Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowe ćwiczenia w Splicie 3x

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
d_singe

d_singe

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć Wam,

     

    Od maja ćwiczę na siłowni swoim pierwszym treningiem split 3x week i szczerze mówiąc rozbicie treningu na 3x znacznie lepiej mi się podoba niż FBW.

     

    Ale mam pytanie czy pozostać przy tym planie czy jednak go zmodyfikować i dodać inne ćwiczenia? Trochę mi się on znudził i mając gorsze dni czasami ciężko mi się ćwiczy.

     

     

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-10. Ze względu na ból w nadgarstkach celowo nie wykonuje wyciskanie sztangi.
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12
     
    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12-10 lub pompki w podporze tyłem na ławeczce
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
     
    ŚRODA
    1. Plecy:
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 3x12-10
    - Podciąganie się
    - Martwy Ciąg 3x12-10
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 lub hantli 
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
    3.Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 
    - zwisy na drążku
     
    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12-10
    - przysiady wykroczne 2x10 lub bułgarskie wykroki 
    - wspięcia na palce na maszynie siedzac 4x12-15
    - wspiecie na palce na suwnicy
    -
    2.Barki:
    - Wyciskanie żołnierskie 3x12-10
    - unoszenie hantli w opadzie stojąc 3x15-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 lub talerzem 
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
     
     
    Z gory dzieki za odp!

    Edytowany przez d_singe, 15 wrzesień 2019 - 23:03 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko