PUSH:
1. płaska 5x5
2. skos+ 3x10
3. wyciskanie żołnierskie 4x8
4. wyciskanie wąsko 4x5
PULL:
1. drążkek 4xmax
2. wiosłowanie sztangą 3x10
3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
4. uginanie hantli 3x10
PUSH:
1. Płaska 3x12
2. Skos ujemny 3x8
3. wyciskanie hantli siedząc 4x10
4. Wąsko wyc. 3x10
PULL:
1. drążek 4xmax (z pomocą kolegi/krzesła, ruchy negatywne)
2. wiosłowanie sztangą 5x5
3. unoszenie hantli w opadzie 3x12
4. uginanie sztangi 3x8
Do tego gdzies przysiady i martwy ciąg ???Może być, gdzie usadowić przysiady oraz martwy ciąg ?