

Nowa dieta
Rozpoczęte przez
uzytkownik_472571
, mar 19 2008 18:56 (
18 odpowiedzi na ten temat
)
nowa dieta
#1
Napisany 19 marzec 2008 - 18:56

Witam:) po swietach zamierzam wziac sie za mase. Z obliczen kalori i BTW wychodzi mi ze dziennie dostarcze +/- 140g bialka, 445g wegli i 60g tluszczow. Do brakow bialka i wegli mam prolongatum i monster massa. Po dodaniu tych ze wspomagaczy wg zalecen dawkowania przez producenta stosunek btw z dieta wyjdzie mi: B: 322g T: 80g W: 595g. Wiem juz z pewnoscia ze mam za duzo bialka, co nie jest dobrym rezultatem... ponizej przedstawie te produkty ktore dodalem do obliczen, na razie nie ustawiam ich podczas ktorych posilkow mam je jesc:)) ale zrobie to:)) co wg was nalezy zmienic, wyrazcie swoje opinie, pozdrawiam:)

#2
Napisany 19 marzec 2008 - 18:58

Na początek rozpisz wszystko normalnie. Tych supli nie bierz wg. zaleceń producenta (bo to nie ma sensu!), bierzesz kiedy potrzebujesz i tyle.
#3
Napisany 21 marzec 2008 - 07:52

ponizej moja przykladowa dieta, ktora pewnie po klilku postach bedzie zupelnie inna:)
1. Posilek godz. 5.30
- platki owsiane na mleku (pszenne + owsiane + rodzynki taki mix)
- 300ml mleka 2%, czasami mleko od mućki
- 2 jaja gotowane, lub na miekko
- 2 kromki ciemnego pieczywa
2. Posilek godz. 9.00
wtedy jestem już w pracy i zwykle zjadam kostke sera białego białego z dzemem i 5 kromek chleba z maslem na 8 h pracy
3. Posilek godz. 11.00
jak w posiłku nr 2
4. Posiłek godz. 14.30
- kasza gryczana 100g
- 100 g piersi z kurczaka
- surowka
5. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- serek wiejski 200g
- banan
- porcja monster massa
6. Posilek potreningowy godz. 18.20(bezposrednio po treningu)
- porcja prolongatom
- porcja moster massa
- mix ( 300ml mleka + 2 banany + jogurt duzy)
7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
1. Posilek godz. 5.30
- platki owsiane na mleku (pszenne + owsiane + rodzynki taki mix)
- 300ml mleka 2%, czasami mleko od mućki
- 2 jaja gotowane, lub na miekko
- 2 kromki ciemnego pieczywa
2. Posilek godz. 9.00
wtedy jestem już w pracy i zwykle zjadam kostke sera białego białego z dzemem i 5 kromek chleba z maslem na 8 h pracy
3. Posilek godz. 11.00
jak w posiłku nr 2
4. Posiłek godz. 14.30
- kasza gryczana 100g
- 100 g piersi z kurczaka
- surowka
5. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- serek wiejski 200g
- banan
- porcja monster massa
6. Posilek potreningowy godz. 18.20(bezposrednio po treningu)
- porcja prolongatom
- porcja moster massa
- mix ( 300ml mleka + 2 banany + jogurt duzy)
7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
#4
Napisany 21 marzec 2008 - 09:15

Jak będzie odpowiednia ilość platków, chleba nie trzeba, jaja chociaż 3-4ponizej moja przykladowa dieta, ktora pewnie po klilku postach bedzie zupelnie inna:)
1. Posilek godz. 5.30
- platki owsiane na mleku (pszenne + owsiane + rodzynki taki mix)
- 300ml mleka 2%, czasami mleko od mućki
- 2 jaja gotowane, lub na miekko
- 2 kromki ciemnego pieczywa
+ oliwa4. Posiłek godz. 14.30
- kasza gryczana 100g
- 100 g piersi z kurczaka
- surowka
Tutaj zamiast serka wiejsiego inne źródło białka - tuńczyk, pierś z kuraka5. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- serek wiejski 200g
- banan
- porcja monster massa
7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
+ oliwa
Po treningu wywal monster mass, a o 19 daj zwykły posiłek z naiskiem na węgle złożone
#5
Napisany 21 marzec 2008 - 09:21

co do jaj to nie dam rady zjesc bez chleba, mdli mnie heh. Po treningu wystaczy ten koktajl? a co do tego serka to moglbym wziac bialko?
#6
Napisany 21 marzec 2008 - 09:31

W ostateczności może być białko, ale w porach okołotreningowych najlepiej byłoby spożyć normalne posiłki

#7
Napisany 21 marzec 2008 - 09:35

tylko niebardzo mam czas heh, mozna powiedziec ze po silowni odrazu posilek prysznic i lece do dziewczyny heh. A posilki w pracy w porzadku? i czy mozna wrzucic np zamiast 100g PK do obiadu kotlety sojowe?
Edytowany przez tiken, 21 marzec 2008 - 09:55 .
#8
Napisany 21 marzec 2008 - 10:49

W miarę ok w pracy, po treningu jeden z ważniejszych posiłków, jak nie najważniejszy, przecież chyba dziewczyna zrozumie jak weźmiesz jedzenie ze sobą 
Sojowe nie bardzo, raczej mogą być jako dodatek dla urozmaicenia, a nie źródło białka

Sojowe nie bardzo, raczej mogą być jako dodatek dla urozmaicenia, a nie źródło białka
#9
Napisany 21 marzec 2008 - 11:45

mysle ze zrozumie, pewnie bedzie chciala zebym jej dal takie pysznosci heh:P
Nie uwazasz ze bialko i ten koktajl wystracza? cwiczylem wczesniej i powiem Ci ze po 30 min bylem glodny, w ogole odczuwalem chec na jedzienie co chwile... nie moglem sie najesc
Nie uwazasz ze bialko i ten koktajl wystracza? cwiczylem wczesniej i powiem Ci ze po 30 min bylem glodny, w ogole odczuwalem chec na jedzienie co chwile... nie moglem sie najesc
#10
Napisany 21 marzec 2008 - 12:07

Mogłyby wystarczyć, ale nie po każdym treningu, taką opcję obieraj raczej w sytuacjach wyjątkowych, w szczególności, że później by został tylko posiłek przed snem 
Albo poproś dziewczynę niech Ci robi chodziaż jakieś kanapki jeszcze później heh

Albo poproś dziewczynę niech Ci robi chodziaż jakieś kanapki jeszcze później heh

#11
Napisany 21 marzec 2008 - 12:09

ok:) ale mysle ze nie wytrzymam do ostaniego posilku:) bede musial chyba cos zjesc:)
#12
Napisany 21 marzec 2008 - 12:12

No i o to chodzi

#13
Napisany 21 marzec 2008 - 12:14

zeby jesc i jesc :)) glownie rzeczy bialkowe, czy bardziej wegle?
#14
Napisany 21 marzec 2008 - 12:17

Jak wypijesz prolkę po treningu, to jeszcze zadbaj o trochę węgli dobrej jakości
#15
Napisany 21 marzec 2008 - 13:31

czyli? a nie moze byc gainer?
#16
Napisany 21 marzec 2008 - 13:51

czyli? a nie moze byc gainer?
Chodzi mi o prolongatum

No w gainerach niestety ładują bardzo często dużo węgli prostych, tu już musisz sam pokombinować - pieczywo żytnie będzie dla Ciebie pewnie najlepsze w tym przypadku
#17
Napisany 21 marzec 2008 - 15:34

a 3 kanapki z szynka i serem moga byc?:))
#18
Napisany 21 marzec 2008 - 16:15

Tak tylko zadbaj o pieczywo żytnie pełnoziarniste
#19
Napisany 21 marzec 2008 - 16:19

mama robi chleb ciemny i musze powiedziec ze robi go z siemi lnianej, pestek dyni slonecznika, platek owsianych i przennych, i wszystkiego co dobre:) wiec chyba to bedzie najlepsze rozwiazanie:)