Troche juz cwicze. Zalozylem nie dawno nowy temat bo w planie mialem drazek i porecze ale musialem zmienic miejsce zamieszkania a w nowym domu nie moge montowac nic przy scianie i te 2 cwiczenia odpdaja.

Podciaganie zastapi mi wioslo hantlami a dipsy wycisk hantlami.

 

Czytalem ze powinien byc stosunek 1-1 jezeli chodzi o wycisk stojac a plasko (vertical and horizontal ratio - chyba tak jakos to sie nazywalo), chodzi oto aby tyle samo cwiczen w wycisku PIONOWYM bylo ile wycisku PLASKO. Wiec nie wiem jak to teraz zrobic.

 

 

Co do planu:

 

A

POWER SNATCH 5X5 

MARTWY CIAG 5/3/1

WYCISK STOJAC 5/3/1

 

w fbw Wendlera widziałem coś takiego:

 

PRZYSIAD 3X3

WYCISK STOJAC 5/3/1

MARTWY CIAG 5/3/1

 

Nie wiem czemu wycisk stojąc jest wcześniej niż martwy, jak przecież martwy bardziej męczy nas i więcej mięsni używa niż WS.

 

Chciałbym umieścić rwanie w tym planie. Czy wtedy przysiad jest potrzebny bo w sumie nogi męczą się przy rwaniu i martwym? No i gdzie go umieścić?

 

 

 

B

POWER CLEAN Z PRZYSIADEM PRZEDNIM 5X5

WYCISK LEZAC 5/3/1

WIOSLOWANIE 5X10

 

To samo pytanie co wyżej. Jest sens dawać przysiad skoro tutaj jest Clean z frontem?

 

 

C

PRZYSIAD 5/3/1

WYCISK LEZAC HANTLAMI 5X10

WIOSLOWANIE HANTLAMI  5X10

 

- wiosłowania nie do końca zastąpią podciągania, ale z braku laku...

- mylisz pojęcia odnośnie relacji. Tu chodzi o stosunek ruchów push do pull. W sensie powinno być co najmniej tyle samo pull co push (a najlepiej więcej).

- wyciskanie stojąc pierwsze, bo (kiedyś pisałem o tym stwierdzeniu, które gdzieś znalazłem) - ciężkie wyciskania (czy stojąc czy leżąc) nie mają wpływu na siady czy ciągi, z kolei po ciężkich siadach czy ciągach ciężko niejednokrotnie wykonać dobre jakościowo wyciskania (chodzi o ogólną fatygę organizmu)

- spokojnie możesz dać siady , choćby objętościowo. Rwanie to rwanie, zarzut to zarzut. A dwuboiści i tak trenują siady więc.. warto:) Siły nóg (jak i pleców) nigdy dosyć.

Daj link do trzeciego odnośnika.

Zaspokoiłeś moja wiedze.

Czyli

A
POWER SNATCH 5X5 
PRZYSIAD 3X3
WYCISK STOJAC 5/3/1
MARTWY CIAG 5/3/1

B
POWER CLEAN Z PRZYSIADEM PRZEDNIM 5X5
PRZYSIAD 3X3
WYCISK LEZAC 5/3/1
WIOSLOWANIE PENDLAYA 5X10
 
C
PRZYSIAD 5/3/1
WYCISK LEZAC HANTLAMI 5X10
WIOSLOWANIE HANTLAMI  5X10
 

elofrytki - nie pamiętam, gdzieś w necie wyczytałem. Ale ma to sens. Po ciężkich siadach czy ciągach naprawdę niewiele się chce.. Do tego przy połączeniu mc + ohp - po ciągu masz mocno styrany m.in. dół pleców który jest przecież tak istotny przy wyciskaniu stojąc (stabilizacja). Więc lepiej mieć go świeżego. W drugą stronę - po wyciskaniu stojąc będą dobrze rozgrzane górne i dolne plecy, ale nie zajechane (mniejszy ciężar niż przy mc) - więc dobry wstęp do ciągów.