Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nowa Dieta

- - - - - nowa dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Juhasso

Juhasso

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPip
  • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Witam.

    Jednym słowem czas zabrać się za siebie ponownie.

    Jestem człowiekiem aktywnym, długi czas trenowałem na siłowni i stosowałem diety typowo pod siłownie głównie były to diety redukcyjne z w miarę dobrym efektem.
    Od około 5 miesięcy przerwałem treningi siłowe z czym wiązało się zerwanie z dietą. Trenuje SW aktualnie 2x w tygodniu po 1,5 godziny bardzo intensywnie, jedynym aerobem jaki stosuję poza jest bieganie 2-3 razy w tygodniu. Moja waga teraz wynosi około 99-8 kg wzrost 198 z tym wiąże się moja chęć zgubienia kilku kg, ustalam próg jako 92-3 kg wagi zależy mi poprostu na estetycznej sylwetce, powrocie do normalności obkurczeniu się skóry i nie oszukuje potrzebne jest mi zbicie wagi pod zawody SW.

    Siedząc i planując doszedłem do momentów w których potrzebuje małych porad chodzi o sam wybór i same czyny bo za rozpisanie diety zbiorę się sam.
    Nurtują mnie takie pytania:

    1. Jaki ustalić sobie próg kcal ?
    2. Jak pogodzić dietę z treningami SW chodzi o spadki kondycyjne i braki sił
    3. Wymienność posiłków, suplementacja wspomagająca ?
    4. Czas i intensywność aerobów - chodzi o zdrowe pozbywanie sie wagi
    5. Jaką dietę zastosować: tutaj czekam na sugestię, typowo redukcyjna tradycyjna a może...

    Z góry bardzo dziękuję za wszelaką pomoc i za zainteresowanie moim postem.
    Pozdrawiam.
    Jeżeli coś jest mało jasne proszę pisać postaram się uprecyzować.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    dieta redukcyjna - do poprawki | do poprawki , Dieta na redukcję | do sprawdzenia ;) , Parę pytań. , Dieta odchudzająca | Pomocy.! Prosze o pomoc z ulozeniem diety . , Dieta i silownia

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    1. Lekki deficyt ok.300 kcal
    2. Dobra dieta z niedużym deficytem nie powinna spowodować jakiegos strasznego osłabienia.Poza tym przed i po treningu SW dorzucisz sobie w diecie więcej ww.Do tego witaminy,minerały,może jakiś spalacz,który dodtakowo by Cie pobudził.
    3. A tu nie wiem o co chodzi.
    4. Piszesz,że biegasz.Jak długo/jaka intensywność? Możesz spróbować interwałów.
    5. Myślę,że tradycyjna.
    • 0

    #3
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx

    3. A tu nie wiem o co chodzi.
    4. Piszesz,że biegasz.Jak długo/jaka intensywność? Możesz spróbować interwałów.


    ad. 3 - chodzi mi o z tygodnia na tydzień wymianie posiłków dla urozmaicenia diety, fakt że troszkę więcej czasu pochłonie rozpisanie takowej, a co do suplementacji to chodzi mi właśnie o spalacze.

    ad. 4 - Biegam około 1h intensywnie, bieganie na wymian ostry sprint - spokojny.

    Dzięki Grzegorz za odpowiedź :lol:

    Edytowany przez Juhasso, 20 kwiecień 2007 - 07:41 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    3. A jak Ci się chce to zmieniaj posiłki :lol: Spalaczy poszukaj w dziale suplementacja-powtaje o nich dużo tematów,przed wakacjami.

    4.Czyli robisz coś na kształt interwałów.Możesz pokombinować z ich intensywnościa,bo jeśli dajesz radę przez godzinę,to masz jeszcze sporo do zrobienia w tym elemencie.
    • 0

    #5
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Grzegorz mam jeszcze jedno pytanko.

    Myślałem o diecie radykalnej - 1200-1500 kcal powiedzmy. Co Ty na to ?

    Bym zapomniał, jak powinna wyglądać w moim przypadku ilość ww,b,t na kg ciała ?

    Wzrost - 196
    Wiek - 21
    Waga - 98
    Aktywność f. - bardzo aktywny

    Zapotrzebowanie kcal w moim przypadku wynosi - 3818.2 kalorii

    według - http://serwisy.gazet...05,1833732.html

    Zastanawiam się nad ilością kcal bo myślę nad radykalną dietą. Proszę doradź mi Grzegorz :lol:

    Edytowany przez Juhasso, 20 kwiecień 2007 - 16:47 .

    • 0

    #6
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie

    Myślałem o diecie radykalnej - 1200-1500 kcal powiedzmy. Co Ty na to ?

    Na tą masę 1200-1500 kcal?Będziesz chodził osłabiony poza tym cały czas głodny.Zabijesz mięśnie.

    Bym zapomniał, jak powinna wyglądać w moim przypadku ilość ww,b,t na kg ciała ?

    Białko na pewno na poziomie 3g.i tłuszcze maks.1g.a węglami bym operował,ale orientacyjnie na poziomie 2g.-2,5g.
    • 0

    #7
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Lil dzięki, że zaglądnąłeś do mojego postu.

    Jak uważasz jaki próg kcal powinienem sobie ustalić?, pisze troszkę niepewnie ponieważ to pierwsza moja dieta w innych warunkach niż pod siłownie i bb. Sorki za tak duży szereg pytań z mojej strony. Dodam iż zależy mi na utrzymaniu kondycji i optymalnej siły pod SW. W wyedytowanym poście wyżej zamieściłem obliczenia.

    Edytowany przez Juhasso, 20 kwiecień 2007 - 16:52 .

    • 0

    #8
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ja bym tu dał na początek 2500kcal-2800kcal.Dochodząc nawet do 3000 biorąc pod uwagę intensywność treningów.
    • 0

    #9
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    I chyba tak pocznę, poczekam na 1 efekty i potem pomyślę o ewentualnym przesterowaniu.

    Wielkie dzięki za pomoc.

    Edytowany przez Juhasso, 20 kwiecień 2007 - 16:55 .

    • 0

    #10
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jak już sobie rozpiszesz dietę to możesz nam tu wrzucić,chętnie zerknę :rolleyes:
    • 0

    #11
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Lil dietkę do oceny wystawię jutro. Zerknij :rolleyes:



    ---------------------------------------------------------------------------



    Lil - wymodziłem coś takiego.

    Zerknij i oceń:

    ŚNIADANIE:

    1.Płatki Owsiane 100 gram |B-11|T-7|W-62|kcal.-355|
    2.Mleko 0% 250 ml |B-20|T-0|W-30|kcal.-192,5|
    3.Jajko samo białko 4 sztuki 160 gram |B-27,2|T-0|W-1,6|kcal.-29,73|

    II ŚNIADANIE:

    1.Kawałek Chleba Razowego 60 gram |B-2|T-0,5|W-14|kcal.-65,88|
    2.Plasterek szynki z indyka 2 sztuki po 30 gram |B-7,2|T-0,6|W-0|kcal.-35,28|
    3.Ogórek – kawałek 40 gram |B-0|T-0|W-0,4|kcal.-2,45|
    4.Pomidor – kawałek 80 gram |B-0,8|T-0|W-2,4|kcal.-12,67|
    5.Sałata zielona 50 gram |B-0,5|T-0|W-9,5|kcal.-4,75|

    OBIAD: przed treningiem

    1.Ryż Brązowy 100 gram |B-7|T-2|W-77|kcal.-352,7|
    2.Pierś Kurczaka 150 gram |B-49,5|T-7,5|W-0|kcal.-261|
    3.Pomidor – kawałek 70 gram |B-0,7|T-0|w-2,1|kcal.-9,7|
    4.Papryka Czerwona 40 gram |B-0,4|T-0|W-1,2|kcal.-5,78|
    5.Sałata zielona 50 gram |B-0,5|T-0|W-0,5|kcal.-4,75|
    6.Marchew 40 gram |B-0|T-0|W-1,2|kcal.-6,5|
    7.Oliwa z Oliwek 45ml |B-0|T-18|W-0|kcal.-161,34|

    I WIECZÓR: po treningu

    1.Banan 2x 140 gram |B-1,4|T-0|W-22,4|kcal.-98,69|
    2.Sok Grrejpfrutowy 200 ml |B-2|T-0|W-36|kcal.-158,8|


    II WIECZÓR:

    1.Tuńczyk w wodzie |B-40,6|T-2,8|W-0|kcal.-185,81|
    2.Twaróg Chudy |B-60|T-2|W-6|kcal.-293,1|
    3.Jabłko |B-0|T-0|W-13,2|kcal.-76,8|
    4.Oliwa z Oliwek 40 ml |B-0|T-16|W-0|kcal.-143,41|

    W 1 posiłku myślałem też nad miksem Jogurt naturalny + musli owocowe.

    Do tego: Supradyn(witaminy), Ecomer(Uodparniająco) i myśle nad jakimś thermalem.


    Ewentualnie:

    ŚNIADANIE:

    1.Płatki Owsiane 100 gram |B-11|T-7|W-62|kcal.-355|
    2.Mleko 0% 250 ml |B-20|T-0|W-30|kcal.-192,5|
    3.Jajko samo białko 4 sztuki 160 gram |B-27,2|T-0|W-1,6|kcal.-29,73|
    4.Białko Trec 3d 30 gram |B-26,4|T-0,31|W-0,27|kcal.-109,2|

    II ŚNIADANIE:

    1.Kawałek Chleba Razowego 60 gram |B-2|T-0,5|W-14|kcal.-65,88|
    2.Plasterek szynki z indyka 2 sztuki po 30 gram |B-7,2|T-0,6|W-0|kcal.-35,28|
    3.Ogórek – kawałek 40 gram |B-0|T-0|W-0,4|kcal.-2,45|
    4.Pomidor – kawałek 80 gram |B-0,8|T-0|W-2,4|kcal.-12,67|
    5.Sałata zielona 50 gram |B-0,5|T-0|W-9,5|kcal.-4,75|

    OBIAD: przed treningiem

    1.Ryż Brązowy 100 gram |B-7|T-2|W-77|kcal.-352,7|
    2.Pierś Kurczaka 150 gram |B-49,5|T-7,5|W-0|kcal.-261|
    3.Pomidor – kawałek 70 gram |B-0,7|T-0|w-2,1|kcal.-9,7|
    4.Papryka Czerwona 40 gram |B-0,4|T-0|W-1,2|kcal.-5,78|
    5.Sałata zielona 50 gram |B-0,5|T-0|W-0,5|kcal.-4,75|
    6.Marchew 40 gram |B-0|T-0|W-1,2|kcal.-6,5|
    7.Oliwa z Oliwek 45ml |B-0|T-18|W-0|kcal.-161,34|

    I WIECZÓR: po treningu

    1.Banan 2x 140 gram |B-1,4|T-0|W-22,4|kcal.-98,69|
    2.Sok Grrejpfrutowy 200 ml |B-2|T-0|W-36|kcal.-158,8|
    3.Białko Trec 3d (30min po treningu) 30 gram |B-26,4|T-0,31|W-0,27|kcal.-109,2|

    II WIECZÓR:

    1.Tuńczyk w wodzie |B-40,6|T-2,8|W-0|kcal.-185,81|
    2.Twaróg Chudy |B-60|T-2|W-6|kcal.-293,1|
    3.Jabłko |B-0|T-0|W-13,2|kcal.-76,8|

    KOLACJA:
    1.Białko Trec 3d 30 gram |B-26,4|T-0,31|W-0,27|kcal.-109,2|
    2.Oliwa z Oliwek 40 ml |B-0|T-16|W-0|kcal.-143,41|

    Z większą zawartością białka bo w 1 jest troszkę poniżej.

    Edytowany przez Juhasso, 21 kwiecień 2007 - 11:18 .

    • 0

    #12
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Z góry przepraszam za podbicie tematu drugim z kolei postem, ale zależy mi na ocenie diety.
    • 0

    #13
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Sory że nie zajrzałem wcześniej,ale mnie nie było.

    Masz tam kilka błędów,najważniejsze jest to żeby w miarę równych porcjach dostarczać białko.
    Poza tym w obliczeniach trochę jest pokręcone np.oliwy starczy zdecydowanie 15ml-20ml.w porcji.a nie 45ml ;)
    Bardziej mi się widzi propozycja nr.1 z tym że ostatni posiłek podziel na dwa,bo za duża racja jak na raz a w drugim śniadaniu dodaj jakieś dobre białko - np.filet z kurczaka,bo tam białka jak na lekarstwo to samo się tyczy węglowodanów.
    Tłuszcze daj w ostatnim posiłku nie w posiłku po treningowym.

    Staraj się w miarę upływu czasu zmniejszać porcję węgli,chodzi o to aby jeść je przed treningiem a po treningu samo białko i tłuszcze.

    Pozdro
    • 0

    #14
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Mam małe pytanko bo treningi mam od 18.30 do 20 czasami ponad. Nie za późno będzie na te dwa ostatnie posiłki ?

    Może ten ostatni sycący podzielić jakoś i skombinowac z 2 skoro jest w nim błąd w postaci nikłej zawartości białka i węgli ?

    A na po treningowy ustawić jeden ?


    Rozkład w godzinach niestety zmusza mnie tak ze względu na studia i godziny zajęć.

    Śniadanie 8.30
    II Śniadanie 11.30
    Obiad 14.30
    I Wieczór 17.30
    II Wieczór 20.30
    Kolacja - Kolacja wychodziła by dość późno może całkowicie z niej zrezygnować i faktycznie zająć się kombinacją II śniadania żeby było bogatsze o ww i b i zająć się II Wieczorem by był bardziej odżywczy.

    Edytowany przez Juhasso, 22 kwiecień 2007 - 11:36 .

    • 0

    #15
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Daj do II posiłku tuńczyka i jakieś pieczywo bądź jeśli to nie stanowi problemu woreczek ryżu.

    Czyli:

    II posiłek:
    Worek ryżu,
    tuńczyk,
    warzywa
    oliwa

    Po treningowy:

    Twaróg,oliwa,warzywa

    Przydałoby się WPC dać po treningu - czyli jesz węgle proste zaraz po treningu i 20-30minut po WPC.
    Wracasz do domu i jesz ten twaróg i END :)
    • 0

    #16
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    Lil wielkie dzięki a pomoc i za czas poświęcony, doceniam bardzo ;)
    • 0

    #17
    zlukass

    zlukass

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    o ktorej idziesz spac ?
    konczac trenig o 20 zjedz jak pisałeś:

    I WIECZÓR: po treningu

    1.Banan 2x 140 gram |B-1,4|T-0|W-22,4|kcal.-98,69|
    2.Sok Grrejpfrutowy 200 ml |B-2|T-0|W-36|kcal.-158,8|

    sporo wegli, pozniejszy posilek przed snem tylko bialko.
    posilek wieczorny II wystarczy, bedzie to posilek potreningowy i przed snem, takze niech bedzie to posilek bialkowy.
    kolacje mozesz rozlozyc na inne posilki, jak pisales, uzupelnij sniadania.


    edit.
    odpowiedz napisalem rownoczesnie z postem Lila.

    Edytowany przez zlukass, 22 kwiecień 2007 - 12:08 .

    • 0

    #18
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>

    a po treningu samo białko i tłuszcze.

    Po treningu odpusc sobie tluszcze i zjedz posilek zawierajacy Tylko wegle i proteine, błonnik mile widziany ;)
    • 0

    #19
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>

    Tłuszcze daj w ostatnim posiłku nie w posiłku po treningowym.


    po treningu samo białko i tłuszcze.

    ;)
    • 0

    #20
    Juhasso

    Juhasso

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1914 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja właściwie jestem
    • Staż [mies.]: xxx
    ŚNIADANIE: 8.30

    1.Płatki Owsiane 100 gram |B-11|T-7|W-62|kcal.-355|
    2.Mleko 0% 250 ml |B-20|T-0|W-30|kcal.-192,5|
    3.Jajko samo białko 4 sztuki 160 gram |B-27,2|T-0|W-1,6|kcal.-29,73|

    II ŚNIADANIE: 11.30
    (Daj do II posiłku tuńczyka i jakieś pieczywo bądź jeśli to nie stanowi problemu woreczek ryżu).
    (II posiłek:Worek ryżu,tuńczyk,warzywa,oliwa)

    1.Kawałek Chleba Razowego 60 gram |B-2|T-0,5|W-14|kcal.-65,88|
    2.Plasterek szynki z indyka 2 sztuki po 30 gram |B-7,2|T-0,6|W-0|kcal.-35,28|
    3.Ogórek – kawałek 40 gram |B-0|T-0|W-0,4|kcal.-2,45|
    4.Pomidor – kawałek 80 gram |B-0,8|T-0|W-2,4|kcal.-12,67|
    5.Sałata zielona 50 gram |B-0,5|T-0|W-9,5|kcal.-4,75|
    6.Oliwa z Oliwek 15ml
    7.Tuńczyk w wodzie |B-40,6|T-2,8|W-0|kcal.-185,81|

    OBIAD: 14.30


    1.Ryż Brązowy 100 gram |B-7|T-2|W-77|kcal.-352,7|
    2.Pierś Kurczaka 150 gram |B-49,5|T-7,5|W-0|kcal.-261|
    3.Pomidor – kawałek 70 gram |B-0,7|T-0|w-2,1|kcal.-9,7|
    4.Papryka Czerwona 40 gram |B-0,4|T-0|W-1,2|kcal.-5,78|
    5.Sałata zielona 50 gram |B-0,5|T-0|W-0,5|kcal.-4,75|
    6.Marchew 40 gram |B-0|T-0|W-1,2|kcal.-6,5|
    7.Oliwa z Oliwek 15ml |B-0|T-18|W-0|kcal.-161,34|

    I WIECZÓR: przed treningiem 17.30

    1.Banan 2x 140 gram |B-1,4|T-0|W-22,4|kcal.-98,69|
    2.Sok Grrejpfrutowy 200 ml |B-2|T-0|W-36|kcal.-158,8|


    II WIECZÓR po treningu: 20.30
    (Przydałoby się WPC dać po treningu - czyli jesz węgle proste zaraz po treningu i 20-30minut po WPC).

    1.Twaróg Chudy |B-60|T-2|W-6|kcal.-293,1|
    2.Jabłko |B-0|T-0|W-13,2|kcal.-76,8|
    3.Oliwa z Oliwek 15ml
    4.(Warzywa)


    Dobra Modyfikacja ?

    Spać kładę się około 23-24

    Już się trochę gubię ;)

    Zamienić miejscami posiłek I Wieczór z II Wieczorem ?

    Edytowany przez Juhasso, 22 kwiecień 2007 - 12:19 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko