Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nogi - wykroki ze sztangą

- - - - - wykroki sztanga

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    no a oslabienie glebokich stabilizatorow sa bardzo czestymi przyczynami kontuzji , lub jakichs jednostek chorobowych np bolow krzyza, kregoslupa i tego typu. A najlepsze ze rozwijajac tylko powierzchowne duze miesnie (jak to ma miejsce na silowni) oslabiamy glebokie miesnie i glownie stabilizatory.

    Zobacz najczestsza kontuzja u sportowcow jesli chodzi o miesnie (wiec nie wliczam stawu i jego czesci , wiezadel, kaletek , torebek itp) w obrebie barku jest jakies uszkodzenie ktoregos miesnia lub wszystkich ze stozka rotatorow ... sa to miesnie krotkie glebokie odpowiadajace za rotacje ale i zapoczatkowujace i wspomagajace inne ruchy .. a np miesien naramienny jest najrzadziej uszkadzanym miesniem w urazach i przeciazeniach .... wlasnie z tego to wynika ze nie wzmacnia sie tego stozka rotatorow a glownie naramienny a miesnie glebokie sa pomijane i tylko towarzysza (i to jak ma sie dobra technike) .... potem dochodzi do tego ze miesien powierzchowny (w tym wypadku naramienny) jest dosc dobrze rozwiniety ale te glebokie nie rozwijaja sie tak szybko (wytrzymalosc , sila itp) i wystarczy np maly blad techniczny, przesadzenie z ciezarem , niedostosowanie czegos i padaja miesnie ktore nie byly rownolegle wzmacniane z miesniami powierzchownymi .... na dowod tego ze tak jest z tymi miesniami akurat na przykladzie barku zadaj sobie pytanie czy podczas treningu naramiennych robisz tez np na linkach rotacje zewnetrzna i wewnetrzna z niewielkim obciazeniem ?? albo np z hantelkami ??? hehehe

    Tak wlasnie jest tez z miesniami glebokimi tulowia ktore stabilizuja (glebokie stabilizatory) miednice, kregoslup ... jesli one nie sa wzmacnianie a miesnie powierzchowne tak to robi sie klops i stany przeciazenia np kregoslupa , czy krzyza itp wychodzi to bardzo ladnie jak przychodzi np taki koles z silowni na rehabilitacje ... wydaje sie ze taki byk wielki , pare ma itp ... a zadajesz mu proste cwiczenia wymagajace glebokiej stabilizacji i okazuje sie ze niby cwiczenie wyglada latwo (dodam ze takim nie jest) a koles ma problem z utrzymaniem jednej pozycji przez 5 sekund bo trzesie sie przy tym jak osika i walczy przy tych cwiczeniach jak nowicjusz na silowni ze sztanga na klate hehehehe

    Moze niedlugo uda mi sie przygladac badaniom wlasnie zaleznosci jednych miesni od drugich tzn powierzchownych i glebokich bo jeden z prowadzacych cos tam takiego kombinuje :D


    Powiem szczerze ze i ja to zaniedbuje ale moja wiedza w tym temacie jest jeszcze dosc mloda wiedza .... zastanawiam sie ostatnio jakby to polaczyc i rozpisac trening mimo ze skupiony glownie na silownie to wsparty kompleksowo cwiczeniem stabilizacji glebokiej , rozciagania (np PIR o ktorym pisalem w innym poscie) i dynamiki (plajometryki mowiac scislej).Chodzi poprostu o to zeby mimo ze jest sie duzym zeby nie miec np problemow z przykurczami , bolow kregoslupa i innych ktore czesto beda wykluczaly jakies okresy w trenowaniu , oraz ociezalym i maloruchliwym z brakiem szybkosci. Bede cos kombinowal z tym po swietach .. napewno bedzie to minimum 4 razy w tyg. chyba 3 na typowe cwiczenia na silowni a 1 moze polacze reszte .. albo zmniejsze na treningu czas na glowne cwiczenia silowe a dodam np 20 minut czegosc innego.
    • 0

    #22
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ja bym dał w nietreningowe raczej.

    Wiesz, że mam u siebie taką piłkę ogromną do ćwiczeń - siostra na tym ćwiczy :D tylko, że mojej wagi ona nie wytrzyma :-(
    • 0

    #23
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Dziś po treningu sporóbuję "krajoznawczo" te ćwiczonka. Skoro tak bardzo wpływają na stabilizację,to aż sam sobie pluję w brodę,że wcześniej o nich nie wiedziałem. Na pewno pozytywnie wpłwają też na resztę ćwiczeń,bo jak dla mnie, większa stabilizacja- większy komfort. A powracając do tematu głównego,idę niedługo na siłkę zrobić kilka wykroków po waszych radach :-(
    • 0

    #24
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    Ja bym dał w nietreningowe raczej.

    Wiesz, że mam u siebie taką piłkę ogromną do ćwiczeń - siostra na tym ćwiczy :D tylko, że mojej wagi ona nie wytrzyma :-(

    Jezeli jest to fit ball to na miekkko wytrzyma.
    Niestety taka pilka reeboka nie jest tez tania. 55-65 cm srednicy.
    Zacznij cwiczyc z siostra to wzmocnisz sobie poślada Grzesiu :) rozluznisz sobie ciało i wzmocnisz miesnie posturalne :)
    Miski zapiszecie sie na zajecia fitness i pilate :) Ciekawe jak machacie na stepie :)
    • 0

    #25
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Wiesz ja tam nie chce z kazdego zrobic jakiegos fitnesowca :) czy zeby to sie przerodzilo z kulturystyki w calanetiks :D ale naprawde kilka cwiczen teg typu naprawde moze pomoc zwlaszcza jak ktos widzi ze jego kontrola miednicy jest slaba.

    Grzegorz masz racje ze np te cwiczenia i playometryke na osobnych ale np porzadny stretching mozna dodac na koniec kazdego treningu :D


    pozdrawiam i jakby co to dajcie znac jak poszlo.....aha i te cwiczenia co ja opisalem to raptem kilka cwiczen a jest ich o wiele wiecej :D
    • 0

    #26
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Ja dziś próbowałem tego:

    dajesz nogi (piety) na cos wyzszego i starasz sie caly tylek i tulow uniesc tak zeby byl prosty

    . Całkiem całkiem. Fitesa ze mnie nie zrobicie hehe,zawsze wszystko było ukierunkowane pod kątem siły. Takie ćwiczonka na prawdę są pomocne, postaram się je jakoś wdrożyć do trenigów. Aggressor,jakby Ci się chciało,to mogłbyś opisać więcej ćwiczonek %)
    • 0

    #27
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    http://pl.youtube.co...feature=related

    http://pl.youtube.co...h?v=hOzEG9S-1LM -- a cos podobnego to jest to co opisywalem tylko nie jestes bokiem skrecony tlyko przodem a skreczas sie za siebie.


    Siedzisz sobie , plecy w powietrzu, lapiesz za kolana (nogi tez sa w powietrzu) i z tej pozycji starasz sie prostowac nogi i puszczacz rece przenoszac je w bok .... i w tej pozycji wytrzymujesz .. jak juz dasz spoko rade mozesz dodac skrety tulowia w niej.

    Lezysz na plecach i nogi dajesz nad glowe tak zeby stopy dotykaly ziemi za twoja glowa , po czym prostujesz szybko nogi i przechodzisz do tego siadu z nogami wyprostowanymi pod katem w powietrzu i rekami z boku (pozycja taka jak w ciwczeniu wyzej).

    Moze byc na pilce oparcie na przedramionach i pozycja jak do pompki i starasz sie samym brzuchem uniesc troche tylek zrobic jakby troszke lamanie w pol i znow wracasz do pozycji pompki.


    Generalnie poszukajcie w pilatesie wszystkich cwiczen gdzie liczy sie utrzymanie balansu w jakiejs trudniejszej pozycji , szukam po necie ale ciezko cos znalezc jakbym cos jescze mial to napewno wstawie.
    • 0

    #28
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Chłopaki załączam Wam, ciekawą książke "Brooks Kubik-Dinosaur Bodyweight Training" są pokazane różne ćwiczenia (ilustracje i opis) własnie z piłka i z innymi bajerami. Obadajcie czy takie ćwiczenia mogą być.

    http://rapidshare.de...aining.pdf.html
    • 0

    #29
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    tak w ksiazce jest wiele cwiczen ktore obrazuja to o czym mowie .... tylko np jak jest pompka to wcale nie trzeba jej robic pelnej tylko doprowadzic do pozycji w ktorej czujesz ze jakby twoj organizm napina miesnie gleboko zeby utrzymac rownowage ... taka pozycje wystarczy wytrzymac kilka sekund i rozluznic ..... bardzo podobaja mi sie niektore z tych cwiczen :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko