Skocz do zawartości

Zdjęcie

nowy plan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
claris94

claris94

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2077 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    siemano chcialbym od kwietnia wiechac z nowym planem



    poniedziałek Klatka + ramię + abs

    klatka :

    wyciskanie sztangi plasko 4s
    wyciskan ie sztangi skos/sztangielek na skosie dodatnim co tydzien zmiana
    rozpietki plaska 4s



    ramię : tutaj 3super serie

    uginanie francuzko gryf lamany do czola + uginanie lamanego na modlitewniku lub stojąc podchywtem 3s

    prostowanie na wyciągu gornego + uginanie hantli z obkreceniem lub mlotkowo 3s

    uginanie hantla za glową + 21 3s

    Sroda : Plecy + barki + abs

    podciaganie nachywtem szeroko
    wioslowanie hantla 3s ( nie wiem jaki ciezar nigdy nie robilem )
    sciaganie drazka za kark 3s
    prostowanie tulowia na maszynie 3s

    barki:
    wyciskanie hantli 3s
    arnoladki pojedynczo rekami 3s
    unoszenie na boki 3s
    unoszenie siedzac klatka na kolanach 3s

    piatek : Nogi + przedramie + łydki +kaptur + abs

    prostowanie kolan 4s
    uginanie kolan lezac na brzuchu 4s
    wznosy siedzac 4s
    uginanie palcow na suwnicy 4s ( nie wiem czy tego nie wywalic)
    uginanie sztangi podchywtem 4s
    zwijanie ciezarka 4s
    szrugsy hantlami 4s

    Sobota : Abs


    + hiit na rowerku 3 razy w tyg


    jest ok???? czy cos bardzo zle ?

    Edytowany przez claris94, 24 marzec 2010 - 08:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    czyli jest ok? nic nie poprawiac?
    • 0

    #3
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    prosze o usunięcie tematu !
    • 0

    #4
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    pompki na poręczach bardzo dobrze podkreślają dół klaty a w wieku 15 lat ostrożnie z ciężarem
    kształtuj technikę sposób oddychania by później umieć ćwiczyć
    znam ziomka w wieku 15 lat chwali sobie
    nie żałuj aerobów i wywal fastfoody nie pal bo w gim wiadomo jak to bywa
    weź sobie act z podwieszonych %-)

    *chwali sobie pompki na poręczach

    Edytowany przez mamvga, 24 marzec 2010 - 14:44 .

    • 0

    #5
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    nie jem fastfodow ani nie pale! jednak uloze inny plan normalnego splita od kwietnia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko