Nowy 4-DNIOWY PLAN TRENINGOWY

Witam! Mój nowy 4 dniowy split na masę. Prosiłbym o korekty, porady bardziej doświadczonych kolegów.

Poniedziałek

Klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/8
3.rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/8

Biceps
1.uginanie ze sztangą 12/10/8/8
2.uginanie ramion z supinacją siedząc 12/10/8
3.uginanie w oparciu o kolano 12/10/8

Wtorek

Plecy
1.podciąganie szeroko do klatki 4xmax
2.wiosłowanie w opadzie podchwyt 12/10/8/8
3.wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
4.martwy ciąg 10/8/6

Triceps
1.wyciskanie leżąc wąsko 12/10/8/8
2. francuskie leżąc sztanga 12/10/8
3. pomki w podporze tyłem 12/10/8

Środa – wolne

Czwartek

Barki
1. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8
3.podciąganie sztangi do brody 12/10/8

Przedramię
1.uginanie nadgarstków podchwytem 4x12
2.uginanie ze sztangą nachwytem 3x12

Piątek

Nogi
1.przysiady ze sztangą 14/12/10/10
2. hack - przysiady 12/10/8/8
3.martwy ciąg na prostych nogach 3x12
4.wspięcia na palce 4x16

*Od pon.-pt.ćwiczę brzuch

ile jeszcze tematów założysz?
http://www.kfd.pl/no...owy-152633.html