Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy bodziec do wzrostu

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nobody123

Nobody123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 29
Witam! Mam nadzieje żę będziecie potrafili mi doradzić w pewnej kwesti... więc za 3 tygodnie chce zmienić plan treningowy i zacząć już kolejny cykl kreatynowy, przerabiałem wiele planów SPLIT podział GÓRA/DÓŁ , push/pull , partia 1x tydzien... ,2x tydzien... FBW przerabiałem jeszce więcej 5x5, 15-10,5 , wiele wiele normalnych, teraz nie mam już pomysłow na nowe treningi które znowu zaszokują moje mięśnie, Ostatnimi planami jakie przerabiałem to było split partia 1x > 11 TYG push/pull > aktualnie robię FBW (planowo 6-7 tygodni) i do konca zostały mi właśnie 3 tygodnie , Moim celem jest teraz masa dobrej jakości i pewnym stopniu siła lecz nie jest to priorytetem.
Możecie coś doradzić co byśćie Wy zrobili??

Wiek - 17
staż - +2,5 roku

reszta w profilu

i jeszcze pytanie dodatkowe jeżeli teraz będe robił przejscie z tego FBW na kolejny plan to robić przerwe 7dni~? (bo mialem roztrenowanie po porpzednim push/pull) czy poprostu ostatni tydzien zrobić w miare lekko te treningi i zrobić np tylko 3-4 dni przerwy przed kolejnym planem żeby poprostu zregenerować mięsnie a nie się roztrenować?

p.s
dodam że bardziej interesują mnie treningi długofalowe ~12 tyg

Edytowany przez Nobody123, 14 styczeń 2012 - 13:49 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    power,rep range, shock
    • 0

    #3
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Dziękuje, mogłeś odrazu podesłać Twój artykuł http://www.kfd.pl/me...hock-20785.html :), Przejrzałem tak na szybko i jak narazie bardzo podoba mi sie.

    1. Czy można zrobić zamiast 9 tyg to 12 czy już będzie za cieżko?
    2.i łączenie partii robie standardowo tak? np

    Pon: klatka,biceps,triceps
    Wto: plecy
    Czw: Barki
    Pią: Nogi

    lub

    Pon :klatka
    Wto :plecy
    czw :barki+biceps,triceps
    pią : nogi

    3.od początku takiego treningu wbijam się na 100%CR czy jakos zaniżam na poczatek?

    4.i jak z tym przjesciem z FBW na ten plan? ile dni przerwy wystarczy w zupelnosci?

    5. czy stosować tutaj progresje z seri na serie ??

    z góry dziękuje za pomoc

    Edytowany przez Nobody123, 14 styczeń 2012 - 15:38 .

    • 0

    #4
    Jacko.

    Jacko.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 24+
    Właśnie skończyłem taki trening, bardzo mi się podobał, na pewno jeszcze do niegó wrócę. Siła poszła na plus.

    1. 9 tygodni wystarczy bo już zmęczenie dawało o sobie znać
    2. Ja miałem tak:
    bic+tric
    nogi+barki
    klatka+przedramię
    plecy+łydka

    3.Ja od początku jechałem max

    4. Myślę, że tydzien bedzie ok

    5. Można progresje, można regresje a można nic nie stosować
    • 0

    #5
    Zozus

    Zozus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    A próbowałeś higlow combo?
    • 0

    #6
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Pierwsze słysze, na czym to polega? jakiś art.?

    Jacko - z tego co temat niżej wyczytałem po tym treningu raczej masy tobie nie poszło jak mówisz że obwody nie ruszyły, słabo trzymałeś miche czy trzymałeś się bardzo niskich zakresów powtorzen?

    a czy te połączenia co napisałem będą ok w tym planie? nie lubie robić na treningu małych partii osobno

    Edytowany przez Nobody123, 14 styczeń 2012 - 16:06 .

    • 0

    #7
    Zozus

    Zozus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie mam artykułu przy sobie, mogę Ci go wrzucić w niedziele, bo będę na stancji.
    Mniej więcej polega to na pomieszaniu treningu z dużą liczbą powtórzeń(wytrzymałość) z treningiem z mało liczbą powtórzeń(siła) podczas jednej sesji treningowej. Pobudzasz hipertrofie i atrofie jednocześcnie.
    • 0

    #8
    Jacko.

    Jacko.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 24+
    Poszło mi 2kg, przy czym nie przybyło mi nic w brzuchu. Micha była, może nie dopięta na ostatni guzik, ale porządny zarys był. W powder 6-9 w shock 8-15. Może po prostu kreta na mnie nie działa wystrzałowo. Na cyklu mono też zresztą miałem podobnie. No ale z drugiej strony co tu się spodziewać po 9 tygodniach? Druga wersja połączeń wydaje sie ok.
    • 0

    #9
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Wszystko fajnie i ładnie ale z moich obliczeń wynika że w ciagu 9 tygodni np Martwy ciąg powtórzy śię tylko 3razy tak jak reszta cwiczeń, dużo siły po tym tak szczerze zdobyłeś?

    aha i zawsze po +7 dniach regenearcji mam lekki spadek wytrenowania i okresowo nie moge dzwigac 100% dawnego CR powiedzmy pierwsze ~2 tyg dlatego tak myslałem czy by nie zrobić poporstu przerwy od FBW aby tylko się zregenerować bez roztrenowywania np 3-4 dni jeżeli mam wskoczyc na tym power/rep/shock odrazu na 100% CR

    Edytowany przez Nobody123, 14 styczeń 2012 - 16:28 .

    • 0

    #10
    Jacko.

    Jacko.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 24+
    Maksów nie sprawdzałem, ale na serie to na wyciskanie na klatę +10kg, martwy jakieś 15 kg, podciąganie mi poszło o 2-3 powtórzenia, na bic jakieś 5 kg, przysiad też koło 10kg. Ogólnie to siłowo jestem zadowolony. I jeszcze jedna sprawa- trening tak rózny że nie nudzisz się
    • 0

    #11
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    I radzisz wszystko od początku na maxa ładować tak? bo z jednej strony faktycznie tylko 3x sie powtorzy cwiczenie na cykl a z drugiej strony łatwo o przetrenowanie.
    • 0

    #12
    Jacko.

    Jacko.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 24+
    Hardcorowe treningi czyli trzeba uważać ze zmęczeniem, spać, żreć i się nie stresować. OD razu na maxa bo po co odpuszać;)
    • 0

    #13
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Ok zostały mi jeszcze tylko 2 rzeczy.

    Opinia naprzykład ~Grzegorza na temat tego przejscia z FBW na power..

    i... cwiczenia identyczne jak w temacie Grzegorza o power/rep/shock z tym że barki troszke nie bardzo zrobię tak jak jest rozpisane (niżej) bo hantle najmniejsze to są 17 więc czy jak zaczne 1-2 mikrocykle na LINKACH WYCIAGU NA BRAMIE zamiast unoszeń wszystkich czy będzie ok??

    a i jeszcze -wyciskanie na maszynie w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki (jakiej maszynie?)

    Power:tydzień 1

    -wyciskanie żołnierskie 2x4-6
    -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x4-6
    -unoszenie hantli na boki 2x4-6

    Rep range:tydzień 2

    -wyciskanie hantla jednorącz 2x6-8
    -unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 3x8-10
    -unoszenie hantli do przodu 2x10-12

    Shock:tydzień 3

    -wyciskanie na maszynie w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10
    -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10
    -unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8

    Edytowany przez Nobody123, 14 styczeń 2012 - 17:31 .

    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie rozumiem pytania %%)
    • 0

    #15
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Chodzi mi o to że jak skoncze ten FBW to czy robić standardowo roztrenowanie tj ponad tydzień odpoczynku, czy naprzykład wystarczy tylko zregenerowanie mięśni po ostatnim treningu FBW np 3~4 dni i już przejście na POWER/RANGE/SHOCK , zależy mi na tym ponieważ , okres ktory nie cwicze wynosi ponad tydzien to jestem pewien że nie dam rady robić 100% dawnego CR tak odrazu ,co byłoby dobre zacząć tym ten plan z tego co mówił JACKO, mam nadzieje że troche rozjaśniło to sprawe.
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Należy odpocząc nieco dłużej.
    • 0

    #17
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Witam!! teraz robię przerwę i zaczynam ten plan mam pare ostatnich pytan,

    czy w Rep range:tydzień 2

    -wyciskanie hantla jednorącz 2x6-8 )można zamienic na wyciskanie hantlami oburącz siedząc??
    -wyciskanie na maszynie w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10 o jaką maszyne chodzi,czym to moge zastapic?


    -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 tak samo tu o jaką maszyne chodzi i czym moge to zastapic?
    i jak wygląda t-bar??

    i ostatnie pytanie czy zamiast 7 dni kompletnej przerwy wystarczy zrobić stary trening przez 7 dni(akurat fbw) na 50-60% CR?

    p.s plan brałem z artykulu który wkleił Grzegorz na temat tego treningu.

    Edytowany przez Nobody123, 09 luty 2012 - 17:52 .

    • 0

    #18
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    Ja znalazlem ostatnio ciekawy artykul o treningu bodajze ~Grzegorz go napisal
    http://www.kfd.pl/me...rzen-39850.html

    Edytowany przez Panbudzik, 09 luty 2012 - 20:41 .

    • 0

    #19
    Nobody123

    Nobody123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Dzięki, ale już nastawiłem się na ten power rep shock , tylko wlasnie mam problem z ty mi paroma cwiczeniami w/w.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko