Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy na forum, dieta do sprawdzenia.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lemonel

Lemonel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow forum. Mam 20lat, mierze 179cm i wazne 65kg. Od dzis zaczynam swoja przygode z silownia. Mam juz plan treningowy ogolnorozwojowy i chcialem przedstawic wam diete ktora ulozylem sobie z pomoca tego forum. Prosze o ewentualna krytyke i poprawki;) z gory dzieki Panowie.

Pozdrawiam. Milego dnia

Posilek I 7:00

-Płatki owsiane 100g
-Mleko chude 2% 300ml
-Serek wiejski 200g ( lub 3 jajka. Pytanie czy moge codziennie je jesc?)

B-44.2g
T-19.2g
WW-88.4g
Kalorie -519kcal


Posilek II 10:30

-dwie kanapki z serem twarogowym 100g i dzemem dla smaku okolo (5-10g)
-Jakis owoc (najczesciej jablko..ale ile ono wazy?Niech bedzie 80g) 80g

B-22.82g
T-1.47g
WW-41.68g
Kalorie-258.30kcal


Posilek III 13:30

-Dwie kanapki z poledwica z piersi badz chuda wedlina (przyjmuje ze w jednej kanapce znajduje sie 50g owej wegliny .. ( tu nasuwa mi sie kolejne byc moze dla was glupie pytanie, ile mniej wiecej wazy sklepowy plasterek takiej wedliny?)
-Na kanapke pomidorek/salata/ogorek
-Jakis soczek okolo 300ml

B-23.44g
T-1.91g
WW-65.58g
Kalorie-364kcal


Posilek IV 15:00 (obiadek)

(Ciezko jest mi okreslic co mam na obiad czaseto jest to zupa badz jakis kuraczek/inne misko +ziemniaki czasami kopytka)

-Przyjme ze mam kotlety z piersi 100g
-kasza 100g
-Kefir 100ml
-Jakas surowka (nie podliczam tego)

B-25g
T-25.80g
WW-67.35g
Kalorie-635kcal


Posilek V 18:30 (przed treningiem)

-Gotowany makaron z wkrojonymi owocami 100g
-Twarog chudy 100g

B-31.8g
T-3.9g
WW-79.7g
Kalorie-476kcal

19-21 TRENING (dlaczego 2h treningu? cwicze z dwoma kolegami i tyle nam sie schodzi)


Bezposrednio po treningu Glukoza i tu mam problem bo nie wiem ile jej sypac prosze o podpowiedz.

Posilek VI 22:00

-100g tunczyka z ciemnym pieczywem.
-lyzka oliwy z oliwek

B-20g
T-23.38g
WW-1.44g
Kalorie-333.6kcal


Podsumowanie:
B-179.96g
T-75.66
WW-344.35
Kalorie-2585.9
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wodzu999

wodzu999

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Posilek I 7:00

    -Płatki owsiane 100g
    -Mleko chude 2% 300ml
    -Serek wiejski 200g ( lub 3 jajka. Pytanie czy moge codziennie je jesc?) => jaja

    B-44.2g
    T-19.2g
    WW-88.4g
    Kalorie -519kcal


    Posilek II 10:30

    -dwie kanapki z serem twarogowym 100g i dzemem dla smaku okolo (5-10g) => chleb zytni + pierś kurza pieczona/gotowana + warzywa
    -Jakis owoc (najczesciej jablko..ale ile ono wazy?Niech bedzie 80g) 80g => niepotrzebny, daj warzywa do kanapek

    B-22.82g
    T-1.47g
    WW-41.68g
    Kalorie-258.30kcal


    Posilek III 13:30

    -Dwie kanapki z poledwica z piersi badz chuda wedlina (przyjmuje ze w jednej kanapce znajduje sie 50g owej wegliny .. ( tu nasuwa mi sie kolejne byc moze dla was glupie pytanie, ile mniej wiecej wazy sklepowy plasterek takiej wedliny?) => kup i zważ, a najlepiej kupuj pierś i ją gotuj/piecz i wkrajaj do kanapek
    -Na kanapke pomidorek/salata/ogorek
    -Jakis soczek okolo 300ml

    B-23.44g
    T-1.91g
    WW-65.58g
    Kalorie-364kcal


    Posilek IV 15:00 (obiadek)

    (Ciezko jest mi okreslic co mam na obiad czaseto jest to zupa badz jakis kuraczek/inne misko +ziemniaki czasami kopytka)

    -Przyjme ze mam kotlety z piersi 100g => przyjmij że masz je codziennie (bez panierki, ew. wołowina, chuda ryba
    -kasza 100g
    -Kefir 100ml
    -Jakas surowka (nie podliczam tego)

    B-25g
    T-25.80g
    WW-67.35g
    Kalorie-635kcal


    Posilek V 18:30 (przed treningiem)

    -Gotowany makaron z wkrojonymi owocami 100g =>makaron razowy, bez owoców
    -Twarog chudy 100g => złe źródło białka, w twarogu jest wolnowchlanialna kazeina - zmień na mięso/rybkę

    B-31.8g
    T-3.9g
    WW-79.7g
    Kalorie-476kcal

    19-21 TRENING (dlaczego 2h treningu? cwicze z dwoma kolegami i tyle nam sie schodzi)


    Bezposrednio po treningu Glukoza i tu mam problem bo nie wiem ile jej sypac prosze o podpowiedz. => tak żeby szło g węgli na kg ciała + tu daj jakiś owoc, najlepiej banan + przydałaby się jakieś białko

    Posilek VI 22:00

    -100g tunczyka z ciemnym pieczywem. => wywal pieczywo, dodaj twarogu 100g
    -lyzka oliwy z oliwek

    B-20g
    T-23.38g
    WW-1.44g
    Kalorie-333.6kcal


    Podsumowanie:
    B-179.96g
    T-75.66
    WW-344.35
    Kalorie-2585.9


    • 0

    #3
    Lemonel

    Lemonel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Dzieki Wodzuś za zainteresowanie tematem. Prosze teraz rzucic okiem czy wszystko ok. Jak dla mnie ta dieta jest dosyc droga, duzo w niej piersi z kurczaka..Czym ewentualnie moge go zamienic w posilku drugim i trzecim?

    z gory dzieki, pozdrawiam


    Posilek I 7:00

    -Płatki owsiane 100g
    -Mleko chude 2% 300ml
    -3 jajka.

    B-44.2g
    T-19.2g
    WW-88.4g
    Kalorie -519kcal


    Posilek II 10:30

    -chleb zytni + pierś kurza pieczona/gotowana~100g + warzywa

    B-22.82g
    T-1.47g
    WW-41.68g
    Kalorie-258.30kcal


    Posilek III 13:30

    -chleb zytni + piers ~100g
    -Na kanapke pomidorek/salata/ogorek
    -Jakis soczek okolo 300ml

    B-23.44g
    T-1.91g
    WW-65.58g
    Kalorie-364kcal


    Posilek IV 15:00 (obiadek)


    -piers z kurczaka/ryba/watrobka ~100g
    -kasza 100g

    -Jakas surowka (nie podliczam tego)

    B-25g
    T-25.80g
    WW-67.35g
    Kalorie-635kcal


    Posilek V 18:30 (przed treningiem)

    -Gotowany makaron z wkrojonymi owocami 100g =>makaron razowy, bez owoców
    -pierś z kurczaka/ryba 100g

    B-31.8g
    T-3.9g
    WW-79.7g
    Kalorie-476kcal

    19-21 TRENING (dlaczego 2h treningu? cwicze z dwoma kolegami i tyle nam sie schodzi)


    Bezposrednio po treningu Glukoza i tu mam problem bo nie wiem ile jej sypac prosze o podpowiedz. => tak żeby szło g węgli na kg ciała + tu daj jakiś owoc, najlepiej banan + przydałaby się jakieś białko

    Posilek VI 22:00

    -100g tunczyka
    -100g twarogu chudego
    -lyzka oliwy z oliwek

    B-20g
    T-23.38g
    WW-1.44g
    Kalorie-333.6kcal


    Podsumowanie:
    B-179.96g
    T-75.66
    WW-344.35
    Kalorie-2585.9
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    30 min. po wypicu glukozy/zjedzeniu owocu daj ryż/kasze gryczaną+ pierś/tuńczyka.

    Przed snem twaróg+oliwa z oliwek.

    Piersi nie zamieniaj,jest obecnie jednym z najtańszych mięs.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko