Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy ja Nowy dt

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
DużyBartosz

DużyBartosz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Dzienik Treningowy Dekarza
Na wstępie dodam że jestem nowym użytkownikiem.
Mam 30 lat już!!! W owym DT będę wam opisywał moje przygotowania
do zawodów na sezon 2019. Między innymi będą to mistrzostwa Śląska,Polski i
Europy ostatnie zależą od wyników wcześnieszych zawodów.

Trochę o mnie pracuję jako dekarz po 9 godzin dziennie jedynie w soboty tylko 6h
ale nie przeszkadza mi to w realizacji moich planów,fakt czasem zmęczenie daje o sobie znać ale to sprot dla wytrwałych ludzi . Na serio za kulturystyke wziąłem się od 3 lat i nie całe te 3 lata przygotowałem się do debiutów w lutym 2018 które odbyły się w Krakowie
gdzie startowałem w kulturystyce klasycznej +180 w której zająłem Pierwsze miejsce i w
Kat. Open także zająłem Pierwsze miejsce. Więc na pierwszy start myślę że nie jest źle.

Teraz jestem drugi tydzień na masie która będzie trwała 8 tyg
Moja dieta
Posiłek 1 - 4 całe jaja,100gr chleba tostowego,2 plastry sera i salami
Posiłek 2- 180gr polędwicy,50gr makaronu
Posiłek 3- 180gr piersi z kuraka,200gr ziemniaków
Posiłek 4- 45 gr odżywki bialkowej,75gr ryżu,20gr masła orzechowego,30gr daktyli,jabłko
Posiłek5-180 piersi z kuraka,75 gr ryżu,30gr słodkich płatków,200ml mleka kokosowego,banan
Posiłek 6- 100gr twarogu,50gr dżemu,50gr płatków owsianych,20gr białka
To w dni treningowe A teraz dni nie treningowe
Posiłek 1- 4 jaja,80 gr płatków owsianych,100gr twarogu,70 gr dżemu
Posiłek 2- 200 gr piersi 300gr ziemniaków
Posiłek 3- 250 gr karkówki
Posiłek 4- 75gr ryżu,50 gr białka
Posiłek 5- 250gr karkówki
Suplementy
Białko/bcaa/berberyna/ala/carbo/vitaminy i minerały.

Trening sam sobie ukladalem i narazie ulega on małym zmianą
Klatka
Płaska na hankielkach
3x6 2x15
Soks górny hantle
3x6 2x15
Skos dolny
3x6 2x15
Rozpiętki na bramie
Góra 3x12 Dół 3x12

Plecy
Wioslowanie na chwytem
3x6 2x12
Ściąganie drążka z góry do klatki szeroko
3x6 2x15
Ściąganie linki do bioder
3x8 2x15
T-bar
3x6 2x12 lub
Wioslowanie hantlem
3x6 2x12
Przenoszenie hantlem za plecy
4x12

Barki
Wyciskanie żołnierskie
3x6 2x15
Barki bokiem
3x6 2x15
Barki tył siedząc
3x6 2x15
Podciąganie sztangi do brody
3x8 2x12. Barki już próbowałem fajnie wchodzi

Nogi
Wyprosty siedząc każda noga osobno
3x8 2x15
wypychanie na suwnicy
3x6 2x12
wypychanie na schmicie
3x6 2x15
Uginanie leżąc z hantlem
3x6 2x15
Martwy ciąg na jednej nodze
3x8 2x15
Rozciąganie ud. Nogi też już przetestowalem też elegancko

Klatka
Wyciskanie sztangi Skos na shimcie 8x6
Wyciskanie na płasko hammer
3x8
Hexpresy na skosie 3x8
Rozpietki na batterflay 3x12

Biceps
Zginanie sztangi prostej
3x6 3x15
Ugianie chwytem mlotkowym
3x6 3x15
Modlitewnik
3x8 2x12

Triceps
Francus wąsko
3x6 3x15
Wyciskanie hantlem za głowy oburacz
3x6 3x15
Linki
3x8 3x12
Biceps dodaje do barków A triceps do drugiej klatki.

Tak myślę że narazie to wszystko będę cały czas modyfikował mój dt.
Załącze parę zdjęć
Zdjęcie

Dzienik Treningowy Dekarza
Na wstępie dodam że jestem nowym użytkownikiem.
Mam 30 lat już!!! W owym DT będę wam opisywał moje przygotowania
do zawodów na sezon 2019. Między innymi będą to mistrzostwa Śląska,Polski i
Europy ostatnie zależą od wyników wcześnieszych zawodów.

Trochę o mnie pracuję jako dekarz po 9 godzin dziennie jedynie w soboty tylko 6h
ale nie przeszkadza mi to w realizacji moich planów,fakt czasem zmęczenie daje o sobie znać ale to sprot dla wytrwałych ludzi . Na serio za kulturystyke wziąłem się od 3 lat i nie całe te 3 lata przygotowałem się do debiutów w lutym 2018 które odbyły się w Krakowie
gdzie startowałem w kulturystyce klasycznej +180 w której zająłem Pierwsze miejsce i w
Kat. Open także zająłem Pierwsze miejsce. Więc na pierwszy start myślę że nie jest źle.

Teraz jestem drugi tydzień na masie która będzie trwała 8 tyg
Moja dieta
Posiłek 1 - 4 całe jaja,100gr chleba tostowego,2 plastry sera i salami
Posiłek 2- 180gr polędwicy,50gr makaronu
Posiłek 3- 180gr piersi z kuraka,200gr ziemniaków
Posiłek 4- 45 gr odżywki bialkowej,75gr ryżu,20gr masła orzechowego,30gr daktyli,jabłko
Posiłek5-180 piersi z kuraka,75 gr ryżu,30gr słodkich płatków,200ml mleka kokosowego,banan
Posiłek 6- 100gr twarogu,50gr dżemu,50gr płatków owsianych,20gr białka
To w dni treningowe A teraz dni nie treningowe
Posiłek 1- 4 jaja,80 gr płatków owsianych,100gr twarogu,70 gr dżemu
Posiłek 2- 200 gr piersi 300gr ziemniaków
Posiłek 3- 250 gr karkówki
Posiłek 4- 75gr ryżu,50 gr białka
Posiłek 5- 250gr karkówki
Suplementy
Białko/bcaa/berberyna/ala/carbo/vitaminy i minerały.

Trening sam sobie ukladalem i narazie ulega on małym zmianą
Klatka
Płaska na hankielkach
3x6 2x15
Soks górny hantle
3x6 2x15
Skos dolny
3x6 2x15
Rozpiętki na bramie
Góra 3x12 Dół 3x12

Plecy
Wioslowanie na chwytem
3x6 2x12
Ściąganie drążka z góry do klatki szeroko
3x6 2x15
Ściąganie linki do bioder
3x8 2x15
T-bar
3x6 2x12 lub
Wioslowanie hantlem
3x6 2x12
Przenoszenie hantlem za plecy
4x12

Barki
Wyciskanie żołnierskie
3x6 2x15
Barki bokiem
3x6 2x15
Barki tył siedząc
3x6 2x15
Podciąganie sztangi do brody
3x8 2x12. Barki już próbowałem fajnie wchodzi

Nogi
Wyprosty siedząc każda noga osobno
3x8 2x15
wypychanie na suwnicy
3x6 2x12
wypychanie na schmicie
3x6 2x15
Uginanie leżąc z hantlem
3x6 2x15
Martwy ciąg na jednej nodze
3x8 2x15
Rozciąganie ud. Nogi też już przetestowalem też elegancko

Klatka
Wyciskanie sztangi Skos na shimcie 8x6
Wyciskanie na płasko hammer
3x8
Hexpresy na skosie 3x8
Rozpietki na batterflay 3x12

Biceps
Zginanie sztangi prostej
3x6 3x15
Ugianie chwytem mlotkowym
3x6 3x15
Modlitewnik
3x8 2x12

Triceps
Francus wąsko
3x6 3x15
Wyciskanie hantlem za głowy oburacz
3x6 3x15
Linki
3x8 3x12
Biceps dodaje do barków A triceps do drugiej klatki.

Tak myślę że narazie to wszystko będę cały czas modyfikował mój dt.
Załącze parę zdjęć
Zdjęcie


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
truska45

truska45

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2999 postów
Witam mojego ziomeczka💪💪
  • 0

#3
tidus666

tidus666

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Witam również i czekam na rozhulanie DT ;)


    • 0

    #4
    FitTata

    FitTata

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 96 postów
    No to powodzenia no i determinacji do celu 😊😊


    Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
    • 0

    #5
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Mordeczko pokaż formę niech nam kopary poopadają, Bartek wg mnie murowany mp w 2019


    • 0

    #6
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Gratuluje dotychczasowych osiągnięć i powodzenia w realizacji dalszych celów :)
    • 0

    #7
    DużyBartosz

    DużyBartosz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Mała przemiana
    • 0

    #8
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    Bart www.iv.pl , ładujesz foto przez ta str , klikasz u nas na forum w ta odwrócona ósemke i wklejasz tam link i dodajesz foto :)


    • 0

    #9
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Witamy 😁

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #10
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    I co tam się działo u Ciebie przez weekend? Micha trzymana, treningi były? :D
    • 1

    #11
    DużyBartosz

    DużyBartosz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    32689993704555836029.jpg
    Powoli zaczynam ogarniać te forum. Ale dalej to czarna magia
    • 0

    #12
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36

    Dodany obrazek
    Powoli zaczynam ogarniać te forum. Ale dalej to czarna magia

    Obecna forma na dole po lewej? 😁

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    DużyBartosz

    DużyBartosz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Nie akurat to było przed redukcją. Chcem wgrać aktualną ale przekracza mi pojemność a na telefonie nie poszaleje to raz a dwa że to czarna magia itp. A czasu nie mam by to raz dwa ogarnąć.
    • 0

    #14
    DużyBartosz

    DużyBartosz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    88395159502419432643.png
    Śniadanie podstawą dobrego dnia!!!
    • 0

    #15
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Jestem i ja :D 
    Powodzenia życzę i witam w dziale :) 


    • 0

    #16
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Ogarniesz, nic trudnego :D kolejny ogromny dzik w naszym teamie :D a śniadanie smacznie wygląda, takie w moim typie :)
    • 0

    #17
    truska45

    truska45

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2999 postów

    taki to pozyje , ser, salami :), jak klatka ruszyło coś?


    • 0

    #18
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Powodzenia
    • 0

    #19
    SebastianPT

    SebastianPT

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1526 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: >36
    Jaka waga była na scenie?

    Wysłane z mojego MI 5C przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #20
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    planujesz już następne starty? :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko