Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowa dieta na masę sprawdzenie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zdr12

zdr12

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów

Witam,

 

Wiek 23 lat

Wzrost 187

 

Waga: 1.5 miesiąca temu 64kg

Waga obecna: 68kg

Cel: przytyć do około 75-80kg, mieć ładne ciało.

 

Nie jest łatwo mi przytyć jestem ekto.

 

Nowa dieta, proszę sprawdzić, dodalem Mutant Mass i coś za dużo wychodzi mi kalori.

 

Wychodzi: 8,36g/kg węgle // 47,2/kg białko //  1,3/kg tłuszcz

 

Co mogę odjąć, zmienić?

 

PS: nie dodawałem w spisie do obiadu warzyw bo to oczywiste. W dzień treningowy pije carbo tego też nie dodałem.

Co obciąć? bo chyba tego za dużo, co sie wydaje bezsensem? Staram sie jeść zdrowo bez sosów dodatków.

 

<img src="http://ar.pl/plany/6...9d869970cbc.png" />


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
zdr12

zdr12

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów

641ef2ee4c10d55c8f5089d869970cbc.png


  • 0

#3
zdr12

zdr12

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów

PS: oczywiscie nie bede pił Mutant mass a potem zjadał banana, po prostu nie chciałem dodawać podwieczorek nr 1 , nr 2 itp. ;)

chodzi o ilośc w ciągu dnia;)


  • 0

#4
Since2009

Since2009

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    PS: oczywiscie nie bede pił Mutant mass a potem zjadał banana, po prostu nie chciałem dodawać podwieczorek nr 1 , nr 2 itp. ;)

    chodzi o ilośc w ciągu dnia;)

    Brak posilku potreningowego.

    Za bardzo poleciales z tymi weglami. to samo z bialkiem.

    Ww zredukowalbym do 6-7g/kgmc a bialko do 2g/kgmc


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. choć z węglami zacząłbym na spokojnie od 5-5,5g/kg. Białko 2g/kg zwierzecego i tłuszcze 1g/kg


    • 0

    #6
    zdr12

    zdr12

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów

    Ok w takim razie poprawka

    Obiad rozdzieliłem na 2 części.

    Mutant mass 1/2 porcji dziennie

    Rano owsianki 50gram. (wchodzi najciężej) 

     

    Wychodzi:

    2,9g/kg białko // 1.1g/kg tłuszcz // 6,6g/kg węgle

     

    Jest okej?

     

    73fa42fbbb93a1ae7a01551cbf4e677e.png


    • 0

    #7
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    Jest lepiej. Tego mutant massa bym jeszcze wywalil i zostrawil na zas.


    • 1

    #8
    zdr12

    zdr12

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów

    Dzięki za pomoc,

    Póki co zatrzymam i będę brał 1/2 porcji oraz obserwował jak idzie masa, siła itp.


    Biorac mutant wpływa to też na moją głowę motywację.;-)

     

    Coś jeszcze warto dodać zmienić? czy generalnie jest okej?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok


    • 1

    #10
    Since2009

    Since2009

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2178 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11 LAT

    jw, powodzenia 


    • 1

    #11
    zdr12

    zdr12

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów

    jeszcze mam jedno pytanie :

    twaróg, jajka, kurczak to białko pochodzenia zwierzęcego czyli pełnowartościowe?


    • 0

    #12
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak.


    • 0

    #13
    olafolaf

    olafolaf

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    Tak to białka zwierzęce, jednak twaróg jest najsłabszym jakościowo i przyswajalnościowo białkiem z tych, które wymieniłeś. Ograniczył bym go do 1 posiłku(ostatnieogo) W tym 2 zamiast serka wiejskiego dał bym mięso/jaja/rybe. Mutanta dał bym ok 20minut po treningu, a za godzine zjeśc normalny posiłek. Z tymi bananami bym odpuścił, chyba, że Ci bardzo ciężko przytyć i nie masz tendencji do zalewania sie. Sporo osób pewnie ma odmienne zdanie, ja jednak mam powód swojego, ponieważ mój organizm źle reaguje na nabiał. Kwestię podejścia i ustawienia tego żywienia też na pewno warunkuje Twój cel, czy liczy sie czysta masa mięśniowa, czy po prostu przybieranie na wadze.


    • 0

    #14
    zdr12

    zdr12

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów

    nie wiem czy zwróciliście uwagę w ostatnim posiłku mam 200g twarogu, lubie go, czytalem że na noc twaróg jeść czy nie jest to za duża ilość? 

    nie sprawia mi problemu żeby to zjeść, czy jesć 100 gram?


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jedz wedle zapotrzebowania białka w diecie. Jeśli brakuje ci go więcej to jedz 200g


    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ok tylko połacz ze źródłem tłuszczy.

    Możesz spożywac takie ilości źródeł białkowych w jednym posiłku.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko