Skocz do zawartości

Zdjęcie

nowy plan maksymalna intensywnosc FBW serie laczone

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gymlajf

gymlajf

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:poznań
    • Staż [mies.]: 18

    Witajcie. Trenuje od jakiegos czasu treningiem FBW. Sila, masa miesniowa wszystko swietnie sie rozwija. Dostrzegam jednak potencjal treningu i mozliwosc zwiekszenia efektow. Dlatego tez od jakiegos czasu mysle o seriach laczonych w treningu wolnymi ciezarami FBW. Moj trening bazuje na podstawowych bojach przysiad, martwy ciag, wyciskanie na plaskiej. Trenuje 3x w tygodniu 2x przysiad i raz martwy. Moj nowy plan mialby wygladac nastepujaco:

     

     

    Trening A

    1. Przysiad +tylny akton barkow (seria laczona)

    2. wioslowanie sztanga nachwyt + dipy z obciazeniem

    3. OHP + (no wlasnie co byscie polecili za cwiczenie antagonistyczne do ohp?)

    4. uginanie ramion ze sztanga plus prostowanie drazka (triceps)

     

    Trening B

    1. martwy ciag + rotatory

    2. wyciskanie na plaskiej + podciaganie nachwyt

    3. OHP +wznosy bokiem

    4. uginanie ramion hantli + wyciskanie francuskie

     

    Co myslicie o opisanym planie? W seriach laczonych nie robie cwiczen jedno po drugim ,bo tak sie po prostu nie da przy wielostawach, z racji ze dobieram cwiczenia antagonistycznych miesni robi przerwy 1minutowe w super serii. Zalozenie jest takie aby trening robic w godzine, nie dluzej. A przy tym nie ograniczac jego intensywnosci. Robilem juz takie treningi i sa one mordercze, trudno jest zlapac oddech podczas jego wykonywania, ale nie moze byc lekko :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A jak z ilością serii i powtórzeń?

     

    Moja sugestia jest taka, aby zacząć tylko od pleców i klatki i/lub biceps i triceps i z czasem zwiększać intensywność - dodawać serie łączone.


    • 0

    #3
    Hagrid1248

    Hagrid1248

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Tak samo jak wyżej, a póki widzisz dobre efekty to trenuj dopóki skończy Ci rosnąć siła i masa, potem dodaj te serie łączone.


    • 0

    #4
    gymlajf

    gymlajf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:poznań
    • Staż [mies.]: 18

    A jak z ilością serii i powtórzeń?

    Moja sugestia jest taka, aby zacząć tylko od pleców i klatki i/lub biceps i triceps i z czasem zwiększać intensywność - dodawać serie łączone.


    Zasadnicze Boje to 4-5 serii w zależności od tego od 2 do 3 serii z maksymalna ilością ciezaru (przysiady, martwy)
    Wy iskanie 4 serie
    A w laczonych to zalezy czasem 3 serie łączone dipy plus wioslowanie a czasem 4 serie zalezy ile sił w danym dniu.

    Cwicze 3x w tygodniu a czuje ze mam delikatna rezerwe i jeszcze moge coś dołożyć aby wykorzystac potencjał organizmu. Nie chce robić 4 treningow bo nie dam rady go robić dzień po dniu dlatego chce isc w tym kierunku
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko