Siemanko,

Jestem Mateusz, mam 21 lat. Staż na siłce od lutego 2013, wcześniej boks (Gwardia Warszawa).

Obecna waga 85,7 kg przy wzroście 180 cm. Obecnie robię mini-redukcję od 1 kwietnia, zacząłem od 90,0 kg.

Moim głównym motorem napędowym jest robienie siły, które jest uzależniające jak cholera 

Dlatego wycinka jest nastawiona na progres siłowy i jak najmniejszy koszt psychiczny - deficyt ~300 kcal i "cardio" w postaci spacerów.

Obecny trening góra/dół, high-frequency, dosyć niskie RPE - taką mam wizję trzymania siły na redu.

Najlepsze lifty:

Przysiad, high-bar: 1 x 185 kg, 8 x 160 kg, 20 x 132.5 kg

Ławka: 5 x 120 kg

Martwy klasyk: 6 x 205 kg

Martwy sumo: 5 x 210 kg

Push press zza karku: 5 x 105 kg

Zarzut (clean): 2 x 120 kg

Jeśli chcecie być na bieżąco to możecie zasubskrybować kanał na którym wrzucam aktualne wyniki.

W tym logu będę wrzucać aktualny progres ale też słowo czy dwa o fajnych artykułach na które natrafiłem (staram się być na bieżąco z najpopularniejszymi ludźmi ze świata fitness w USA) i przemyśleniach. POZDRO

Powodzenia, będę zaglądał.

PS Już gdzieś widziałem tą siłkę

Powodzenia!

Powodzenia, fajnie, że jest coraz więcej ludzi w naszym dziale

Podpisuję się rencoma i nogami! Chociaż sam jestem żółtodziobem to fajnie widzieć, że więcej osób się interesuje trójbojem. "Powerlifting is the new bodybuilding"?

Oby nie :D potem będą wszystkie stojaki do siadów pozajmowane 

Oby nie :D potem będą wszystkie stojaki do siadów pozajmowane

Oby nie :D potem będą wszystkie stojaki do siadów pozajmowane 

Ja na szczęście jestem ubezpieczony jak full na siłowni to pozostaje domowa siłka. Sąsiedzi są w niebo wzięci jak robię DL.

Jak trójbój będzie nową kulturystyką to na siłkach będzie więcej stojaków niż maszyn, co zlikwiduje problem   

Jak trójbój będzie nową kulturystyką to na siłkach będzie więcej stojaków niż maszyn, co zlikwiduje problem

No cóż, bicepsik się nie zrobi na przysiadach

Ale na stojaku można robić, kiedyś "korzystałem" na zmianę z typem cisnącym uginanie

Siemano, dzięki wszystkim za dobre słowo

Co do przysiadów to dziś u mnie poezja po prostu, przyszedł typ w klapkach (białe skarpetki), zajął jeden z dwóch stojaków i zaczął robić ćwierć-siady na 60 kg :D

W moim championie są 3 maszyny na klatę i 2 stojaki, przypadek?

Nowe ulubione ćwiczenie: spacer farmera - rozstawiam 2 znaczniki na salce od fitnessu i zapierdzielam.

Dziś było drugie podejście w tym sezonie:

1 seria 100 metrów, 2 hantle 40 kg

później 4 serie, 100 metrów, jednorącz też 40 kg (lewa ręka 50m, prawa 50m)

Podsumowując, 5 serii, work:rest ratio 1:1, zajęło mi to 10 minut a zdychałem pół dnia. 

Bieżnie macie?

Na upartego to nawet da radę na orbitreku

hahah, bałbym się wypieprzyć o ziemię :D

Dziś trochę robienia sobie jaj