Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nogi - wykroki ze sztangą

- - - - - wykroki sztanga

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
akk

akk

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Przegrzebałem nieco forum i nie natrafiłem na nic konkretniejszego n/t właśnie wykroków,także jeżeli coś jest na forum to proszę o podesłanie linka. Sprawa jest dla mnie o tyle istotna,że właśnie nogi są u mnie priorytetem. Przerabiam na treningach różne typy ćwiczeń,wszystko ogólnie idzie jak burza,jednakże jest jeden problem. O ile przysiadam lekko, powoli, głęboko i technicznie 160, czując się bardzo stabilnie, o tyle ostatnio pierwszy raz zrobiłem wykroki i mam niemałego zonka. 50 kg chwiało mną na boki tak,że stwierdziłem,że odpuszczam,bo po co się kaleczyć jak się nie wie co i jak dokładnie. Największą "galaretę" czułem w obrębie miednicy. Stąd dwie prośby: Jakby ktoś był uprzejmy i mógł podesłać/zacytować jakieś arty dot. wykroków (im dłuższe i bardziej szczegółowe tym lepiej:)). No i która grupa mięśni może odpowiadać za "luz" w miednicy? Dół prostowników raczej odpada(jest ogólnie silny). Czy za słabe mogą w tym wypadku być dwugłowe uda lub pośladkowe (te ostatnio strasznie urosły:/) albo brzuch? Sorki za tak długi temat,ale starałem się wszystko dokładnie opisać,żebyście jak najwięcej wiedzieli. Z góry dzięki za odpowiedzi. pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    W Wykrokach to chyba koordynacja gra duza role.
    Jak nie dajesz rade ze sztanga to z hantelkami bedzie ci latwiej.
    Pewnie wczesneij nie cwiczyles przywodzicieli ktore biora udzial w cwiczeniu i sa poprostu slabe.
    pracuja srodkowe czworoglowego i troche boczne
    • 0

    #3
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Również spróbowałbym z hantlami, do tego z początku nie robił wykroków zbyt dużych - stopniowo je pogłębiał.
    • 0

    #4
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    No właśnie starałem się mieć odpowiednią koordynację,ale było ciężko. Hantelki to jednak nie to samo. Lubię czuć sztangę na plecach :-D Co do głębokości,to starałem się dochodzić do kąta prostego w kalanie że tak powiem. Poza tym wolę mieć śmiesznie niski ciężar i od razu starać się robić głęboko żeby nie było później potrzeby pogłębiania,bo jeszcze nabrałbym złych nawyków technicznych. Dzięki za rady! AAAaa, jeszcze trochę was pomęczę :crazysex: Wykrok robić prosto przed siebie,czy nieco na zewnątrz. Jak jest najzdrowiej? Chodzi mi tu głównie o przeciążenia w kolanie.
    • 0

    #5
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Ja robilem zawsze na prosto. Delikatnie na zewnatrz to przy siadach
    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Dobra mlody ... ja wtrace ... wiec sluchaj .. :)

    po pierwsze koordynacja miednicy slaba bo masz slabe stabilizatory glebokie (poprzeczny brzucha , wielodzielny itp) jak 100% cwiczacych typowo na silowni ... dlaczego jestem pewny 100% bo dlatego ze na silwoni nie widuje sie cwiczen na te glebokie stabilizatory i niestety glownei na silowni ciwczymy miesnie powierzchowne a w tym czasie glebokie sa slabe....... plynie to z mojeg odoswiadczenia bo widze jak do nas na rehabilitacje (jest polaczona z silownia i tak jak silownia jest bradzo duza czyli 2500m2 tak i rehabilitacja jest bardzo duza takze ) trafiaja goscie z silowni o bardzo duzej masie ale o tak oslabionych miesniach glebokich wiekszosci rejonow ze szok. Znam cwiczenia takie na te miesnie ze mimo masy lub nawet niezlej rzezby kazdy z silowni robilby mowiac ladnie kupke przy tych cwiczeniach czyli trzasl by sie jak osika robiac je mimo ze cwiczenia wygladaj banalnie proste :)
    Dobra konce to bo i tak wiekszosci z cwiczen na glebokie stabilizatory nie da sie opisac tylko trzeba pokazac.

    Jesli chodzi o same wykorki to rob tak zeby przy niskim zejscu byl kat prosty miedzy udem podudziem i biodrem w obu nogach czyli i zakrocznej i wykrocznej.

    Zacznij od chatnelek po bokach dloni a dopiero pozniej przejdz do sztangi .... jak ze sztangielkami sie przyzwyczaisz to moze ze sztanga pojdzie lepiej.
    • 0

    #7
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Czekałem na twoją odp, dzięki :crazysex: Zacznę się bardziej przykładać do brzucha,mam nadzięję,że głębokie też trochę ruszę. Mógłbyś opisać jakieś najprostsze ćwiczenie na tą grupę? No i ogólnie póki co będę robił na chantelkach. pozdrawiam
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Dobra konce to bo i tak wiekszosci z cwiczen na glebokie stabilizatory nie da sie opisac tylko trzeba pokazac


    Nie da rady? :crazysex:

    Też miałem takie problemy z wykrokami.
    • 0

    #9
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Noo to Aggressor, zbiorowa prośba %) Pleaseeee
    • 0

    #10
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    a ja gdy pierwszy raz robiłem/zacząłem robić wykroki robiłem to hantlami ale powiem szczerze sztangą robi się kozacko a hantlami kijowo %)
    • 0

    #11
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    nie wiem czemu ale niegdy nie miałem takich problemów na czysto bez obiazenia ani z 60 kg na barkach dawałem rade bez chwiania, trening i praktyka czyni mistrza
    • 0

    #12
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon

    )
    Dobra konce to bo i tak wiekszosci z cwiczen na glebokie stabilizatory nie da sie opisac tylko trzeba pokazac.

    To juz wiemy kto robi atlas wideo :)
    Czy przypadkiem cwiczenia z pilka nie dzialaja na te miesnie?

    Edytowany przez KO., 09 grudzień 2007 - 15:13 .

    • 0

    #13
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    A konkretnie jakie ćwiczenia? Podeślijcie cokolwiek ;)
    • 0

    #14
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Nie bylem na lakcji o pilatesie :) i nie bnadrabialem strat :) ale tam mi sie tylko wydaje... aggresor nasz mentor (bez ironi) bedzie wiedzial :D

    o znalalem dwa :P
    http://www.egolf.com...uch/1/kuhbauch1

    Edytowany przez KO., 09 grudzień 2007 - 15:56 .

    • 0

    #15
    BooM BooM

    BooM BooM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 111
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:biorą się dzieci ?
    • Staż [mies.]: 1
    http://pl.youtube.co...h?v=K7fYSaJ56x8
    ja taki filmik znalazłem
    • 0

    #16
    akk

    akk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to tu,to tam
    • Staż [mies.]: lata
    Dobry filmik,chyba zajarzyłem nieco na czym mój błąd polegał%) Chyba,a raczej na pewno za mało zginałem nogę,która zostaje z tyłu i pewnie dlatego te problemy ze stabilnością. Jutro robię lekki trening to zobaczymy ;) Dzięki za wszystko
    • 0

    #17
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    co do cwiczen KO to tak czesc cwiczen z pilatesa wlasnie jest na glebokie stabilizatory miednicy/kregoslupa. Miedzy innymi tez cwiczenia z ta duza pilka.

    Generalnie sa to cwiczenia w ktorych musimy utrzymac np cialo wyprostowane ...... przyklad

    dajesz nogi (piety) na cos wyzszego i starasz sie caly tylek i tulow uniesc tak zeby byl prosty

    inny przyklad pozycja jak do pompki (prosty tulow) moze byc na przedramionach , dzwigasz tylko jedna strone i tak jakbys bedac zaparty na jednej rece i nodze chcial sie czesciowo obrocic za siebie wyciagajac reke w gore
    inny przyklad .... robienie jaskolki czyli stajesz na jednej nodze lekko ugietej i przechylasz sie w przod dajac druga naoge za siebie a rece wyciagajac w gore i starasz sie tak utrzymac zeby rece , plecy i noga tworzyly rowna linie idealnie rownolegla do podloza.
    Inny przyklad to samo jak w pierwszym cwiczeniu tylko wlasnie kladziesz nogi na pilce , dzwigasz tulow i w tym momencie przyciagasz pilke do siebie pchajac jak gdyby nogami w dol i zginajac je


    Kazda z pozycji w tych cwiczeniach trzeba wytrzymac kilka sekund i robic kilka powtorzen.


    Ciezko troche opisywac te cwiczenia ale jak bede mial wiecej to postaram sie przeszperac youtube zeby znalezc cos z tych rzeczy.

    Jak ma sie problemy ze stabilizacja gleboka , z utrzymaniem wlasnie pozycji w niektorych cwiczeniach zwlaszcza tych zwiazanych z segmentem miednica/kregoslup to wystarczy kilka tygodni raz w tygodniu wplesc kilka takich niby prostych cwiczen, do tego skorygowac technike cwiczenia z ktorym mamy problem i jestem pewien ze problem zniknie.

    PS. fajna alternatywa dla wykrokow w miejscu jest chodzenie w wykrokach tzn robisz to samo ale nie w miejscu tylko przemieszczajac sie .... tak jak Ronnie to praktykowal :D
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    dajesz nogi (piety) na cos wyzszego i starasz sie caly tylek i tulow uniesc tak zeby byl prosty


    Przypomniał mi się pewien teledysk ;)

    http://youtube.com/watch?v=WK14Dt8Mgxw
    • 0

    #19
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    hehehe dobre ... tylko robienie tego z nogami na ziemi jest latwe .... ale jak da sie na podwyzszenie to juz inna bajka ... a jak na duza pilke (ta co sie w pilatesie uzywa) i dolacza przyciaganie jej do siebie to juz naprawde trudna sprawa :D
    • 0

    #20
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    A to te cwiczenia ktore robilem na zajeciach :) szkoda ze Nauczyciel nie mowil ze stabilizatory tez sie bujaja.
    Moze nie jaskolka ale to pierwsze cwiczenie to jedno z podstawowych w fitnessie :)
    No z teori wiem ze cwiczenia z pilka wzmacniaja wlasnie takie "malo rozwijane" miesni.
    Nie mialem tego a zajeciach. A teorie sie zapomina poszukam w super notatkach

    Edytowany przez KO., 10 grudzień 2007 - 00:31 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko