Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy plan.

- - - - - 531 5x5 fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ryfel

Ryfel

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPip
  • 1621 postów
  • Wiek: 8
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    Troche juz cwicze. Zalozylem nie dawno nowy temat bo w planie mialem drazek i porecze ale musialem zmienic miejsce zamieszkania a w nowym domu nie moge montowac nic przy scianie i te 2 cwiczenia odpdaja.

    Podciaganie zastapi mi wioslo hantlami a dipsy wycisk hantlami.

     

    Czytalem ze powinien byc stosunek 1-1 jezeli chodzi o wycisk stojac a plasko (vertical and horizontal ratio - chyba tak jakos to sie nazywalo), chodzi oto aby tyle samo cwiczen w wycisku PIONOWYM bylo ile wycisku PLASKO. Wiec nie wiem jak to teraz zrobic.

     

     

    Co do planu:

     

    A

    POWER SNATCH 5X5 

    MARTWY CIAG 5/3/1

    WYCISK STOJAC 5/3/1

     

    w fbw Wendlera widziałem coś takiego:

     

    PRZYSIAD 3X3

    WYCISK STOJAC 5/3/1

    MARTWY CIAG 5/3/1

     

    Nie wiem czemu wycisk stojąc jest wcześniej niż martwy, jak przecież martwy bardziej męczy nas i więcej mięsni używa niż WS.

     

    Chciałbym umieścić rwanie w tym planie. Czy wtedy przysiad jest potrzebny bo w sumie nogi męczą się przy rwaniu i martwym? No i gdzie go umieścić?

     

     

     

    B

    POWER CLEAN Z PRZYSIADEM PRZEDNIM 5X5

    WYCISK LEZAC 5/3/1

    WIOSLOWANIE 5X10

     

    To samo pytanie co wyżej. Jest sens dawać przysiad skoro tutaj jest Clean z frontem?

     

     

    C

    PRZYSIAD 5/3/1

    WYCISK LEZAC HANTLAMI 5X10

    WIOSLOWANIE HANTLAMI  5X10

     
     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    - wiosłowania nie do końca zastąpią podciągania, ale z braku laku...

    - mylisz pojęcia odnośnie relacji. Tu chodzi o stosunek ruchów push do pull. W sensie powinno być co najmniej tyle samo pull co push (a najlepiej więcej).

    - wyciskanie stojąc pierwsze, bo (kiedyś pisałem o tym stwierdzeniu, które gdzieś znalazłem) - ciężkie wyciskania (czy stojąc czy leżąc) nie mają wpływu na siady czy ciągi, z kolei po ciężkich siadach czy ciągach ciężko niejednokrotnie wykonać dobre jakościowo wyciskania (chodzi o ogólną fatygę organizmu)

    - spokojnie możesz dać siady , choćby objętościowo. Rwanie to rwanie, zarzut to zarzut. A dwuboiści i tak trenują siady więc.. warto:) Siły nóg (jak i pleców) nigdy dosyć.


    • 1

    #3
    Ryfel

    Ryfel

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1621 postów
  • Wiek: 8
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX
    Daj link do trzeciego odnośnika.

    Zaspokoiłeś moja wiedze.

    Czyli

    A
    POWER SNATCH 5X5 
    PRZYSIAD 3X3
    WYCISK STOJAC 5/3/1
    MARTWY CIAG 5/3/1

    B
    POWER CLEAN Z PRZYSIADEM PRZEDNIM 5X5
    PRZYSIAD 3X3
    WYCISK LEZAC 5/3/1
    WIOSLOWANIE PENDLAYA 5X10
     
    C
    PRZYSIAD 5/3/1
    WYCISK LEZAC HANTLAMI 5X10
    WIOSLOWANIE HANTLAMI  5X10
     
    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    elofrytki - nie pamiętam, gdzieś w necie wyczytałem. Ale ma to sens. Po ciężkich siadach czy ciągach naprawdę niewiele się chce.. Do tego przy połączeniu mc + ohp - po ciągu masz mocno styrany m.in. dół pleców który jest przecież tak istotny przy wyciskaniu stojąc (stabilizacja). Więc lepiej mieć go świeżego. W drugą stronę - po wyciskaniu stojąc będą dobrze rozgrzane górne i dolne plecy, ale nie zajechane (mniejszy ciężar niż przy mc) - więc dobry wstęp do ciągów.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko