Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowa rozpiska treningu na masę 5x5 + suplementy

- - - - - rozpiska masa 5x5

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matysso

matysso

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24
    Przeklejam z dziennika treningowego i proszę o pomoc tutaj :- )

    Siemanko,
    Ostatni trening był na ramiona i jednak mój split rozłożony na 6 dni w tygodniu przestał mnie zadowalać. Nie wiem czy był przeładowany aż tak, ale w każdym razie nie ma już tych efektów, które sobie zakładałem.
    Dlatego od jutra chcę ruszyć z 5x5.
    Mam zamiar iść programem jaki był opisany w jednym z tematów na forum:

    Poniedziałek [Plecy, łydki]
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
    -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 10p
    -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 10p
    -martwy ciąg 5x5
    -szrugsy sztangą 3s 12p
    -wspięcia na palce 5s 20p

    Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
    -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10p
    -rozpiętki na skosie góra 2s 10p
    -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 20p
    -unoszenie nóg leżąc 4s max
    -skłony na ławce skośnej 4s max

    Czwartek [Barki, nogi]
    -wyciskanie sztangi z klatki 5x5
    -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10p
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10p
    -przysiady 5x5
    -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 10p
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 10p
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 12p

    Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
    - uginanie ramion ze sztangą 5x5
    - uginanie hantli 2s 10
    - wyciskanie wąsko 5x5
    - francuskie leżąc 2s 10

    Zaznaczam, że moim celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Jeśli macie jakieś propozycje co do zmodyfikowania powyższego treningu - zamieniam się w słuch.
    I jak dobrze dobrać suple do takiego treningu?
    Obecnie szamam (powtórzę się po raz kolejny):
    FA Whey Protein (wg braków)
    Whey Mass Builder - tylko po treningu dwie miarki (żeby nie ulało:-)
    Olimp BCAA Mega Caps - przed i po treningu 5 kapsów
    Universal Storm - rano i po treningu po jednej miarce
    Universal Shock Therapy - 3 miarki przed treningiem
    Magnez, witaminy i pierdoły.

    Jeśli macie inne propozycje co do supli to zamieniam się w słuch.

    Przypomnę: MASA :- D

    Czekam na sugestie :- )

    Pozdro.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    matysso

    matysso

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24
    Podbijam temat i czekam na jakieś komentarze :- )
    • 0

    #3
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Dla mnie ten trening jest mocno przekombinowany.
    Jeśli Twoim celem jest masa, to moim zdaniem o wiele bardziej nadawało by się 3dniowe FBW, oparte tylko na podstawowych ćwiczeniach.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening ok jeśli intresuje Cię split, ale nie trenuj przedramion dzień po plecach.
    • 0

    #5
    Czucz

    Czucz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 36
    Wg mnie BCAA na Mase to strata Kasy.
    • 0

    #6
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Są różne opinie, wiele osób sobie chwali.
    • 0

    #7
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Są różne opinie, wiele osób sobie chwali.



    A ile osób sobie chwali zupełnie nie działające l-karnitynę, HMB, i spalacze. :rolleyes:
    • 0

    #8
    matysso

    matysso

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24
    Dzięki za odpowiedzi!
    Jeśli chodzi o FBW to po prostu nie lubię i już, wolę split i jeśli da się pojechać masę na splicie to wybieram tą opcję. A co do ilości dni, to u mnie 3 razy w tygodniu nie wchodzi w grę, kwestia psychiki - nawet 4 razy w tygodniu wydaje mi się za mało :- )
    Przedramiona wrzucę na inny dzień.

    Co do supli, do jak skończy się to co szamam obecnie, chciałem pojechać takim zestawem:
    PEAK Delicious Whey Protein 1000g
    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2315.html
    Olimp Creatine Xplode 500g
    http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2012.html
    PVL Mutant Mass 2270g
    http://sklep.kfd.pl/...270g-p-509.html
    Universal Beef Amino 200 tabl.
    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-2873.html

    I jakaś przedtreningówka (Shock na przykład, albo Napalm)

    Co Wy na to? :- )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko