Skocz do zawartości

Zdjęcie

nowy cykl zmiana treningu

- - - - - nowy cykl zmiana treningu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Myla

Myla

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    witam właśnie zaczynam cykl CP + mono + tauryna + dietanabol :F i postanowiłem zmienić trening, dodam jeszcze że nie będę robić treningu na nogi więc nie pytajcie się dlaczego nie ma tu nóg :P ogólnie interesuje mnie zestaw „dyskotekowy” łapki, klata i plecy. Jeszcze jedno pytanie czy przy podciąganiu się na drążku lepiej dodać sobie jakiegoś obciążenia czy robić więcej powtórzeń??


    dzień 1 (klatka)

    1 Pompki na poręczach 20/18/17
    2 Ławka pozioma 10/9/8
    2.1 Ławka pozioma hantle 10/9/8
    3 Ławka skośna 10/9/8
    3.1 Ławka skośna hantle 10/9/8
    4 Ławka skośna rozpiętki 10/9/8
    5 Brama 10/9/8

    dzień 2 (biceps, triceps)

    1 Uginanie z hantlami młotkowym 10/9/8
    2 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 10/9/8
    3 Uginanie sztangi stojąc (łamany gryf) 10/9/8
    4 Unoszenie tułowia 10/9/8
    5 Wyciskanie hantla jednorącz 10/9/8
    6 Pompki na poręczach 10/9/8

    dzień 3 (plecy, barki)

    1 Podciąganie nachwytem do brody 15/14/13
    2 Martwy ciąg 10/9/8
    3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/9/8
    4 Przenoszenie hantla nad głową 10/9/8
    5 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 10/9/8
    6 Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 10/9/8
    7 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10/9/8
    8 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/9/8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ANATOM

    ANATOM

      Cieplice Family-Runners

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2529 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat

    dodam jeszcze że nie będę robić treningu na nogi więc nie pytajcie się dlaczego nie ma tu nóg :P


    no wlasnie :-P
    a jak wyjdziesz kiedys na plaze to bedziesz wygladal bardzo zabawnie...
    nie chce mi sie juz pisac jak wazny jest trening nog, bo przed chwilka napisalem to innemy beznogowcowi.
    powiem jedno w przyszlosci moze to grozic nawet skutkami zdrowotnymi.
    czy warto poswieic to dla jakiejs dyskoteki...
    pozdr.
    ps. ja mysle ze to zwykle lenistwo i tyle.
    • 0

    #3
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Nie będę komentował Twojego podejścia. W skrócie - przesadziłeś z tą klatką zdrowo ; wymień 2 lub 3 ćwiczenie w treningu bicepsa na np. uginanie w podporze o kolano, czy uginanie z supinacja na ławce skośnej ; ostatnie ćwiczenie w tricepsie także do wymiany ; korzystniej byłoby łączyc duże partie z małymi + dodaj trening na przedramię ( duży biceps nad patykiem, nie wygląda za ciekawie).

    *coś mi świta, że była już kiedys z Tobą obszerna dyskusja na temat treningu nóg...
    • 0

    #4
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    teraz tak sobie pomyślałem, że profilaktycznie można robić te nogi, chociaż trening na mase na nogi zbyt dużo mi nie da, powód tkd a na nim stale ogień i żadna grupa tak nie dostaje jak nogi, więc o ile teraz przybiorę troszkę to potem i tak spalę, więc to chyba strata czasu :lol: choć nie wykluczone że mogę sie mylić :lol: także możecie mi powiedzieć gdzie tu dowalić przysiady ze sztangą na ramionach i spięcia na łydkach??

    co do przedramion to przeważnie robię ćwiczenia na biceps ze spięciem nadgarstków więc chyba wtedy przedramię trochę dostaje

    eeetam - co mam rozumieć przez przesadzenie z klatką, mam rozumieć, że nie będzie szło tak jak powinno, tak na marginesie dobra pamięć :-(

    jeszcze nie padła odpowiedź na pytanie: jeśli sie ćwiczy ciężarem swojego ciała (pompki na poręczach, drążek) to lepiej podwiesić sobie coś pod pas czy robić więcej powtórzeń
    • 0

    #5
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Miałem na myśli, że trening klatki objętościowo jest zbyt duży (wystarczą 2 podstawowe ćwiczenia + 1 izolowane) ---> popatrz na to - na tak dużą partie jak plecy chcesz robić 12 serii, na klatke zaś 21...

    "jeszcze nie padła odpowiedź na pytanie: jeśli sie ćwiczy ciężarem swojego ciała (pompki na poręczach, drążek) to lepiej podwiesić sobie coś pod pas czy robić więcej powtórzeń"

    Jeśli ilość powtórzeń jaką możesz wykonac jest stosunkowo duża, skorzystaj z zewnętrznego obciążenia.

