Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowa dieta - efekt yoyo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kopara123

kopara123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam serdecznie, piszę w sprawie diety na masę. Mam 22 lata, 185 cm i 80 kg. Jakieś 3 lata temu ważyłem więcej i postanowiłem coś z tym zrobić i chyba to był błąd. Otóż zmieniłem nawyki żywieniowe drastycznie, mianowicie moja dieta zrobiła się z dnia na dzień praktycznie ''głodówką''. Nie chciałem być gruby i w 2 tygodnie tej głodówki spadło naprawdę sporo kilogramów. Co mam zrobić aktualnie? Jem mało ponieważ już nie raz i nie dwa jak zacząłem dokładać te kalorie to waga szybko wracała (efekt yoyo). Nie mam pojęcia co teraz zrobić, zszedłem z kaloriami na drastycznie mały poziom i organizm już się raczej przyzwyczaił do tego. Dodając trenuję już 3 miesiące na siłowni i wiem, że z dietą jest poważny problem ze względu na obawę tego efektu po drastycznej diecie (zacznę jeść więcej to poprzednia waga szybko wróci). Jak mam sobie z tym poradzić?

 

Oto mój normalny dzień pod względem jedzenia:

 

9:00 śniadanie - jajecznica 2 jajka.

12:00 obiad - udko z kurczaka + 150g ryżu białego + jakaś marchewka

15:00 makaron z twarogiem 

Trening

Po treningu odżywka białkowa + 100g twarogu + jogurt naturalny 0%

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Malin

Malin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 673 postów

dodawaj stopniowo kcal zwłaszcza z węgli, podsumuj tutaj ile masz kcal w tych posiłkach i makrosów. oko widać że masz metabolizm rozwalony. Teraz musisz dodawać bardzo wolno kcal co tydzień 100 kcal i go naprawiać. Potrwa to kilka miechów. Przy Twojej wadzę to koło 2500 kcal na start jest, a Ty chyba nie masz nawet 1500 tutaj co wypisałeś.


Edytowany przez Currahee82, 31 grudzień 2014 - 23:35 .

  • 0

#3
kopara123

kopara123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Oczywiście zmieniam posiłki, np z dzisiaj:

 

Śniadanie

- 3 jajka - 150g - 233kcal - 18,9białka - 15,9 tłuszcz (tutaj będzie mniej bo tylko 1 żółtko) - 1,7 węgle

 

 

Obiad:

Udko kurczaka gotowane - 230 gram - 313kcal  (33,4g białka, 20,2 tłuszczu)

Ryż 120g - 139kcal,  2.8 białka, 0,1 tłuszcz, 32,4 węgli

 

Kolacja

Makaron 125g - 204 kcal - 8,4g białka, 1.5g tłuszczu, 35g węgli, 4.5 błonnika

Mak 2 łyżki (20 gram) - 105 kcal - 3.6 białka, 8,3 tłuszcz, 5.6 węgli, 3.5 błonnik

 

Trening

 

Po treningu

 

30g odżywki białkowej - tu nie wiem

130g twarogu chudego 136kcal - 30g białka, 0,6tłuszczu, 2,6 węgli

jogurt naturalny 120g - 95kcal - 6,7 białka, 7.2g tłuszczu, 3,4g  węgli

 

 

Kcal razem 1361, jest to jak widać bardzo mało.

 

 

Co tu dużo gadać. Jestem kompletnie w kropce po tej ''diecie'' którą miałem kilka lat temu. Boję się, że dodam np. te 150-300 kcal i znów waga przyjdzie. 2 razy próbowałem i kontrolowałem wagę, po kilku dniach wzrastała więc yoyo się odzywało.


  • 0

#4
Malin

Malin

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 673 postów

na początku będziesz szedł potem wszystko się ustabilizuje, dodawaj 100 i trenuj.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko