s 10-9-8
2. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s 8-10
3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s 8-10
4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3s 8-10

Na prostowniki nic gdyz ortopeda odradzil mi ich cwiczenie a zalecil wzmocnic brzuch i gorna czesc grzbietu.

SS Bic, Tric
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojac + sciaganie drązka wyciagu gornego - 3s 8-10
2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosniej (mlotkowo) + wyciskanie na plaskiej (waski uchwyt) - 3s 8-10
3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie oburacz sztangielki w siadzie - 3s 8-10

PRZEDRAMIĘ w SS
Uginanie nadgarstków podchwytem + Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max

Trochę się zapędziłeś z ilością serii ;]

Propozycje mam trzy:

-biceps,triceps raz w tygodniu na początku tygodnia
lub
- tak jak jest teraz, ale z obcięciem ilości ćwiczeń oraz serii
lub
-na tym etapie nie bawić się w takie priorytety lecz skupić się po prostu na jedzeniu i treningu głównie największych parti.

Ktory wariant wg Ciebie najlepiej wybrac?? Diete mam i sie jej 3mam juz od dlugiego czasu z tym nie ma problemu. Nie lubie zbyt bardzo kombinowac ale obwod bym chetnie poszerzyl ... sporo Nie traktujcie mnie jako sezonowca Jak dla mnie najlepszy wariant 2 i widzialbym to w ten sposob:

1. uginanie ramion ze sztangielkami stojac + sciaganie drązka wyciagu gornego - 3s 8-10
2. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie na plaskiej (waski uchwyt) - 4s 8-10

Ew 3 serie w 2 cwiczeniu. I jak ?? Czy moze zamiast SS zastosowac serie laczone??

No ja bym radził trzeci

A jeśli chcesz swój to http://www.fkif.pl/i...mp;#entry227294

Coś dla osób chcących ćwiczyć ramiona częściej, pozostając przy tradycyjnym splicie :

Superseria 2x w tyg. ; trening ramion w superseriach, 2 x w tyg. - łączony z treningiem grzbietu oraz klatki piersiowej.
Wybieramy I ćwiczenie na biceps oraz 1 na triceps i wykonujemy 3-4 serie wiązane ; proponuję dobrać 2 odmienne zestawy ćwiczeń do superserii , tak aby były one różne np:

1) klatka piersiowa
+
superseria (biceps,triceps):
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc

2) barki, nogi

3) grzbiet
+
superseria (biceps, triceps):
-uginanie ramion ze sztagielkami na ławeczce skośnej, supinacja nadgarstków
-wyciskanie francuskie sztangi