Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowa siłownia, nowy trening.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Avamys

Avamys

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 431 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, zapisałem się na dość sporą siłownię, na której jest masa sprzętu, i maszyn. Przez tydzień zrobiłem teraz trening intuicyjny, żeby sprawdzić sprzęt i zobaczyć na którym czuć mięsień. Chciałbym teraz dać do sprawdzenia plan split 4 dniowy:

     

    Poniedziałek: Wolne

    Wtorek: Nogi

    Środa: Klatka+biceps

    Czwartek:Wolne

    Piątek: Plecy+triceps

    Niedziela: Barki+kaptury

     

    Nogi

    1. Przysiad 4s
    2. Suwnica+hack przysiad 4s superseria.
    3. Uginanie nóg leżac 4s
    4. Wykroki 4s
    5. Łydki 4s.

    Klata+biceps

    1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 6s
    2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4s
    3. Butterfly 4s
    4. Uginanie ramion na modlitewniku 4s

    Plecy+triceps

    1. Podciąganie szeroko 4s
    2. Wiosłowanie na maszynie 4s
    3. Wyciąg dolny 4s
    4. Martwy ciąg 4s
    5. Ściąganie linki wyciągu górnego 4s

    Barki+kaptury

    1. Wyciskanie żołnierskie 4s
    2. Wyciskanie na maszynie 4s
    3. Unoszenie hantli bokiem 4s
    4. Szrugsy 8s

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jaki staż ?


    • 0

    #3
    Avamys

    Avamys

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 431 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    8 miesięcy treningu ze sprzętem, wcześniej trening przez 6 miesięcy jakieś pompki, bieganie, i brzuch.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Napisz w jakie dni trenujesz.

     

    Według mnie za dużo nieco maszyn, izolacji.


    • 0

    #5
    Avamys

    Avamys

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 431 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powiem Ci Angry, że siłownia ma bardzo dobrej jakości sprzęt, i miesień czuje na tych maszynach zaje******. Co do treningów, masz na samym początku napisane, jaki rozkład. 

     

    Wtorek: Nogi

    Środa: Klatka+biceps

    Czwartek:Wolne

    Piątek: Plecy+triceps

    Niedziela: Barki+kaptury


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Co z tego, pseudo maszyny nigdy godnie nie zastąpią Ci wolnego cięzaru.


    • 0

    #7
    Avamys

    Avamys

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 431 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Aczkolwiek obserwuję na siłowni ludzi "większych" i oni używają całkiem sporo maszyn. Co do wolnych ćwiczeń, mam przecież te podstawowe= wyciskanie leżąc, siady, martwy, podciąganie, żołnierskie. 


    • 0

    #8
    Udesky

    Udesky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SCI w WPR
    • Staż [mies.]: rośnie

    Aczkolwiek obserwuję na siłowni ludzi "większych" i oni używają całkiem sporo maszyn. Co do wolnych ćwiczeń, mam przecież te podstawowe= wyciskanie leżąc, siady, martwy, podciąganie, żołnierskie. 

    Problem polega na tym, że ty musisz złapać masę, a do tego są wolne ciężary. Będzie masa ogólna to będziesz mógł dopracowywać szczegóły.

    Dlatego Ci duzi używają maszyn bo mają masę, a chcą poprawić konkretne elementy co umożliwia im maszyna przez wyizolowanie konkretnego mięśnia.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko