Zaloguj się
Rejestracja
Witam. Od ostatniej soboty zacząłem ćwiczyć na nowo, z powodu kontuzji (2 miesiące bez treningu i diety). Aktualnie jest to mój 7 dzień trzymania diety lecz coś tej wagi za dużo przybywa. Rozumiem że woda (2kg) ale to już jest prawie 3kg i dalej rośnie z dnia na dzień. Ćwiczę 5 razy w tygodniu pn-pt a w sb i nd mam ciężką pracę fizyczną. Nie czuję się przemęczony, jedyne co mi doskwiera to zakwasy w nogach, brzuchu oraz bicepsach bo to ostatnio ćwiczyłem. No i jeszcze czasem mam zgagę, ale to chyba od tłuszczu. Na każdą partię przeznaczam 2 dni regeneracji, a zakwasy jak wiadomo po takiej przerwie muszą być :P Ćwiczę na własną masę ciała planem treningowym autora: Paul Wade .
Wygląda to mniej więcej tak:
-(Sb) nie ważyłem się
-(Nd) 60,4 kg
-(Pn) 60,9 kg
-(Wt) 61,9 kg
-(Śr) 62,2 kg
-(Czw) 62,7 kg
-(Pt) 63,2 kg
Moje dane: Punkt startowy wagi: zakładam że 60,2kg/ aktualnie 63,2kg, Wzrost: 178cm, Wiek:21lat
Budowa ciała: Ektomorfik, Dzienne zapotrzebowanie: ok 4500kcal, Cel: wzrost masy mięśniowej.
Dieta którą stosuję:
a)Śniadanie: ok.1042kcal /B.66,9g/T.30,1g/W.138,7g
-Płatki owsiane 100g
-Mąka tortowa 100g
-Jajka L x4
-Powidła śliwkowe
-Odżywka białkowa 30g KFD (Bład! Nie jadam jej na śniadanie tylko w przekąsce z gainerem).
b)Drugie Śniadanie: ok. 563kcal/B.34,5g/T.10,2g/W.82,4g
-Twaróg półtłusty 125g
-Chleb tostowy 150g
-Pomidor x1
c)Obiad: ok. 1379kcal/B.65,9g/T.56g/W.156g
-Ryż biały 200g
-Ćwiartka z kurczaka 300g lub śledź smażony na patelni 200g
-Oliwa z oliwek lub sos
-Cebula x1
-Czosnek x1
d)Przekąska: ok. 606kcal/B.23,2/T.6,2g/W.113,5g
-Odżywka węglowodanowa 50g
-Chleb tostowy 150g
-Kapusta kiszona 100g
e)Kolacja: ok. 943kcal/B.24,3g/T.47,6g/W.101,5g
-Kasza manna 100g
-Wiórki kokosowe 50g
-Mleko 3,2% 400g
Do diety stosuję takie suplementy:
-Omega 3 KFD x1 po pierwszym śniadaniu
-Vitapak KFD x2 po pierwszym śniadaniu
-Spirulina x4 przed snem
-Kreatyne monohydrat 5g przed treningiem
//Jeśli coś pominąłem to mi napiszcie, postaram się dodać.
Wróć do góry
