Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowa Dieta

- - - - - nowa dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
zlukass

zlukass

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    zrob zestawienie BTW..

    ja bym to widzial tak:
    sniadanie I - ok, dodałbym oliwe.
    - II posiłek: Worek ryżu,tuńczyk,warzywa,oliwa -ok
    - obiad ok.
    - przesun obiad jako posilek przedtreningowy lub jako przed treningowy daj posilek weglowy.
    - posilek przed treningiem jest dobry na bezposrednio po treningu (posilek banan+sok).
    - 30 min po treningu wpc.
    - kolacja:
    1.Twaróg Chudy |B-60|T-2|W-6|kcal.-293,1|
    2.Jabłko |B-0|T-0|W-13,2|kcal.-76,8|
    3.Oliwa z Oliwek 15ml
    4.(Warzywa)

    Edytowany przez zlukass, 22 kwiecień 2007 - 12:34 .

    • 0

    #22
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    VIALI nie łap za słówka się zamotało bo Juhas ma tylko jeden posiłek po treningu,ale niech je twaróg z tłuszczem ;)

    Węglowodany proste po treningu dla uzupełnienia glikogenu zaraz po tym WPC i na koniec twaróg z oliwą i wsio.
    Nie jedz soli.
    • 0

    #23
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Przesunąć obiad ciężko bo będzie za duża przerwa...

    Co do samego posiłku przed treningiem ... jeżeli dodam posiłek węglowy jak piszesz to zniknie mój debet kcal ... wiec nie za bardzo rozumiem jak to zrobić ;)


    Lil czyli rozpiska po korekcie może być którą zamieściłem bo ta różnica zdań mnie troszkę zagubiła :lol:

    Chodzi o banany i sok przed i twaróg i wpc po.

    Edytowany przez Juhasso, 22 kwiecień 2007 - 12:45 .

    • 0

    #24
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Węglowodanów przed treningiem masz wystarczająco.
    Po treningu tylko banan i sok.

    Pozdro idę na siłkę.
    • 0

    #25
    zlukass

    zlukass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    faktycznie.
    moze zeby utrzymac deficyt kal. rozloz ww z posilkow wczesniej w taki sposob, aby przed treningiem jeszcze je zjesc.
    banany, sok bezposrednio po treningu ok, chwile pozniej wpc.
    • 0

    #26
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx

    faktycznie.
    moze zeby utrzymac deficyt kal. rozloz ww z posilkow wczesniej w taki sposob, aby przed treningiem jeszcze je zjesc.
    banany, sok bezposrednio po treningu ok, chwile pozniej wpc.


    Ale ten posiłek:

    II WIECZÓR(Kolacja)


    1.Twaróg Chudy |B-60|T-2|W-6|kcal.-293,1|
    2.Jabłko |B-0|T-0|W-13,2|kcal.-76,8|
    3.Oliwa z Oliwek 15ml
    4.(Warzywa)

    Zostawić czy całkiem odstąpić od niego ?

    Czy jako ostatni traktować ten: banan i sok i już potem nic ?


    Bo naprawdę się pogubiłem :lol:


    Moja wizja tego bo tym co przeczytałem wygląda teraz tak :crying: i nie pasuje mi ta luka przed samym treningiem a zaraz po obiedzie:

    ŚNIADANIE: 8.30

    1.Płatki Owsiane 100 gram |B-11|T-7|W-62|kcal.-355|
    2.Mleko 0% 250 ml |B-20|T-0|W-30|kcal.-192,5|
    3.Jajko samo białko 4 sztuki 160 gram |B-27,2|T-0|W-1,6|kcal.-29,73|

    II ŚNIADANIE: 11.30
    (Daj do II posiłku tuńczyka i jakieś pieczywo bądź jeśli to nie stanowi problemu woreczek ryżu).
    (II posiłek:Worek ryżu,tuńczyk,warzywa,oliwa)

    1.Kawałek Chleba Razowego 60 gram |B-2|T-0,5|W-14|kcal.-65,88|
    2.Plasterek szynki z indyka 2 sztuki po 30 gram |B-7,2|T-0,6|W-0|kcal.-35,28|
    3.Ogórek – kawałek 40 gram |B-0|T-0|W-0,4|kcal.-2,45|
    4.Pomidor – kawałek 80 gram |B-0,8|T-0|W-2,4|kcal.-12,67|
    5.Sałata zielona 50 gram |B-0,5|T-0|W-9,5|kcal.-4,75|
    6.Oliwa z Oliwek 15ml
    7.Tuńczyk w wodzie |B-40,6|T-2,8|W-0|kcal.-185,81|

    OBIAD: 14.30

    1.Ryż Brązowy 100 gram |B-7|T-2|W-77|kcal.-352,7|
    2.Pierś Kurczaka 150 gram |B-49,5|T-7,5|W-0|kcal.-261|
    3.Pomidor – kawałek 70 gram |B-0,7|T-0|w-2,1|kcal.-9,7|
    4.Papryka Czerwona 40 gram |B-0,4|T-0|W-1,2|kcal.-5,78|
    5.Sałata zielona 50 gram |B-0,5|T-0|W-0,5|kcal.-4,75|
    6.Marchew 40 gram |B-0|T-0|W-1,2|kcal.-6,5|
    7.Oliwa z Oliwek 15ml |B-0|T-18|W-0|kcal.-161,34|

    I WIECZÓR: Bezpośrednio po treningu
    1.Banan 2x 140 gram |B-1,4|T-0|W-22,4|kcal.-98,69|
    2.Sok Grrejpfrutowy 200 ml |B-2|T-0|W-36|kcal.-158,8|


    II WIECZÓR(Kolacja)
    (Przydałoby się WPC dać po treningu - czyli jesz węgle proste zaraz po treningu i 20-30minut po WPC).

    1.Twaróg Chudy |B-60|T-2|W-6|kcal.-293,1|
    2.Jabłko |B-0|T-0|W-13,2|kcal.-76,8|
    3.Oliwa z Oliwek 15ml
    4.(Warzywa)


    Moja Ostra walka z tematem trwa :crying: ;)

    Edytowany przez Juhasso, 22 kwiecień 2007 - 12:54 .

    • 0

    #27
    zlukass

    zlukass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    zostaw go.
    zjedz jakis czas po bananie, soku i wpc, tak okolo godzine przed snem.


    sniadanie I ok
    sniadanie II - Worek ryżu,tuńczyk,warzywa,oliwa
    obiad ok
    z posiłków powyżej odejmij troche węgli w taki sposob, aby stworzyc z nich posilek przed treningiem.
    I wieczor ok
    30min pozniej wpc.
    i po tym wszystkim okol 30 min po wpc kolacja (wieczór II), nie szybciej niz 30min przed snem.

    Edytowany przez zlukass, 22 kwiecień 2007 - 12:59 .

    • 0

    #28
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    No dobra a co z tą dziurą po obiedzie ? ;)

    Nic nie jeść poprostu i poczekać dopiero na posiłek po treningowy ? czy podzielić go na części ? i zjeść w odstępie czasu ? czy przesunąć posiłek z kolacji przed ?

    Edytowany przez Juhasso, 22 kwiecień 2007 - 12:58 .

    • 0

    #29
    zlukass

    zlukass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    tak jak pisalem wyzej.
    tej dziury nie moze byc.
    sniadanie I i II i obiad zrob w taki sposob, aby odjac z nich z kazdego po troche wegli i storz z nich jeden posilek przed treningiem.
    • 0

    #30
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Ok już sprawę mam jasną dzięki za pomoc.

    Edytowany przez Juhasso, 22 kwiecień 2007 - 18:22 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko