Nowa dieta

Witam, mam nową dietke, z powodu zmiany odżywki

cel:masa
wzrost:188cm
waga: ~90kg


7.00

100g owsa
0,5l mleka 2%
3 jaja całe

witaminy olimpa


10.25

białko KFD 40g


12.00

bułka grahamka 80g

szynka z piersi kury/indyka 60g około



15.00

ryż brązowy 100g

pierś kury 200g

Trening

zaraz po treningu

banan
białko KFD

19.00

ryż brązowy 100g
tuńczyk z puszki



22.00

10ml oliwy
150g twarogu chudego lub półtłustego


BTW:


B: ok 2-2.2g/ kilo masy ciała
W: ok 4-4.5g/ kilo masy ciała
T: ok 1g/ kilo masy ciała

i jak może być? Czasem zamiast piersi jem tilapie/morszczuka (chude ryby)

10:25 - to nie posiłek
12 - też wątpliwy

Reszta spoko,tylko nie widzę, gdzie masz tyle tych tłuszczy?
Ryby jak najbardziej, nie muszą być koniecznie chude - tłuste ryby to zdrowy tłuszcz :)

Czasem jem makrele wędzoną, więc spoko, a co do tych dwóch posiłków, co proponujesz dodać?

standard - kurczak/ryż :P

Pokombinuj z zamiennikami

Wiem że byłoby tak najlepiej, nie wstydze się, ale jakby mnie w szkole z ryżem zobaczyli to chyba bym życia nie miał. Wkońcu to gimnazjum, jeszcze tu chodzą dzieci ( ja również :) ) W szkole średniej już myśle ryż nosić ( tam napewno też napoczątku będą się smiać) Proszę poradzcie co moge dołożyć do tego białka? Może jakieś rodzynki/orzechy ?

napisałem Ci z czego powinien składać się posiłek przysłowiowy kurczak i ryż to węgle i białko.

Pokombinuj z zamiennikami - czyli zrób np kanapkę z chleba żytniego-pełnoziarnistego z piersią kurczaka w środku i masz pyszny, pożywny i pełnowartościowy posiłek z dobrym białkiem i odpowiednimi węglami :)