Nowe metody treningu, 1partia raz w tygodniu

D1 Plecy+biceps: 

-żelazny ciąg 5 (25) REP GOAL

-podciąganie na drążku 3xMAX

-wiosłowanie sztangielką 3x8 

-podciąganie do brzucha wyciąg dolny 3x20

-szrugsy 4x20

-uginanie na modlitewniku 4x5

-uginanie z suplimacją 3x8

-uginanie na wyciągu dolnym 3x20

D2 Klatka+tric 

-wyciskanie sztangi 5 (25) REP GOAL

-wyciskanie młotkowe hantli 3x8 

-pompki na poręczach 3xMAX

-rozpiętki w bramie 3x20

-wyciskanie sztangi wąsko 4x5 

-wyciskanie francuskie 3x8

-uginanie na wyciągu górnym 3x20

D3 Nogi 

-Przysiad 5 (25) REP GOAL

-MC na prostych 5 (25) REAP GOAL

-Wykroki 3x8 

-Uginanie leżąc na maszynie 3x8 

-Wypychanie na maszynie 3x20

-Wspięcia na palce 3x20

-Wspięcia na place siedząc 3x20

D4 Barki+Przedramie 

-Wyciskanie 5 (25) REP GOAL

-Podciąganie do mostka 3x8 

-Face pull 3x8

-Unoszenie do boków 3x20

-Uginanie w stawach nadgarstkowych 4x20

-Zwijanie ciężaru 4