Witam! Na wstępie chciałbym sie ze wszystkimi serdecznie przywitac ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum.

Jako, że jest to mój pierwszy post toteż chciałbym przyblizyć Wam swoją sylwetkę Otóż mam 17 lat prawie 18 ^^ ćwicze regularnie od 5 miesięcy w domu. Niestety nie stosuje zadnej diety ani suplementacj jem jak leci a moj sprzet do ćwiczeń? Mam raptem 2 hatnelki 10 kg max, drążek do podciągania w futrynie oraz ławkę Rzymską. Ogolnie powinienen sie cieszyć i z tego, chociaż coś wiecej by sie przydało. W ćwiczenia wkładam dużo. Chociaż zaczynam dostrzegac coraz słabsze efekty mojej pracy toteż chciałbym prosić Was o porade dotycząca syplementacji tzn co byście mi poradzili oczywiscie kreatyna a tymbardziej meta odpadają . Poszukuje czegoś co mi sie pomoże rozrosnąc w szerz. Może tego nie widać na zdjęciach ale jestem wąski w barkach a to mi sie nie podoba...

A oto fotki robione z mojej komórki











Jak by ktos chcial to moge dać inne zdjęcia np nóg bo niestety ich akurat na kompie nie mam. Z góry dziekuje za komentarze i porady.

Nie suplemantacji a sprzętu do ćwiczeń i diety Ci potrzeba.

Dokładnie. Dieta to podstawa. Jeżeli chcesz być szeroki, musisz przede wszystkim znaleźć dobry "system" na barki (boczny akton) i plecy (motyle). Kup więcej sprzętu (gryfy, obciążenie, ławeczka) i możesz próbować czegoś takiego (na wyżej wymienione partie; nie łącz ich na jednym treningu!):
Barki:
- wyciskanie sprzed głowy (siedząc; 3 serie)
- "hantle na bok" (siedząc; 3 serie)
- "sztanga w przód" (siedząc; 2 serie)
- "hantle na bok w opadzie tułowia" (2 serie)
Plecy:
- drążek (4 serie; max)
- wiosłowanie sztangą (3 serie)
- "Dzień dobry" (3 serie)
Taki plan działał na mnie bardzo dobrze (na początku przygody z siłką), więc... spróbuj. Ale przede wszystkim... DIETA i REGENERACJA!

Zgadzam się z poprzednikami i tylko ciężki trening i dobra dieta pomogą ci rozrosnąć się.



PS od kiedy to meta ejst supelementem?