Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan-co i jak

- - - - - siła push pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konrad0005

konrad0005

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów

PUSH:

1. płaska 5x5

2. skos+ 3x10

3. wyciskanie żołnierskie 4x8

4. wyciskanie wąsko 4x5

 

PULL:

1. drążkek 4xmax

2. wiosłowanie sztangą 3x10

3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

4. uginanie hantli 3x10

 

PUSH:

1. Płaska 3x12

2. Skos ujemny 3x8

3. wyciskanie hantli siedząc 4x10

4. Wąsko wyc. 3x10

 

PULL:

1. drążek  4xmax (z pomocą kolegi/krzesła, ruchy negatywne)

2. wiosłowanie sztangą 5x5

3. unoszenie hantli w opadzie 3x12

4. uginanie sztangi 3x8


Do tego gdzies przysiady i martwy ciąg ???Może być, gdzie usadowić przysiady oraz martwy ciąg ?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil.


    • 0

    #3
    konrad0005

    konrad0005

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiek, staż.


    • 0

    #5
    konrad0005

    konrad0005

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    20lat z 3 miesiace, wyciskanie zolnierskie i francuz odpada poniewaz mam cos z lokciami
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak, przysiad do push, mc do pull.

     

    Z uwagi na niewielki staż wyższy zakres powt.


    • 0

    #7
    konrad0005

    konrad0005

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    A czy unioszenie sztangi wzdłuż tułowia moze zastąpić wyciskanie zolnierski (chodzi mi tu głównie o barki)nie patrz na plan tak się pytam lub jakieś inne może zastąpić to żołnierskie?
    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wyciskanie hantli w siadzie ?


    • 0

    #9
    konrad0005

    konrad0005

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Chodzi mi tutaj aby nie było wyciskania nad głowę?szukam ćwiczenia które moze to zastąpić:) a propo planu czy zdaze sie regenerować tzn dół pleców czy lepiej dać razem martwy i przysiad?
    • 0

    #10
    konrad0005

    konrad0005

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    ?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a propo planu czy zdaze sie regenerować tzn dół pleców czy lepiej dać razem martwy i przysiad?

    Razem - nie, jeśli masz obawy o regenerację to zachowaj między dniami treningowymi dzień przerwy.

     

    Wyciskanie na barki w sumie niezastąpione.


    • 0

    #12
    konrad0005

    konrad0005

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    Ale czym można chociaż w części zastąpić?
    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    daj te unoszenie sztangi wzdłuż tułowia


    • 0

    #14
    konrad0005

    konrad0005

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
    A moze do tego być unoszenie w bok hantli? Dajmy na to ćwiczę planem fbw to zamiast zolnierki unoszenie wzdłuż i wymach w bok?
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57447 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko