Nowy plan do oceny i poprawki

Witam właśnie skończyłem ponad 8 tygodniową przygodę z FBW.Wrzucam plan na masę do oceny i ew poprawek. Z góry dzięki za pomoc.



Poniedziałek:

Klatka + Biceps+Kaptury

Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6
Wyciskanie na skosie górnym 3x12/10/8
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12/10/8/6


Biceps

Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3x12/10/8
Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x12/10/8

Nie wiem czy dodać to ćwiczenie
Uginanie w podporze o kolano 2x12/10

Kaptury:
Szrugsy 3x12/10/10

Środa
Plecy + triceps+łydki

Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/6
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12/10/8/
Martwy ciąg 3x12/10/8

Triceps:
Wyciskanie wąsko 3x12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangi 3x12/10/8
Pompki odwrotne 3xMax

Łydki
Wspięcia na palce 3x15

Piątek
Nogi+barki+przedramiona

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x12/10/8
Wykroki 3x12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 3x12/10/8

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3x12/10/8
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3xs12/10/8
Unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8

Przedramiona
Uginanie podchwytem 3x12
+ jakieś drugie ćwiczenie ale nie wiem co dać

Możesz dodać do bicepsa to uginanie w podporze o kolano. Dodaj jeszcze 2-3 serie na nogi. Daj coś na tył barków możesz np zamienić unoszenie na bok na unoszenie w opadzie. Reszta ok.

Edit: co do przedramion to obczaj atlas ćwiczeń KFD i wybierz coś sobie