    Jesli zdecydujesz się na trening nóg to tym bardziej należało by połączyć treningi małych partii z dużymi.
    np:
    plecy,biceps
    barki,nogi
    klatka,triceps
    • 0

    #6
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    No to się zabieram za konstruowanie nowej rozpiski

    co do 21 serii na klatkę to tam jest coś takiego jak 2.1; 3.1 chodziło mi tam że stosowałbym te ćwiczenia naprzemiennie jeden tydzień 2 następny 2.1, tylko kurcze zapomialem to dopisać, czyli na klatkę było 15 serii

    no więc już zrobiłem rozpiske wg. zaleceń

    dzień 1 (klatka, triceps)

    1 Pompki na poręczach 10/9/8 (+ ciężar)
    2 Ławka pozioma hantle / sztanga 10/9/8
    3 Ławka skośna hantle / sztanga 10/9/8
    4 Ławka skośna rozpiętki 10/9/8
    5 Unoszenie tułowia 10/9/8
    6 Wyciskanie hantla jednorącz 10/9/8
    8 wyciskanie francuskie hantle / sztanga 10/9/8

    dzień 2 (plecy, biceps)

    1 Podciąganie nachwytem do brody 10/9/8 (+ ciezar)
    2 Martwy ciąg 10/9/8
    3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/9/8
    4 Przenoszenie hantla nad głową 10/9/8
    5 Uginanie z hantlami młotkowym 10/9/8
    6 Uginanie sztangi stojąc prosty gryf / łamany gryf 10/9/8
    7 Uginanie z hantlem o kolano 10/9/8

    dzień 3 (barki, nogi profilaktycznie)

    1 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 10/9/8
    2 Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 10/9/8
    3 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc / Unoszenie hantli na boki stojąc 10/9/8
    4 Przysiady ze sztangą na ramionach / barkach 10/9/8
    5 Wykroki z hantlami 10/9/8
    6 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 10/9/8

    / - ćwiczenia wykonywane na przemian, czyli 1 tydzeń jedno 2 tydzien drugie

    Edytowany przez Myla, 02 sierpień 2006 - 21:58 .

    • 0

    #7
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    II i II dzień treningowy ok.
    Co do I d.t.:
    "Unoszenie tułowia 10/9/8" ----> o jakie ćwiczenie dokładnie chodzi?
    Wyciskanie hantla jednorącz 10/9/8 ---> w jaki sposób dokładnie?

    Odpisz, to napiszę ocb.
    • 0

    #8
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    Unoszenie tułowia 10/9/8 ----> pompki z lapkami z tyłu te na triceps
    Wyciskanie hantla jednorącz 10/9/8 ---> fracnuskie z za glowy hantlem siedzac stojac jak kto woli
    • 0

    #9
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Daruj sobie to pierwsze ćwiczenie na klatkę - które i tak juz mocno angazuje triceps (a liczbę pozostałych ćwiczeń na tę partię możesz zwiększyc do 4 serii), ponadto ćwiczenia na triceps wykonywałbym w zupełnie odwrotnej kolejności (zaczynając od ostatniego, a kończąc na pierwszym) - ale jeśli jest to Twój sprawdzony system to ok.
    *rozpiętki wykonuj w większym zakresie powtórzeń (10-12), raczej bez progresji
    • 0

    #10
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    pisze tutaj bo nie cche zakąłdać nowego tematu

    troche jestem przestraszony tym co sie dzieje ze mna po dzisiejszym treningu dodam jeszcze że rano brałem 3*1250mg krety i 2*1500mg tauryny nastepnie przed i po treningu CP 2 duze łyżeczki jak zalecal kolega litwin

    zrobiłem trening z 2 dnia

    i po jakiś 3 godzinach po treningu mialem zanieść tacie paczke płytek na piętro ledno co doniosłem złapały mnie skurcze w prawego i w lewegobicepsa i przedramie teraz też mnei łapią i robi się o tak przy każdym zgiąciu ręki, czuję sie ogólnie dodupyjakbymorał 12 godzin pole, przed chwilą zmierzyłem sobie ciśnienie (160/85 tentno 95) coś tuchyba nie tak

    a dodamjeszcze że jeszcze brałem 1 tabletke glukozaminy

    Edytowany przez Myla, 04 sierpień 2006 - 16:45 .

    • 0

    #11
    eeetam

    eeetam

      ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 120
    Może jakiś niedobór ( K, Mg) ....
    Co w Twoim przypadku nie byłoby niczym dziwnym ze względu na aktywny tryb zycia (BB+SW) ---> potas w bardzo dużym stopniu wydalany jest z potem /jego niedobór miedzy innymi wiąże sie ze skurczami , odpowiada on także za prawidłową prace serca.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko