Jeśli przekonasz sztangę sztangę żeby ruszyła z ziemi to nie ma h*ja Opiszesz swój plan jak to na obecną chwile wygląda, czy jest to pełen spontan 1rip.

Że też chcę Ci się bawić w montaż

Lubię to, fajna zabawa jak ma się trochę wolnego. Nie oglądam żadnych seriali a sesji też jeszcze nie zacząłem więc zawsze czas się znajdzie.

Jeśli przekonasz sztangę sztangę żeby ruszyła z ziemi to nie ma h*ja % Opiszesz swój plan jak to na obecną chwile wygląda, czy jest to pełen spontan 1rip.

Bardzo dużo spontanu, ale ogólnie split naprzemiennie A/B 6x/tydzień

A dzień ciężki i długi

1. Siady high-bar (ogólnie to spontan, często daily max, często po prostu dużo serii czymś lżejszym)

2. Push press LUB ławka (tu trzymam progresję)

3. Ławka wąsko LUB żołnierskie (tu też mam rozpisaną progresję) - jeśli ławka to żołnierze, jeśli push press to wyc. wąsko

4. Chin ups (podciąganie podchwytem) - 7/5/3/3 - ostatnio 7x20 kg, 5x30 kg, 2 serie 3x40 kg

5. Czasem klata hantle, czasem wznosy bokiem, czasem nic

6. biceps i/lub triceps, albo nic

B dzień lajtowy

1. Sumo siłowo LUB klasyk dynamicznie LUB zarzut (tu też trzymam określoną na 3-4 tyg progresję)

2a. Jeśli sumo siłowo, to idę do domu bo mam dość

2b. Jeśli klasyk dynamicznie, to fronty, w miarę wymagające

2c. Jeśli zarzut, to fronty na więcej powtórzeń ale też mega lekkie i CZASEM martwy rwaniowy

Podsumowując,

Przysiady 5x w tygodniu, ciężar randomowy i z reguły tylko 2 sesje ciężkie

Martwy 2-3x w tygodniu, tylko jedna sesja ciężka

Wariant ławki i wariant wyciskania stojąc po 3x w tygodniu

Trochę chin upów 3x w tygodniu

Zarzut tylko 1x w tygodniu - podnoszenie ciężarów jest super ale bardzo męczył psychicznie

Pompa wedle uznania - na masie dużo, na redukcji mało

Bardzo dużo spontanu, ale ogólnie split naprzemiennie A/B 6x/tydzień

Witaj w naszym Klubie:) Będę śledził.

A nawiązując do tego co mówicie - podkreślam raz jeszcze - trójbój za 5-6 lat będzie tak samo u nas popularny jak obecnie crossfit!

Pozostanę w tej kwestii sceptyczny

Chyba FBW a nie split

W sumie pseudo-FBW, można to nazwać splitem siady + góra / siady + martwy

Witaj w naszym Klubie:) Będę śledził.

A nawiązując do tego co mówicie - podkreślam raz jeszcze - trójbój za 5-6 lat będzie tak samo u nas popularny jak obecnie crossfit!

Mam nadzieję!

Wiem, że moje pauzowane przysiady są lekko oszukańcze bo odbijam się na dole... Ale jest to dla mnie zdecydowanie bardziej komfortowe przy mojej głębokości.

Krótka opinia na temat pasa. Po części własna, w większości w oparciu o to co mówi amerykańska scena powerliftingu.

Za kilka dni podchodzę do sumo 215 kg x maks powtórzeń. 210 poszło na 5, zobaczymy co wyjdzie teraz.

Dzisiaj koniec zapierdolu przedsesyjnego! Teraz tylko zdać sesję 

Ostatni tydzień to była naprawdę walka z czasem.

Martwy 5x215 kg.

Paski - oszustwo

W samych skarpetkach - drugie oszustwo

Czekolada Toblerone jako przedtreningówka - oszustwo beyond 9000

Zauważyłem, że paski mi bardziej garbią plecy i przez to mam cięższy lock-out. Bez pasków o wiele dłużej odrywam się od podłogi ale koniec końców lockout to masło.

Jak się dobrze przywiążesz do sztangi to paski baardzo pomagają. W jaki sposób skarpetki są oszustwem?

Jak się dobrze przywiążesz do sztangi to paski baardzo pomagają. W jaki sposób skarpetki są oszustwem?

Zasięg ruchu mniejszy o centymetr przez brak podeszwy buta :D

Eksperymentuję z paroma nowymi wariacjami martwego w lżejszy dzień na trochę więcej powtórzeń. Póki co testowałem:

1. martwy z deficytu (stojąc na talerzach) - niby mała różnica a daje w kość

2. RDL (rumuński martwy) z chwytem rwaniowym - tutaj wystarczyło 110 na 3 serie po 10, żeby dwójki i plecy się usmażyły. Miła odmiana.

k1is1el wolne tempo to już w ogóle poezja

Najlepsza strona poświęcona suplementom i diecie, jeśli ktoś jeszcze nie widział: http://examine.com

Siady, cały czas bez pasa

pierwszego dnia 3 x 2 x 165 kg

drugiego dnia 3 x 3 x 160 kg

Nowy rekord na push pressie

3 x 112,5 kg. 140 to kwestia czasu i powrotu na masę 

Pociśnięte. Droga do ćwierć tony z pasem i paskami.

Uwaga, parodia! Nie brać na poważnie :D

ładne ciągi!

Te strzały to tak kręgosłup ci strzela?

Bąki z wysiłku

ładne ciągi!

dzięki!

Hahah trochę strzela ale nie aż tak głośno :D

Rozwalone na ławce 4 x 4 x 117,5 kg z pauzą. Mniej więcej 1 w zapasie w każdej serii. Zdecydowanie rekord, mimo że kiedyś zrobiłem tym ciężarem jedną kulawą serię na 6 powtórzeń z mega odbijaniem od klaty jak od trampoliny.

Chin up (podciąganie podchwytem)

Zabawa się dopiero zaczyna mimo końca redukcji (nie ma już złudnego progresu doczepianego ciężaru bo masa ciała schodzi ).

5 powtórzeń x doczepione do łańcucha 40 kg = łącznie 128 kg w butach

Edytowany przez SMWarsaw, 13 czerwiec 2016 - 18:27 .

Nowy rekord na siadach. Długo oczekiwany.

3 serie po 2 powtórzenia, 175 kg.

Za 2 tygodnie będzie walka o 180

Moja opinia o niebezpieczeństwie trenowania na siłce (pierwsze 20 sekund = żart  )