Nowa dieta

Witam:) po swietach zamierzam wziac sie za mase. Z obliczen kalori i BTW wychodzi mi ze dziennie dostarcze +/- 140g bialka, 445g wegli i 60g tluszczow. Do brakow bialka i wegli mam prolongatum i monster massa. Po dodaniu tych ze wspomagaczy wg zalecen dawkowania przez producenta stosunek btw z dieta wyjdzie mi: B: 322g T: 80g W: 595g. Wiem juz z pewnoscia ze mam za duzo bialka, co nie jest dobrym rezultatem... ponizej przedstawie te produkty ktore dodalem do obliczen, na razie nie ustawiam ich podczas ktorych posilkow mam je jesc:)) ale zrobie to:)) co wg was nalezy zmienic, wyrazcie swoje opinie, pozdrawiam:)

Na początek rozpisz wszystko normalnie. Tych supli nie bierz wg. zaleceń producenta (bo to nie ma sensu!), bierzesz kiedy potrzebujesz i tyle.

ponizej moja przykladowa dieta, ktora pewnie po klilku postach bedzie zupelnie inna:)

1. Posilek godz. 5.30
- platki owsiane na mleku (pszenne + owsiane + rodzynki taki mix)
- 300ml mleka 2%, czasami mleko od mućki
- 2 jaja gotowane, lub na miekko
- 2 kromki ciemnego pieczywa

2. Posilek godz. 9.00
wtedy jestem już w pracy i zwykle zjadam kostke sera białego białego z dzemem i 5 kromek chleba z maslem na 8 h pracy

3. Posilek godz. 11.00
jak w posiłku nr 2

4. Posiłek godz. 14.30
- kasza gryczana 100g
- 100 g piersi z kurczaka
- surowka

5. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- serek wiejski 200g
- banan
- porcja monster massa

6. Posilek potreningowy godz. 18.20(bezposrednio po treningu)
- porcja prolongatom
- porcja moster massa
- mix ( 300ml mleka + 2 banany + jogurt duzy)

7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego

ponizej moja przykladowa dieta, ktora pewnie po klilku postach bedzie zupelnie inna:)

1. Posilek godz. 5.30
- platki owsiane na mleku (pszenne + owsiane + rodzynki taki mix)
- 300ml mleka 2%, czasami mleko od mućki
- 2 jaja gotowane, lub na miekko
- 2 kromki ciemnego pieczywa

Jak będzie odpowiednia ilość platków, chleba nie trzeba, jaja chociaż 3-4

4. Posiłek godz. 14.30
- kasza gryczana 100g
- 100 g piersi z kurczaka
- surowka

+ oliwa

5. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- serek wiejski 200g
- banan
- porcja monster massa

Tutaj zamiast serka wiejsiego inne źródło białka - tuńczyk, pierś z kuraka

7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego

+ oliwa

Po treningu wywal monster mass, a o 19 daj zwykły posiłek z naiskiem na węgle złożone

co do jaj to nie dam rady zjesc bez chleba, mdli mnie heh. Po treningu wystaczy ten koktajl? a co do tego serka to moglbym wziac bialko?

W ostateczności może być białko, ale w porach okołotreningowych najlepiej byłoby spożyć normalne posiłki

tylko niebardzo mam czas heh, mozna powiedziec ze po silowni odrazu posilek prysznic i lece do dziewczyny heh. A posilki w pracy w porzadku? i czy mozna wrzucic np zamiast 100g PK do obiadu kotlety sojowe?

Edited by tiken, 21 March 2008 - 09:55 AM.

W miarę ok w pracy, po treningu jeden z ważniejszych posiłków, jak nie najważniejszy, przecież chyba dziewczyna zrozumie jak weźmiesz jedzenie ze sobą

Sojowe nie bardzo, raczej mogą być jako dodatek dla urozmaicenia, a nie źródło białka

mysle ze zrozumie, pewnie bedzie chciala zebym jej dal takie pysznosci heh:P
Nie uwazasz ze bialko i ten koktajl wystracza? cwiczylem wczesniej i powiem Ci ze po 30 min bylem glodny, w ogole odczuwalem chec na jedzienie co chwile... nie moglem sie najesc

Mogłyby wystarczyć, ale nie po każdym treningu, taką opcję obieraj raczej w sytuacjach wyjątkowych, w szczególności, że później by został tylko posiłek przed snem

Albo poproś dziewczynę niech Ci robi chodziaż jakieś kanapki jeszcze później heh

ok:) ale mysle ze nie wytrzymam do ostaniego posilku:) bede musial chyba cos zjesc:)

No i o to chodzi

zeby jesc i jesc :)) glownie rzeczy bialkowe, czy bardziej wegle?

Jak wypijesz prolkę po treningu, to jeszcze zadbaj o trochę węgli dobrej jakości

czyli? a nie moze byc gainer?

czyli? a nie moze byc gainer?

Chodzi mi o prolongatum

No w gainerach niestety ładują bardzo często dużo węgli prostych, tu już musisz sam pokombinować - pieczywo żytnie będzie dla Ciebie pewnie najlepsze w tym przypadku

a 3 kanapki z szynka i serem moga byc?:))

Tak tylko zadbaj o pieczywo żytnie pełnoziarniste

mama robi chleb ciemny i musze powiedziec ze robi go z siemi lnianej, pestek dyni slonecznika, platek owsianych i przennych, i wszystkiego co dobre:) wiec chyba to bedzie najlepsze rozwiazanie:)