Nowa low carb do sprawdzenia

Witam,
Daję nową low carb do sprawdzenia gdyż z poprzednią miałem problemy, ciągły głód, wzdęcia, gazy, z tego też powodu obniżyłem białko z 2,5 do 2g/kg , węgle w okolicy 2, tłuszcz w okolicy 1 bo nic nie leciał tłuszcz
Proszę o sprawdzenie

1 Posiłek: 8.00
- płatki owsiane górskie 50g
- orzechy włoskie 10g
- mleko 150g
- ostrowia 30g

2 Posiłek: 10.00
- mięso z piersi z kurczaka 150g
- makaron orkiszowy 50g

Trening + aeroby 11.40-14.20

3 Posiłek: 14.20
- banan 120g

4 Posiłek: 15.00
- banan 120g

5 Posiłek: 18.00
- mięso z piersi z kurczaka 150g

6 Posiłek: 21.00
- 3 jajka
- siemie lniane 20g
- oliwa z oliwek do smażenia 20g

Łącznie: 135gB 67gT 132gWW 1686KCAL
2gB/kg 1gT/kg 2gWW/kg

Edytowany przez zlotysmok, 21 luty 2010 - 19:32 .

Trochę słabo to wygląda

-rano zamiast ostrowi i orzechów najlepiej jajka
-ok
-trening+aero >3h?
-węgle proste najlepiej wywalić i od razu po treningu ryż+kura
-ten banan tutaj to pasuje jak pieść do twarzy, węgle+białko+tłuszcz
-do tej kury jakieś tłuszcze można dorzucić
- jajka bez oliwy, chyba, że na niej smażysz, to wtedy zdecydowanie mniej ~5ml

no i pamiętaj o warzywach

Tych węgli to prawie połowa z bananów, także...
Jakieś BCAA by się przydało przy takim długim treningu, a najlepiej BCAA+skrócenie treningu

- Jajka mam wieczorem, ostrowie już posiadam tak ,że myślę ,że zostanie
- Trening mniej więcej tyle wynosi. 20-30 min rozgrzewki 1h wytrzymałościowo planem + dobijanie na końcu jakimiś izolowanymi a potem ponad 1h aero z przerwami
- Po treningu chyba powinien być banan w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach, zostawię tylko jeden. Myślę ,że warto go zostawić bo jest to dosyć intensywny wysiłek
- tutaj dałem tego banana jak przyjadę do domu, ale to mogę wyrzucić tylko ,że zostanie bardzo długa przerwa do następnego posiłku
Te banany to tak na oko dałem ,że 240 nie wiem ile mają
- 2h po treningu dałem ten posiłek ,żeby je rozciągnąć w ciągu dnia
- jak dam ten posiłek węgle+białko+tłuszcz to przeładuje mi dzienny limit, ten co ja dałem to i tak nie odjąłem 300kcal
- przeładuje tłuszcze
- oliwa oczywiście do smażenia
Warzywa są w posiłkach z mięsem , tylko ich tutaj nie liczyłem

Masz może jakiś pomysł jak to rozwiązać po tym co ci napisałem? Jak bym dał to co mi poleciłeś to przeładuje kalorii
Niestety nie mam już kasy na bcaa ;/

Edytowany przez zlotysmok, 21 luty 2010 - 20:14 .

Schemat zostaje ten sam tylko zmniejszasz porcje, żeby właśnie BTW się zgadzało.
Jeżeli trening taki intensywny to do tego banana dodaj tą ostrowie z rana, a rano coś innego
Posiłek po treningu przygotuj sobie wcześniej, żeby zjeść go 30min po bananie (zabierz go w pudełku, jeżeli w trakcie tych 30min nie ma Cie w domu)

-płatki+jajka(?)
-makaron+kura
trening
-banan+wpc
-ryż+kura
-kura+tłuszcze
-jajka

rano najlepiej coś wrzuć innego niż ostrowia np. ryba,jajka,kura,tuńczyk coś wymyśl