Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowa dieta na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Borys-Tech

Borys-Tech

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 179 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 12+
    Cześć Panowie otóż iż ostatnio moja waga stanęła w miejscu od około 3 tygodni postanowiłem ułożyć sobie nową plan diety:

    Białko 177g
    Węglowodany 358g

    1 Posiłek 4:00-4:30
    3x Jajko kurze (jajecznica) = 24gb
    50g Chleba pełnoziarnistego = 27g WW

    2 Posiłek 7:30-8:00
    50g Ryżu brązowego = 39g WW
    100g Piersi z kurczaka = 21gb

    3 Posiłek 10:00
    100g Ryżu brązowego = 77g WW
    150g Piersi z kurczaka = 30gb

    4 Posiłek 13:00-13:30
    50g Ryżu brązowego = 39g WW
    100g Piersi z kurczaka = 21gb

    5 Posiłek 16:00-16:30 Przedtreningowy
    wer 1
    100g Ryżu brązowego = 77g WW
    150g Piersi z kurczaka = 30gb
    wer 2
    Domowy obiad + 30g Białka KFD (25gb 3g WW)

    17:00-19:00 Trening + 45min Aerobów
    Między treningiem a Aerobami 30g Carbonoxu (30g WW)

    6 Posiłek 19:30-20:00
    50g Ryżu brązowego = 39g WW
    100g Piersi z kurczaka = 21gb

    7 Posiłek 23:00-24:00
    150g Ser twarogowy chudy = 30gb 4g WW
    50g Chleba pełnoziarnistego = 27g WW

    Według kalkulatora wyszło mi coś takiego:
    Dodany obrazek

    Otóż mam pytanie czy nie za mało mam węgli w tej diecie, jeśli tak to gdzie mogę je dorzucić jeszcze??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PabloEktomorfik

    PabloEktomorfik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Za dużo białka zrób max 1,7g/kg ciała
    Obecnbie masz 2,6g
    Gdy zbijesz białko do 1,7g/kg uzupełnij brakujące kalorie zdrowymi tłuszczami pokroju oliwa z oliwek.
    Węgle masz ok ale za mała tłuszczy na pewno. Pomogłem daj + ;p
    Oliwa z oliwek pij na noc ja piję 50 ml. może trochę przesada albo bardzo pomaga.
    • 0

    #3
    mmllooddyy95

    mmllooddyy95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 19
    Białko przyjmij 2-2,5 g/kg
    Wegle 4-6 g/kg
    tłuszcze 1 g/kg

    W 6 możesz dać więcej ryżu

    Edytowany przez mmllooddyy95, 26 październik 2012 - 18:37 .

    • 0

    #4
    Marthedar

    Marthedar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Piers z kurczaka / ryz. Przeciez po tygodniu jedzenia to mozna zwariowac :O Do tego jeszcze kupujac 1kg kurczaka dziennie to chyba zbankrutujesz :D
    • 0

    #5
    Freeway

    Freeway

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: naście

    Piers z kurczaka / ryz. Przeciez po tygodniu jedzenia to mozna zwariowac :O Do tego jeszcze kupujac 1kg kurczaka dziennie to chyba zbankrutujesz :D


    A czemu ma zbankrutować? Tuńczyk droższy, ryby droższe... A u mnie teraz w sklepach praktycznie wszędzie pierś po 13zł/kg
    • 0

    #6
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Białko 177g
    Węglowodany 358g

    1 Posiłek 4:00-4:30 Dodaj warzywa.
    3x Jajko kurze (jajecznica) = 24gb
    50g Chleba pełnoziarnistego = 27g WW

    2 Posiłek 7:30-8:00 Dodaj warzywa.
    50g Ryżu brązowego = 39g WW
    100g Piersi z kurczaka = 21gb

    3 Posiłek 10:00 Dodaj warzywa.
    100g Ryżu brązowego = 77g WW
    150g Piersi z kurczaka = 30gb

    4 Posiłek 13:00-13:30 Dodaj warzywa.
    50g Ryżu brązowego = 39g WW
    100g Piersi z kurczaka = 21gb

    5 Posiłek 16:00-16:30 Przedtreningowy Dodaj warzywa.
    wer 1
    100g Ryżu brązowego = 77g WW
    150g Piersi z kurczaka = 30gb
    wer 2
    Domowy obiad + 30g Białka KFD (25gb 3g WW)

    17:00-19:00 Trening + 45min Aerobów
    Między treningiem a Aerobami 30g Carbonoxu (30g WW)

    6 Posiłek 19:30-20:00 Dodaj warzywa.
    50g Ryżu brązowego = 39g WW
    100g Piersi z kurczaka = 21gb

    7 Posiłek 23:00-24:00
    150g Ser twarogowy chudy = 30gb 4g WW
    50g Chleba pełnoziarnistego = 27g WW


    Na masie miej nie więcej niż 2 g białka zwierzęcego (mięso / ryby / nabiał / jaja/ odżywka białkowa) na kilogram masy ciała, tłuszcze w granicy 0,5-1 g/kg, a węglowodany - 5-8 g/kg w zależności od tego czy łatwo czy trudno nabrać Ci masy.
    • 0

    #7
    Borys-Tech

    Borys-Tech

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 12+
    Dobra panowie poprawiłem stosunek białka/węgli według zaleceń i wyszło mi coś takiego:

    Białko 144g (2.1g/1kg)
    Węglowodany 388g (5.7g/1kg)
    Tłuszcze 39.1g (0.58g/1kg)

    1 Posiłek 4:00-4:30
    3x Jajko kurze = 24gb / 15g T
    50g Chleba pełnoziarnistego = 27g WW / 1.5g T
    5g Oliwy z oliwek 4.5g T

    2 Posiłek 7:30-8:00
    75g Ryżu brązowego = 56g WW / 2g T
    50g Piersi z kurczaka = 10gb / 0.7g T
    50g Ogórka / 50g Pomidora / 50g Papryki

    3 Posiłek 10:00
    100g Ryżu brązowego = 74g WW / 3g T
    150g Piersi z kurczaka = 30gb / 2g T
    50g Ogórka / 50g Pomidora / 50g Papryki

    4 Posiłek 13:00-13:30
    100g Ryżu brązowego = 74g WW / 3g T
    50g Piersi z kurczaka = 10gb / 0.7g T
    50g Ogórka / 50g Pomidora / 50g Papryki

    5 Posiłek 16:00-16:30 Przedtreningowy
    wer 1
    100g Ryżu brązowego = 74g WW / 3g T
    150g Piersi z kurczaka = 30gb / 2g T
    50g Ogórka / 50g Pomidora / 50g Papryki
    wer 2
    Domowy obiad + 30g Białka KFD (25gb 3g WW)

    17:00-19:00 Trening + 45min Aerobów
    Między treningiem a Aerobami 30g Carbonoxu (30g WW)

    6 Posiłek 19:30-20:00
    75g Ryżu brązowego = 56g WW / 2g T
    50g Piersi z kurczaka = 10gb / 0.7g T

    7 Posiłek 23:00-24:00
    150g Ser twarogowy chudy = 30gb / 4g WW / 2g T
    50g Chleba pełnoziarnistego = 27g WW / 1.5g T
    20g Rodzynek = 10 WW

    Jest optymalnie czy gdzieś coś jeszcze poprawić trzeba?? Dodać więcej węgli i tłuszczów czy już tak jak jest pozostawić??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko