Skocz do zawartości

Zdjęcie

Nogi i Barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pęksior

Pęksior

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 509 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    Witam, co sadzicie o tym planie ?

    Nogi:
    Wykroki ze sztangielkami 4x10
    Martwy ciag na prostych nogach 4x10
    wspiecia na palce ze sztangielkami 4x10

    barki
    wyciskanie sztangielek 3x12
    podciaganie sztangi do brody 3x12
    unoszenie sztangielek bokiem 3x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    paker08

    paker08

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 52
    Na nogi definitywnie za mało z barkami tez cudow nie ma
    na czworki ze 2 cwiczenia i dwojki no i na lydki wystarczy wspiecia
    • 0

    #3
    paker08

    paker08

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 52
    zacznij od przysiadow ze sztanga z tylu
    wypychanie ciezaru na suwnicy
    wykroki ze sztangielkami
    uginanie nog na maszynie lezac
    i na koncu wspiecia

    na bary to zacznij od sztangi z przodu
    pozniej sztangielki z boku
    sztangielki z przodu
    i na koniec do brody
    • 0

    #4
    ego01

    ego01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Proszowice
    • Staż [mies.]: 4
    1. Przysiad ze sztangą 4s
    2. Wykroki 3s
    3. Hack ze sztangą 2s
    4. Coś na dwugłowe 3s
    5. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s

    1. Wyciskanie sztangielek
    2. Unoszenie sztangi w przód
    3. Podciąganie sztangi do brody
    4. Unoszenie ramion w opadzie
    • 1

    #5
    Crystor

    Crystor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    na dwugłowe możesz mc na prostych albo glute ham raise
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Witam, co sadzicie o tym planie ?

    Nogi:
    Przysiad 4x
    Wykroki ze sztangielkami 4x10
    Martwy ciag na prostych nogach 4x10
    wspiecia na palce ze sztangielkami 4x10

    barki
    wyciskanie sztangielek 3x12
    podciaganie sztangi do brody 3x12
    unoszenie sztangielek bokiem 3x12 - w opadzie


    • 0

    #7
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    zastosowalem plan ego01, bardzo dziekuje wszsytkim za pomoc!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko