Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowy 3-dniowy Trening Split

- - - - - A6W

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dragonos

dragonos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Witam!

    Kiedyś prosiłem Was o pomoc w wyborze splita i początkowego treningu, wygląda to tak, że ćwiczę od września i przez pierwsze dwa miesiące robiłem FBW (fot6), a później zacząłem tego splita (fot7). Dzisiaj stwierdziłem, że czas dołożyć trochę obciążenia i dodatkowo zmienić trening (zmiana priorytetu na pewne partie). Troszkę się zawiodłem jeżeli chodzi o większość, ale jestem zadowolony z nóg. Warto wspomnieć, że ważyłem 58kg na początku, teraz jest 63 (jestem ektomorfikiem). Mój cel to przede wszystkim dobicie 70kg. do wakacji. Priorytetem w moim treningu teraz jest brzuch (myślałem osobno nad A6W - to dobry pomysł?), przedramiona (miałem dość mało ćwiczeń na nie) i klatka (między innymi wyrównanie różnicy między lewą i prawą stroną).

    Myślałem o takim rozłożeniu:

    Poniedziałek: Klatka + triceps + Szrugsy (Kaptury) A6W
    Wtorek: A6W
    Środa: Nogi + Plecy + Barki + A6W
    Czwartek: A6W
    Piątek: A6W
    Sobota: Przedramiona + bicepsy + A6W
    Niedziela: A6W

    Jeżeli według Was jest ok, to postaram się coś ułożyć, a ktoś miły by mi to poprawił :) Jeżeli chodzi o powtórzenia i serie - myślałem o 3 seriach po 5-8 powtórzeń, z obciążeniem dostosowanym tak, abym mógł wykonać 2 zapasowe. Przypominam, że jestem ektomorfikiem - dlatego tak mała liczba powtórze, ale większe obciążenie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pomysł zły, jestes ekto z niedowaga i jako priorytet chcesz obrac brzuch?

    Rozkłąd tez do wymiany.
    • 1

    #3
    dragonos

    dragonos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    W takim razie mam sobie odpuścić A6W? Jeżeli tak to pozostaje zwykły rozkład, co w nim złego? "Zmień" niewiele mi mówi, wolałbym konkretne informacje, które dadzą mi jakieś rady na ten temat.
    • 0

    #4
    Winterstorm

    Winterstorm

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kobiernice/Kraków.
    • Staż [mies.]: 9
    Środa jest zawalona, dwie duże gruby mięśniowe i jedna trochę mniejsza, to za dużo. Za to sobota znowu strasznie "lekka". To tak na dobry początek.
    • 1

    #5
    dragonos

    dragonos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek: Klatka + triceps + Szrugsy (Kaptury)
    Wtorek: wolne
    Środa: Plecy + Barki
    Czwartek: wolne
    Piątek: wolne
    Sobota: Przedramiona + bicepsy + Nogi
    Niedziela: wolne

    Coś w tym stylu będzie ok? I powtórzenia jak pisałem - 3 serie po 5-8 też będzie w porządku?
    • 0

    #6
    Winterstorm

    Winterstorm

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kobiernice/Kraków.
    • Staż [mies.]: 9
    Sobota: Nogi, bicepsy, przedramiona - taka kolejność. Co jest Twoim priorytetem jeśli idzie o trening? Co chcesz osiągnąć?
    • 1

    #7
    dragonos

    dragonos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Grzegorz napisał żebym odpuścił brzuch, dlatego głównie ręce (przede wszystkim przedramiona) i klatka.
    • 0

    #8
    Winterstorm

    Winterstorm

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kobiernice/Kraków.
    • Staż [mies.]: 9
    Nie o to chodzi, sylwetkę muszisz całą równomiernie budować. Na konkretne partie można kłaść nacisk, jak się ma już odpowiednią nadbudowę i chce się to i owo dopracować. Zależy Ci na większej masie? Rzeźbie? Wzmocnieniu mięśni i sile?
    • 1

    #9
    dragonos

    dragonos

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dobrzeń Wielki
    • Staż [mies.]: 12
    Ahh przepraszam, nie zrozumiałem o co chodzi. Chodzi mi przede wszystkim na masie - chcę przytyć do 70kg., później rzeźba, siła i na końcu wzmocnienie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko