Skocz do zawartości

Zdjęcie

nowy plan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ryfel

Ryfel

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPip
  • 1621 postów
  • Wiek: 5
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:XXX
    • Staż [mies.]: XXX

    czesc

    do tej pory cwiczylem 2 razy w tygodniu,moj trening to byl fbw, uslyszalem ze 2 razy w tyg to bieda wiec moze na 3 razy sie przerzuce

     

    przysiad 3x75%, 3x85%, 1x95%

    dipsy rep goal 3 serie, 30 powtorzen

    martwy 531

     

    przysiad  3x75%, 3x85%, 1x95%

    wycisk lezac 531

    wioslowanie 3x10

     

    przysiad 531

    wycisk stojac 531

    podciaganie rep goal 3 serie, 30 powtorzen

     

    ew. zeby prejsc na 5x5 zamiast 531

    co sadzicie o tym?


    2-rozciaganie robie po treningu bo slyszalem ze to jest lepsze bo przed treningiem tracimy napiecie miesniowe 

    3- w dniach miedzy treningami robie interwaly - 30 minut ogolnie a tempo to 30 sekund biegu na 10 sek sprintu

    4- serie rozgrzewkowe to 3 serie po 5 powt. 50% ciezaru roboczego

    5- przerwy to 3-5 minut


    Edytowany przez elofrytki, 24 czerwiec 2016 - 22:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    Poczytaj może o treningu HST ?

    Rozgrzewka bardziej z seriami też progresuj z obciążeniem. 

    Nie pamiętam już jak to było w "idealnej" rozgrzewce. 

    Ale coś np. 25%/50%/75%


    • 1

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Każdego dnia pytasz o plan treningowy. Moja rada - zacznij trenować, sam wyciągaj wnioski i nie bierz wszystkiego co przeczytasz za jedyną prawdę.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko