Skocz do zawartości

Zdjęcie

nowy plan do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wallace28

Wallace28

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Witam, jak to wygląda? Co o tym sądzicie? (tam gdzie "/" jedno ćwiczenie do wyboru)

    PON:
    klatka
    -pompki z ciężarem na plecach x3
    -rozpiętki x4 / POMPKI NA PORĘCZACH
    -wyciskanie hantelek na skosie 15-20stopni / wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x4

    triceps:
    -pompki odwrotne x4 / pompki na poręczach x4
    -francuz łamanym x4 / prostowanie przedramion na wyciągu x4

    Środa:
    plecy
    -martwy ciąg x3
    -wiosłowanie sztangą x4
    -wiosłowanie hantlą x3

    biceps:
    -uginanie przedramion z hantlami młotkowy x4 / uginanie przedramion z gryfem łamanym x4
    -modlitewnik x4
    + przedramiona

    Piątek:
    barki
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc x4 / arnoldki x4
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4

    kaptury:
    -szrugsy x4

    Niedziela:
    -przysiady ze sztangą x3
    -prostowanie nóg na maszynie x4
    -uginanie nóg w leżeniu x4
    -wykroki x3
    -wspięcia na palce x4


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Standardowo i nudno, napenwo plecy ubogo oraz za dużo maszyn w nogach.


    • 0

    #3
    Wallace28

    Wallace28

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    A co mogę zmienić w plecach i ogólnie, żeby było lepiej?


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podbić seri, dodać drązek.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko